Você sofre de ataques de pânico?

Algumas celebridades famosas recentemente começaram a falar sobre suas lutas contra o ataque de pânico. Veja os sinais, além de dicas para reduzir a ansiedade para se recuperar deles rapidamente

Emma Stone parece a epítome do cool sem esforço (quem não gostaria de ser seu melhor amigo?), Por isso foi chocante aprender em um perfil recente da Wall Street Journal Magazine de que ela tem um histórico de ataques de pânico. Considerando o fato de que, a cada ano, seis milhões de americanos sofrem de transtorno do pânico - e as mulheres têm duas vezes mais chances de serem afetadas do que os homens, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America - talvez não devesse ser tão surpreendente. Além do mais, Stone está em boa companhia quando se trata de mulheres jovens e bem-sucedidas que confessaram ter passado pelo pânico - Amanda Seyfried, Lena Dunham e Ellie Goulding também estiveram presentes.

A O ataque de pânico leva os sentimentos típicos de estresse e ansiedade a um outro nível. "Durante um ataque de pânico, o corpo entra em modo de luta ou fuga e se prepara para lutar ou fugir", diz Melissa Horowitz, diretora de treinamento clínico do Instituto Americano de Terapia Cognitiva. "Mas a realidade é que não há perigo real. São as sensações somáticas e nossa interpretação delas que levam a uma piora dos sintomas."

Essas sensações somáticas incluem uma longa lista de sintomas de náusea, contração o peito, coração acelerado, falta de ar e uma sensação de sufocamento, tremores, formigamento, tontura, suor e muito mais. "Durante um ataque de pânico, há um início repentino de medo que é intenso e breve, durando menos de 10 minutos", diz Horowitz. "Essas sensações podem dar a sensação de que você está tendo um ataque cardíaco, perdendo o controle ou até mesmo morrendo." O medo e a incerteza em torno do que está acontecendo podem fazer você se sentir ainda pior , agindo como combustível em seu fogo cheio de ansiedade. (Aprenda a dominar mais as Soluções de Redução de Ansiedade para Armadilhas de Preocupação Comum.)

Horowitz também aponta que há uma distinção entre um ataque de pânico e transtorno de pânico. "Os sintomas são os mesmos, mas a diferença é que no transtorno do pânico, os sintomas reaparecem e podem criar preocupação ou evitação", diz ela. "Um ataque de pânico pode ser uma ocorrência única ou infrequente."

De qualquer maneira, se você já teve um ataque de pânico, marque uma consulta com seu médico. "Você não gostaria de ignorar uma condição médica séria, como um problema cardíaco, como o pânico", diz Horowitz. E se você está tendo ataques com frequência, procure tratamento, como terapia cognitivo-comportamental, pois os sintomas podem comprometer seu dia a dia. (Experimente um desses tipos inovadores de terapia que vão além de uma sessão de sofá.)

Embora os sintomas dos ataques de pânico sejam bem conhecidos, as causas são menos conhecidas. "Pode haver uma predisposição genética ou biológica", diz Horowitz. Um grande evento de vida ou uma série de transições de vida que ocorrem durante um curto período de tempo também podem estabelecer as bases para experimentar um ataque de pânico.

"Também pode haver algumas coisas que atuam como gatilhos para pessoas que sentir pânico ", acrescenta ela. Andar de transporte público, estar em um espaço fechado ou fazer um exame podem ser desencadeadores. Certas condições médicas também podem aumentar seu risco: pessoas com asma têm 4,5 vezes mais probabilidade de ter ataques de pânico do que aquelas sem doenças respiratórias, de acordo com um estudo do American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Uma teoria: sintomas de asma, como hiperventilação, podem causar medo e ansiedade, o que pode desencadear um ataque de pânico.

Se você sentir pânico, há coisas que você pode fazer para se ajudar a se recuperar mais rapidamente ( e nenhum requer respiração em um saco de papel). Embora você deva sempre consultar um médico - e levar os ataques de pânico a sério - se tiver um, essas dicas podem ajudá-lo no calor do momento.

1. Mude seu ambiente . Pode ser tão simples quanto fechar a porta do escritório, sentar-se em um banheiro ou entrar em um local tranquilo no Starbucks. Durante um ataque de pânico, pode ser muito difícil desacelerar. Encontrar momentaneamente um lugar que seja mais silencioso - e com menos distratores - pode fazer uma grande diferença para interromper o ciclo de pânico que você sente, diz Horowitz. "Sente-se, feche os olhos e inspire e expire lenta e profundamente."

2. Use a conversa interna . Em voz alta ou mentalmente, converse sobre o que está vivenciando. Por exemplo, você pode dizer: "Meu coração está batendo rápido, parece que está ficando mais rápido do que há cinco minutos." "Ser capaz de se expor ao que parece tão perigoso ou ameaçador ajuda a lembrar que são apenas sensações e, embora sejam desconfortáveis ​​no momento, não são perigosas e não durarão para sempre", diz Horowitz. " diz.

3. Fique à frente de você . Com os olhos fechados, imagine-se sendo capaz de enfrentar. "Imagine-se em um lugar onde você não está mais experimentando esses sintomas e voltando à sua vida diária", diz Horowitz. Isso ajuda seu cérebro a acreditar que é possível, o que pode ajudar a acabar com o pânico mais rapidamente. (Experimente praticar uma destas três técnicas de respiração para lidar com ansiedade, estresse e baixa energia.)

  • Por Paige Fowler

Comentários (5)

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  • Esperança Hochapfel Alencar
    Esperança Hochapfel Alencar

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • remédios eduardo
    remédios eduardo

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  • jil v. debatin
    jil v. debatin

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  • liza fonseca
    liza fonseca

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