Pare os ataques de pânico em suas trilhas com este truque simples

Os ataques de pânico não estão todos na sua cabeça - eles têm uma base biológica e você pode usar isso para ajudá-lo a evitá-los

Os ataques de pânico são, sem dúvida, uma das coisas mais terríveis que alguém pode experimentar . Freqüentemente, são descartados como "apenas" uma falha mental ou até mesmo usados ​​como uma piada. Mas o verdadeiro negócio? Pode-se fazer até a mulher mais forte chorar no chão como um bebê, convencida de que está morrendo. (Esta mulher mostra bravamente como um ataque de pânico realmente se parece.) Eu sei, porque eu costumava tê-los com frequência, e ficou tão ruim que simplesmente temer um ataque de pânico poderia iniciar um. Foi um pesadelo.

Uma das piores partes de ter um ataque de pânico foi ser informado por médico após médico que, como estava "tudo na minha cabeça", não havia nada que eles pudessem fazer para me ajudar. Mas não está apenas em nossas cabeças; existe uma base biológica para isso. E algo que você pode fazer a respeito.

Tudo começa com dióxido de carbono. Como humanos, todos nós inalamos oxigênio e exalamos CO2. Mas uma das primeiras coisas que fazemos quando algo aciona nosso reflexo de lutar ou fugir (também conhecido como nosso botão de pânico) é hiperventilar. É por isso que as pessoas lhe dirão para "apenas respirar" ou o instruirão a "respirar fundo" durante um ataque de pânico. Infelizmente, esse conselho é exatamente o oposto do que seu corpo precisa.

Quando você hiperventila, seu corpo está tentando levar mais oxigênio para o cérebro. Mas toda essa inalação significa que você está tendo uma overdose de oxigênio enquanto seus níveis de CO2 caem perigosamente para baixo, de acordo com Alicia Meuret, Ph.D., psicóloga e especialista em transtorno do pânico da Southern Methodist University em Dallas. E quando seu CO2 está muito baixo, ele causa sintomas como palpitações cardíacas, tontura, náusea e (meu favorito) aquela sensação de que você está morrendo - todos sinais de um ataque de pânico. O baixo nível de CO2 deixa você em pânico e quanto mais você entra em pânico, menor é o seu CO2. (Certifique-se de conhecer os Sinais de Alerta de Ataque de Pânico e como lidar.)

Resumindo: você não precisa de mais oxigênio, precisa de menos CO2. Portanto, a chave para parar o ataque de pânico é normalizar seus níveis de CO2, diz Meuret, que desenvolveu uma técnica de respiração chamada Treinamento Respiratório Assistido por Capnometria, ou CART, para resolver esse problema.

Em outras palavras, seu cérebro está gritando com você que você está sufocando e vai morrer, então tudo que você precisa fazer é, bem, parar de se sufocar.

O método de Meuret usa um capnômetro para ajudar as pessoas a regular a respiração, mas se você não tiver acesso a um, não entre em pânico (ha!). Você pode usar uma técnica simples, chamada de respiração de força, para obter o mesmo efeito.

A respiração de força é simplesmente expirar pelo dobro do tempo que você inspira, conforme explicado em um vídeo abaixo por Jane McGonigal, Ph.D. ., pesquisador sênior do Institute For the Future. Isso não apenas ajuda a equilibrar seus níveis de oxigênio e CO2, mas também ajuda a acalmar seu sistema nervoso em pânico.

Inspire por uma conta. Expire por duas contagens. Parece muito simples para ser verdade, mas posso atestar pessoalmente sua eficácia.

Quando eu estava na faculdade, acidentalmente tropecei na "respiração de força" durante uma aula de ioga (exceto que eles a chamaram de "respiração do dragão ") e fiquei surpreso com a rapidez com que meus ataques de pânico diminuíram de provações que me faziam vomitar no pronto-socorro duas vezes por mês para quase um não-evento. Já se passaram mais de dez anos e, embora eu tenha tido alguns ataques de pânico (pessoas ansiosas são ansiosas), sempre fui capaz de me acalmar respirando - sem necessidade de remédios ou viagens de emergência! (Não está em pânico? Você também pode tentar estas três técnicas de respiração para lidar com a ansiedade, o estresse e a baixa energia.)

Comentários (1)

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  • priscilla r. sarda
    priscilla r. sarda

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