Queime calorias trabalhando de 6 maneiras │ The Leaf Nutrisystem Blog

Arranjar tempo para fazer uma aula de ioga ou Zumba alguns dias por semana é ótimo ... então é tentar dar uma caminhada pela manhã. Mas se você passa das nove às cinco (ou seis, ou mais tarde) sentado atrás de uma mesa o dia todo, pode levar muito tempo para perder quilos teimosos.

Para ajudar a aumentar seus esforços para perder peso, encontre maneiras de mova-se mais ao longo do dia. Qualquer tipo de atividade física consome energia e quanto mais esforço a atividade exige, mais calorias você queima com isso. Mesmo pequenas mudanças podem aumentar com o tempo. Aqui estão seis dicas que você pode tentar hoje para queimar calorias no trabalho:

1. Agende e quando puder. Faça isso quando estiver ao telefone falando com um cliente, lendo um memorando ou apenas organizando sua mesa. Simplesmente ficar de pé, em vez de sentar, queima calorias extras. Para colocar isso em perspectiva, uma pessoa que pesa 170 libras usará cerca de 40 calorias a mais em uma hora em pé do que sentada. Se você estiver se sentindo ambicioso, levante um pé uma polegada ou mais do chão e mantenha essa posição o máximo que puder; então troque os pés. Isso trabalhará os músculos da perna e do núcleo e ajudará a melhorar o equilíbrio.

2. Não se sente quieto. Bata os dedos dos pés, balance o joelho e mude-se na cadeira. De acordo com pesquisadores da Mayo Clinic, pessoas que se inquietam podem queimar até 350 calorias a mais por dia do que alguém que fica parado. Sim… 350!

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3. Ande como se estivesse atrasado (mesmo quando não está). É claro que você acelera seus passos quando está a caminho de uma reunião importante que já começou ou quando a volta para o escritório depois de um almoço demorado. Mas você pode fazer o mesmo quando estiver apenas indo para a sala de correspondência ou entregando um arquivo a um colega de trabalho. Caminhar em um ritmo acelerado pode queimar aproximadamente 100 calorias a mais por hora do que caminhar em uma caminhada lenta.

4. Defina lembretes para se mover. Seu smartphone ou computador emite um sinal sonoro para todo o resto, então por que não adicionar "Alertas de atividades" à lista. Quando você está ocupado ou no meio de um projeto, pode passar horas sem sair de sua mesa. Defina um alarme para tocar a cada 30 minutos ou mais como um lembrete para se levantar e fazer algo, seja uma volta no escritório ou apenas um alongamento rápido.

5. Adicione equipamentos de ginástica ao seu escritório. Uma mesa com esteira está provavelmente fora de questão e uma mesa em pé pode não ser viável. Mas talvez considere trocar sua cadeira por uma bola de fitness ou estabilidade firmemente inflada. Você vai trabalhar seus músculos centrais e melhorar o equilíbrio. Você pode até manter pequenos pesos de mão em uma gaveta e fazer cachos entre as tarefas.

6. Comece um grupo de caminhada na hora do almoço. Obviamente, caminhar ajudará você a queimar calorias, mas também é uma ótima maneira de você e seus colegas de trabalho oferecerem apoio e incentivo uns aos outros. Vocês podem responsabilizar um ao outro. Você poderia sugerir uma competição amigável. Use um pedômetro para monitorar os passos ou o número de minutos "ativos" e ver quem sai por cima a cada semana.

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Estimativas de calorias tiradas de MayoClinic e o Instituto Nacional de Saúde em 1º de janeiro de 2017.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • priscila hasckel
    priscila hasckel

    Facil de usar

  • Marinela Ornélas
    Marinela Ornélas

    O produto é muito bom.

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