O exercício de 4 minutos de autocompaixão que todos precisam fazer

E leva apenas quatro minutos.

A autocompaixão é algo que não vem naturalmente para muitas pessoas e, ainda assim, é necessário para viver uma vida de amor e prazer. De acordo com Kristin Neff, Ph.D., pesquisadora líder no assunto, existem três facetas da autocompaixão:

1. Ter benevolência em vez de autojulgamento

2. Reconhecer que o sofrimento e o sentimento de inadequação fazem parte da experiência humana compartilhada

3. Aceitação / atenção plena

A autocompaixão tem a ver com mostrar a mesma bondade que você mostraria facilmente a outra pessoa, a si mesmo. Com que frequência você dá empatia a um amigo por algo pelo qual se critica? Sem mostrar compaixão a si mesmo, você estará constantemente lutando contra seus próprios sentimentos, pensamentos e experiências. (Relacionado: Eu finalmente mudei minha conversa interna negativa, mas a jornada não foi bonita)

Todo mundo bagunça. Você pode se sentir um lixo às vezes. Você pode desejar ter feito algo diferente. Você pode até sentir que não é "o suficiente". Você pode ser o seu pior crítico, mas quando é duro consigo mesmo, você tira sua capacidade de aparecer e ser o melhor de si mesmo. Quem terá um bom desempenho quando se sentir envergonhado ou indigno? Quem vai escrever bem se for informado de que é um escritor pobre? Quem será um grande amigo, parceiro ou pai se alguém disser que é um mau comunicador? (Relacionado: Como livrar-se de sua atitude negativa de uma vez por todas)

Seu diálogo interno é importante. Ele cria seus pensamentos, que criam seus sentimentos, que levam ao seu comportamento. Portanto, se você está constantemente falando mal de si mesmo para você mesmo, será difícil ter o melhor desempenho possível. (Relacionado: dicas sobre como transformar seu estresse em energia positiva)

Não desanime se tudo isso lhe parecer muito familiar. Praticar regularmente a autocompaixão é mais fácil do que você pensa. Na verdade, bastam quatro minutos por dia .

O "intervalo de autocompaixão", criado por Neff, é uma ferramenta útil que está à sua disposição sempre que você precisar isto. Do início ao fim, deve levar cerca de quatro minutos.

Etapa 1: primeiro, pense em algo acontecendo em sua vida que está lhe causando estresse de uma forma que você realmente pode sentir desconforto físico. Talvez seja sua cabeça doendo, seus ombros tensos, um nó no estômago ou esterno, ou aperto na mandíbula.

Etapa 2: depois de sentir o estresse e o desconforto , diga a si mesmo "isso dói" ou "este é um momento de estresse". Isso é atenção plena: testemunhar o sentimento, reconhecê-lo e não lutar contra ele.

Etapa 3: então, é hora de reconhecer esse elemento da experiência humana dizendo algo a si mesmo como, "Todos nós lutamos", ou "outras pessoas também se sentem assim" ou "Não estou sozinho nisso". Você pode até tentar colocar as mãos no coração ou em algum outro lugar do corpo que seja amoroso e caloroso, sugere Neff.

Etapa 4: pense em uma frase que possa ser reconfortante ; pergunte a si mesmo: "O que preciso ouvir agora?" Exemplos dessa autocompaixão podem ser:

  • Serei paciente comigo mesmo.

  • Eu me perdoo.

  • Vou aprender a me aceitar como sou agora.

  • Vou dar a mim mesma a compaixão de que preciso.

Você pode usar esta prática a qualquer hora, em qualquer lugar e leva apenas alguns minutos. Ele permite que você atinja todos os três aspectos da autocompaixão em um exercício e o ajudará a cultivar muito mais bondade para consigo mesmo - algo que todos precisam.

Rachel Wright, MA, LFFT, é psicoterapeuta, terapeuta matrimonial e familiar licenciado e especialista em sexo e relacionamento. Ela é co-apresentadora do podcast de relacionamento The Wright Reasons.

  • Por Rachel Wright

Comentários (4)

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  • Anaís Gonzaga Rezende
    Anaís Gonzaga Rezende

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • magali a bonilauri
    magali a bonilauri

    Eu super recomendo este produto

  • esperança gomes
    esperança gomes

    produto muito bom!

  • carlinda quadros
    carlinda quadros

    Muito bom mesmo

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