Os 5 piores momentos para começar uma nova dieta

Quando se trata de perder peso, é preciso ser estratégico. Você não começa uma nova dieta no dia em que vai ao grande casamento do seu amigo ou na noite anterior ao Dia de Ação de Graças. Porque se você ... Você se condenou. Se não foi para o fracasso, pelo menos para um começo desanimador.

Sua decisão de perder peso e ficar mais saudável merece aplausos. E merece uma chance justa de sucesso. Portanto, evite os seguintes momentos ao lançar sua grande campanha de saúde:

1. Sexta-feira.

Para muitos de nós, o fim de semana é um festival de comida. A prova: uma pesquisa da Cornell University, publicada em 2014, descobriu que a maioria das pessoas pesa mais no domingo e na segunda-feira. Tendemos a perder mais peso durante a semana. Mas, se pularmos de volta na carroça na segunda-feira, podemos até mesmo reduzir o peso do fim de semana. Um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriu que segunda-feira é um dos melhores dias para começar uma nova dieta porque é um "marco temporal", uma época que associamos a novos começos.

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2. Uma ou duas semanas antes da menstruação.

Cerca de 70 por cento das mulheres sentem ânsias de comida antes de ficarem menstruadas, de acordo com a Dra. Judith Wurtman, ex-pesquisadora do Massachusetts Institute of Technology e autora de The Serotonin Power Diet. Algumas pesquisas sugerem que os níveis de serotonina, uma substância química do cérebro ligada ao humor e impulsionada pelos carboidratos, podem ser mais baixos em mulheres que apresentam o que é conhecido como síndrome pré-menstrual (TPM). A TPM também pode deixá-lo de mau humor, o que intensifica os desejos por carboidratos, graças ao aumento dos níveis do hormônio do estresse, cortisol. Se você experimentar ganho de peso na água ao mesmo tempo, mesmo que ele desapareça em algumas semanas, também pode deixá-lo nervoso.

De acordo com a pesquisa de Wurtman, aderindo a carboidratos complexos, como grãos inteiros - pode ajudar a aliviar esses sintomas em algumas mulheres. Eles também são a base perfeita para uma nova dieta saudável. Basta esperar até que a nuvem de desejo se dissipar para pular dentro dela.

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3. Logo antes de um feriado, um grande evento ou temporada de trajes de banho.

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4. Quando você está totalmente estressado.

Existem algumas pessoas que realmente perdem peso quando estão ansiosas, deprimidas ou estressadas. No entanto, se você luta com seu peso, é provável que você não seja um deles. De acordo com a American Psychological Association, aproximadamente 33 por cento das pessoas relatam consumir alimentos não saudáveis ​​para aliviar o estresse. Depois disso, cerca de 50 por cento se sentem mal com isso. Quase todos esses indivíduos atribuem essa negatividade em sua imagem corporal.

Se o seu estresse está relacionado a uma situação que vai se resolver em um período de tempo relativamente curto, é melhor esperar antes de embarcar uma nova dieta ou fazer grandes mudanças. Dito isso, é sempre um bom momento para começar a se exercitar. A Anxiety and Depression Association of America recomenda exercícios aeróbicos para aliviar o estresse porque os exercícios podem aumentar a produção de endorfinas pelo corpo. Esses são os produtos químicos em seu cérebro que funcionam como analgésicos e elevadores do humor.

Você pode até querer começar essa busca por outros analgésicos - coisas que não envolvem comida. Por exemplo, uma xícara de chá preto pode reduzir o cortisol do hormônio do estresse em 47 por cento, descobriu um estudo publicado em 2007 na revista Pychopharmacology. Não gosta de chás? Pratique alguma respiração profunda simples. Inspire e expire contando até quatro, com os olhos fechados para fazer seu corpo pensar que você vai dormir, a forma definitiva de relaxamento. Playlists que reduzem o estresse são outra ótima opção. A música é um analgésico fantástico. Muitos estudos descobriram que ele pode diminuir os níveis de cortisol, enquanto reduz a freqüência cardíaca, pulso e pressão arterial. Resultado: Um acalma e conforta você.

5. Quando você está saindo de férias.

A menos que você vá a algum lugar onde saiba que pode preparar refeições saudáveis ​​para si mesmo, as férias tendem a ser repletas de refeições em restaurantes com alto teor calórico e buffets à vontade , barracas de sorvete, lojas de doces e bebidas alcoólicas altas e frescas. Jogue isso contra suas inibições diminuídas por vaycay e você terá uma receita para um ganho de peso de sete libras em uma semana. Sim, sete libras. Este é o peso que alguns participantes de um estudo da Universidade da Geórgia em 2015 ganharam ao longo de suas férias. O maior problema - sem trocadilhos: conforme as pessoas ganham o peso das férias, não é provável que percebam a situação e se esforcem para corrigi-la. Tudo isso faz parte do fenômeno conhecido como obesidade progressiva - alguns quilos em cinco anos se transformam em 4,5 quilos. O principal contribuinte para o ganho de peso nas férias na pesquisa da Universidade da Geórgia foi o álcool. Os veranistas dobraram o número de bebidas que costumavam tomar. Sua melhor aposta: espere até estar relaxado e revigorado em casa para uma nova dieta. Quando o fizer, talvez elimine a bebida.

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Comentários (1)

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  • Vivian W Boaventura
    Vivian W Boaventura

    Ótimo produto recomendo

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