Você pode culpar esses 4 hormônios por quando você está se sentindo ~ Blá ~

Pesquisas mostram que sua resistência e força são controladas por quatro hormônios principais. Aprenda como aumentar seu poder.

Seus hormônios são como uma equipe, trabalhando juntos para lhe dar energia. "Existem hormônios anabólicos, incluindo a insulina e os hormônios da tireoide, que ajudam seu corpo a criar e armazenar as moléculas que usa como combustível. E os hormônios catabólicos, como o cortisol e a adrenalina, que permitem que seu corpo use esse combustível", explica Deena Adimoolam , MD, porta-voz da Hormone Health Network da Endocrine Society. (Aproveite esses cinco hormônios para esculpir o seu melhor corpo de todos os tempos.)

Mas certos fatores, incluindo dieta e estresse, podem atrapalhar essa operação precisa, fazendo com que seus níveis de energia despencem. Felizmente, usando algumas estratégias simples, você pode sincronizá-los novamente e se tornar ainda mais forte. Veja como.

Hormônios da tireoide

"Eles são cruciais porque ajudam a regular o metabolismo do corpo - em outras palavras, sua capacidade de produzir, armazenar e usar energia", diz o Dr. Adimoolam. Mas sua produção pode ser inibida por produtos que usamos todos os dias. Vários estudos inovadores descobriram que bisfenóis e ftalatos - dois produtos químicos em muitos produtos plásticos, como garrafas de água e recipientes de comida - podem prejudicar a função tireoidiana, o que pode causar fadiga. Pessoas com níveis mais altos desses produtos químicos, especialmente um ftalato conhecido como DEHP, encontrado em plásticos usados ​​para toalhas de mesa e cortinas de chuveiro, tinham níveis mais baixos de hormônios da tireoide, de acordo com o jornal Environmental Health Perspectives . Os substitutos do BPA como o BPS e o BPF (frequentemente usados ​​em produtos marcados como livres de BPA) também podem interromper os hormônios da tireoide, relatou o jornal Poluição Ambiental . (Veja: The Scary Truth About BPA-Free Plastics.)

Para proteger seus hormônios da tireóide, evite usar produtos de plástico sempre que possível, diz John D. Meeker, o autor principal do primeiro estudo. Opte por vidro, metal ou papel. E se você tiver que usar um recipiente de plástico para comida ou bebida, nunca o aqueça - as altas temperaturas podem fazer com que o BPA e outros produtos químicos penetrem em sua comida.

Insulina

"Este hormônio puxa a glicose do sangue para os músculos, que a usam como combustível ", diz o Dr. Adimoolam. Mas você precisa da quantidade certa. Níveis cronicamente elevados podem levar à resistência à insulina e, eventualmente, diabetes tipo 2, ela explica.

Para níveis ideais de insulina e energia, faça uma hora de exercícios três ou quatro vezes por semana. Pedalar por 60 minutos melhorou a sensibilidade dos adultos à insulina por dois dias depois, revelou um estudo publicado na revista Clinical Science . "Quando você se exercita, os músculos retiram glicose do sangue para usar como energia sem precisar de insulina", disse Labros Sidossis, Ph.D., o autor do estudo. Isso ajuda a manter o hormônio em uma zona saudável para que funcione melhor quando você o usar. (Relacionado: Instrutores de ciclismo indoor revelam seus truques para impulsionar a aula)

Cortisol

Sim, é o hormônio do estresse, mas o cortisol também regula o estado de alerta. Seus níveis aumentam pela manhã para ajudá-lo a acordar, depois diminuem gradualmente ao longo do dia, aumentando brevemente sempre que você precisa de mais atenção. Problemas como uma má noite de sono e estresse crônico podem alterar esse ritmo natural, no entanto, diz Frank Lipman, M.D., autor de How to Be Well . Quando você não obtém zs de qualidade, por exemplo, seu corpo pode tentar compensar aumentando a produção de cortisol ao longo do dia. À noite, seus níveis podem permanecer até 45 por cento mais altos do que o normal, tornando mais difícil cochilar e criando um ciclo vicioso.

Estresse constante - o tipo que você sente quando está passando por um período difícil no trabalho, também pode resultar em níveis de cortisol acima do normal. "Isso significa que você se sentirá exausto pela manhã e agitado à noite", diz o Dr. Lipman. (Use essas 5 estratégias para reduzir o estresse após um longo dia e promover um sono melhor à noite.)

Para entrar no caminho certo, siga um esquema regular de sono e minimize o estresse. Além disso, tente tomar adaptógenos, compostos em plantas que ajudam a regular o sistema adrenal, diz o Dr. Lipman. "Os adaptógenos detectam desequilíbrios nos hormônios e os corrigem naturalmente", diz ele. Procure um suplemento chamado raiz de ashwagandha em lojas de produtos naturais e tome 300 miligramas duas vezes ao dia, aconselha o Dr. Lipman. (Consulte um médico primeiro; o suplemento interfere com alguns medicamentos.)

Adrenalina

Este é o hormônio lutar ou fugir e é o que faz seu coração começar a bater forte antes de uma entrevista de emprego, um primeiro encontro ou o início de uma grande corrida. "A adrenalina dá ao corpo energia imediata. Acelera a frequência cardíaca e estimula a produção de cortisol", diz o Dr. Lipman.

Mas a adrenalina também pode ser desencadeada por estressores diários menores, como quando você está atrasado para o trabalho, diz o Dr. Lipman. É quando isso pode causar problemas. "Se a adrenalina aumenta ao longo do dia, você se sente esgotado, em vez de energizado", explica ele. Para diminuir a resposta da adrenalina, ele sugere gastar pelo menos 10 minutos por dia em uma atividade relaxante, como ioga, tricô ou ouvir música. Eventualmente, sua adrenalina irá parar de aumentar com a mesma frequência ou alta, e sua energia permanecerá estável.

Comentários (2)

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  • salma c. widemann
    salma c. widemann

    Recomendo o produto.

  • mary g maia
    mary g maia

    Produto de boa qualidade

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