Reconhecendo e evitando sabotagem durante COVID-19

Healthy & Happy Navigating COVID-19

Por: Dr. Kim Feinstein, Psy.D., Red Mountain Clinical Psychologist e Behavioral Weight Loss Specialist

Nossas vidas mudaram dramaticamente desde o início do COVID-19. Agora estamos lidando com um ambiente em constante mudança e grandes interrupções em nossa vida diária.

Essas interrupções em nosso estilo de vida podem causar sentimentos de depressão, ansiedade, tédio ou solidão. Se essas emoções negativas não forem superadas de maneira adequada, elas podem levar a comportamentos de autossabotagem: comportamentos destrutivos dirigidos a si mesmo. Esses comportamentos prejudicam os esforços da pessoa em direção a uma meta e, em última análise, impedem o sucesso.

Você pode estar se envolvendo em comportamentos de auto-sabotagem sem mesmo perceber! Leia abaixo para descobrir alguns exemplos comuns desses comportamentos negativos, além de ideias alternativas saudáveis.

Comportamentos para parar

Comer sem mente

Pesquisas mostram que pessoas que comem enquanto trabalham, assistem TV, lêem, falam ao telefone ou ouvem música comem cerca de 10% a mais do que se estivessem focadas na comida!

Alimentação emocional

Muitas pessoas recorrem à comida como um mecanismo de enfrentamento de sentimentos de ansiedade, depressão e muito mais. Muitas vezes, isso leva à ingestão de alimentos muito calóricos, ricos em açúcar e gorduras.

Fazendo desculpas

Desculpas para comportamentos inadequados pode incluir coisas como "É apenas uma mordida" ou "Estarei melhor amanhã", o que pode impedi-lo e ainda mais impedi-lo de alcançar um estilo de vida saudável.

Se você consegue se relacionar com qualquer um dos comportamentos acima, você não está sozinho! Desafie essas tendências e prepare-se para o sucesso, combatendo-as com os seguintes comportamentos positivos:

Comportamentos para começar

Medindo Tamanhos das porções

Use ferramentas de medição e pratos e tigelas de tamanho apropriado

ao comer refeições ou lanches.

"Adivinhar" ou examiná-los pode colocá-los

acima de suas verdadeiras necessidades calóricas todos os dias.

Usando um rastreador

Usar um rastreador, como o aplicativo móvel RM gratuito, pode ajudá-lo a ficar ciente de sua ingestão diária de alimentos, exercícios e consumo de água. Além disso,

pode ajudá-lo a ficar ciente de onde você está

em termos de suas metas diárias de nutrientes!

Prática positiva Conversa interna

Crie o hábito de usar a conversa interna positiva e afirmações positivas que o motivem a continuar trabalhando para atingir seus objetivos.

Ex. "Eu posso ficar no caminho certo", "Eu posso e alcançarei meus objetivos de perda de peso" etc.

Para obter mais informações sobre como ficar no caminho certo durante o COVID-19, clique aqui para explorar nossa série de blogs sobre coronavírus.

Dr. Kim Feinstein, Psy. D. é psicólogo clínico licenciado e especialista em perda de peso comportamental da Red Mountain. Ela é especialista em controle de peso, preocupações com a imagem corporal e transtornos alimentares e se orgulha de sua capacidade de educar, orientar e inspirar os pacientes a superar obstáculos e, por fim, alcançar seus objetivos.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Amável X. Madalena
    Amável X. Madalena

    Excelente

  • Carminho Mess Blosfeld
    Carminho Mess Blosfeld

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • taíssa dorneles
    taíssa dorneles

    Atendeu minhas expectativas.

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