Novo estudo mostra que exercícios podem reduzir drasticamente o risco de demência

Ter um alto nível de aptidão cardiovascular reduz o risco de demência em 88 por cento, de acordo com uma nova pesquisa.

O estudo descobriu que mulheres com alta resistência física tinham um risco 88% menor de demência do que mulheres moderadamente saudáveis. Os pesquisadores avaliaram pela primeira vez um grupo de mulheres em seu condicionamento físico por meio de um teste de bicicleta ergométrica em 1968, e as testaram mais seis vezes nos 44 anos seguintes, também examinando a saúde do cérebro. A alta aptidão, neste estudo, foi determinada pela condição cardiovascular. Pessoas que não ficaram cansadas após um tempo de trabalho de seis minutos no teste de ciclismo gradualmente tiveram sua carga de trabalho aumentada até atingir o limite de exaustão - chamado de "carga de trabalho de pico" pelos cientistas envolvidos.

Em todos os níveis de maior condicionamento físico experimentaram risco reduzido de demência, a redução de risco mais pronunciada foi entre as mulheres com maior condicionamento físico.

Uma em cada 10 pessoas com 65 anos ou mais tem demência de Alzheimer (a forma mais comum de demência, responsável por 60 a 80 por cento dos casos), e quase dois terços dos americanos com Alzheimer são mulheres, de acordo com a Associação de Alzheimer. Em 2050, o número de pessoas com 65 anos ou mais com demência de Alzheimer pode quase triplicar, de 5,3 milhões para 13,8 milhões, diz Keith Fargo, Ph.D., diretor de programas científicos e divulgação da Associação de Alzheimer.

No entanto, pesquisas como este estudo de Neurologia - junto com um ensaio clínico de dois anos pela Associação de Alzheimer em andamento, testando se intervenções no estilo de vida, incluindo atividade física, podem proteger a função cognitiva em adultos mais velhos - são esforços para reverter esta tendência.

"Cada vez mais evidências indicam que as pessoas podem reduzir o risco de declínio cognitivo adotando hábitos de estilo de vida importantes, como praticar atividades físicas regulares, fazer uma dieta saudável para o cérebro, manter-se socialmente conectadas, dormir o suficiente, e desafiando e ativando sua mente ", diz Fargo.

Como, então, exatamente, você atinge esse ponto de alta resistência, ou força duradoura? Treinando mais forte. Aumente gradualmente a dificuldade de seus treinos, incorporando sessões intensas de HIIT várias vezes por semana, e opte por treinamento intervalado em vez de cardio em estado estacionário. Melhor ainda? Combine sessões de força com cardio para desafiar seu sistema cardiovascular. (Psst - mais dicas para tornar seu treino cardiovascular mais difícil.)

Quando se trata de levantar pesos, diminua a quantidade de tempo de descanso entre as séries para manter sua frequência cardíaca elevada. Opte por movimentos compostos em vez de isolados para melhorar sua resistência. E embora seu hábito diário de ginástica seja bom, lembre-se de que é importante interromper sua rotina de vez em quando. Mude o tempo que você vai, as aulas que você faz, a ordem que você normalmente segue para desafiar seu corpo e sua mente a trabalhar de forma diferente.

Qualquer estudo que possa dar a alguém o choque de que precisa para ficar mais saudável é vale a pena ler, em nosso livro. Mas Demetrius M. Maraganore, MD, FAAN, presidente do departamento de neurologia e codiretor do Instituto Neurológico de NorthShore University HealthSystem em Chicago, observa que os resultados deste estudo observacional devem ser interpretados com cautela, já que apenas 191 mulheres foram incluídas no exercício subamostra. "Amostras pequenas tendem a exagerar a magnitude do efeito", diz ele.

Ainda assim, a principal lição aqui é que "a demência, incluindo a doença de Alzheimer, é evitável e que vale a pena prevenir um quilo de cura ", diz o Dr. Maraganore.

  • Por Kelsey Ogletree

Comentários (3)

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  • mariline eli
    mariline eli

    Sempre usei

  • Carmezinda G Horstmann
    Carmezinda G Horstmann

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • Holly Manarchi
    Holly Manarchi

    Muito bom produto.

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