O que é pior: dormir muito pouco ou dormir interrompido?

Ambos vão deixá-lo mal-humorado, mas um desses dois problemas de sono tem um efeito muito maior na sua felicidade matinal

Pular nas sete a oito horas de sono pode te deixar mal-humorado, mas Acontece que até ir para a cama na hora certa pode atrapalhar seu humor. Está relacionado ao modo como você acorda dormindo durante a noite pode afetar seu humor de forma mais negativa no dia seguinte do que atrasar sua hora de dormir, diz um novo estudo da Universidade Johns Hopkins.

Em um experimento de três dias, os participantes foram acordados oito vezes durante a noite enquanto outros simplesmente permaneceram acordados até mais tarde do que o normal, normalmente recebendo menos de cinco horas do total de zzz. Depois de apenas dois dias, todos estavam muito mal-humorados. No entanto, o grupo do despertar forçado relatou muito mais emoções negativas e significativamente menos emoções positivas. (Confira estes 11 GIFs para ajudar as pessoas que não conseguem dormir.)

Então, como oito horas de sono interrompido podem ser piores do que algumas horas de sono direto? "Pessoas que foram forçadas a acordar perderam mais sono de ondas lentas", explica o autor do estudo, Patrick Finan, Ph.D., professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais.

Embora os pesquisadores não tenham certeza da conexão entre o humor e sono de ondas lentas - também conhecido como sono profundo, ou o terceiro estágio do sono não REM - Finan diz que algumas pesquisas sugerem que a experiência é crucial para formar memórias emocionais positivas e anular memórias emocionais negativas. Sem ele, nada existe para limpar seu mau humor e substituí-lo por pensamentos mais felizes.

As descobertas de Finan podem explicar por que as pessoas com insônia - que afeta cerca de 10% da população - costumam ficar deprimidas. Mesmo para o resto de nós, porém, ele esclarece o comportamento adequado na hora de dormir antes de um grande dia.

Como você pode minimizar a quantidade de vezes que acorda (e melhorar seu humor matinal)? Finan recomenda estratégias conhecidas como "higiene do sono", que incluem pular o café da noite, desligar a TV antes de dormir, guardar as telas emissoras de luz em um horário decente e evitar o álcool perto da hora de dormir. (Não consegue desconectar? Aprenda três maneiras de usar a tecnologia à noite e ainda durma profundamente.)

P.S. O estresse pode ser um fator que contribui para o sono interrompido, diz Finan. Isso significa que, se você tiver, digamos, uma grande apresentação ou uma grande corrida no dia seguinte, não estará em um lugar melhor apenas pulando na cama em uma hora decente. (Experimente estas 3 Técnicas de Respiração para Lidar com a Ansiedade, o Estresse e a Baixa Energia.) Enfrente seu estresse antes de se enfiar entre os lençóis e será mais provável que você acorde do lado direito da cama.

  • Por Rachael Schultz

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Lila Wrublack Martendahl
    Lila Wrublack Martendahl

    Cumpre o que promete

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.