Hábitos que prejudicam sua saúde

Você toma uma vacina contra a gripe a cada outono, toma um multivitamínico diariamente e se abastece de zinco assim que as fungadas começam. Mas se você acha que isso é suficiente para mantê-lo saudável, você está errado. "Seu bem-estar físico é afetado por quase todos os aspectos do seu estilo de vida", disse Roberta Lee, M.D., diretora médica do Continuum Center for Health and Healing do Beth Israel Medical Center na cidade de Nova York. "Quanto você dorme à noite, quão alto é o seu nível de estresse, como você lida com a raiva, o que você faz ou não come - tudo isso tem um impacto profundo na eficácia do seu sistema imunológico."

E é o seu sistema imunológico - uma rede intrincada de timo, baço, nódulos linfáticos, glóbulos brancos e anticorpos - que afasta bactérias e vírus e ajuda seu corpo a lidar com qualquer invasão de doença. Quando esse sistema está enfraquecido, você não só fica mais suscetível a doenças e enfermidades, mas também menos capaz de combatê-las quando elas se firmam, diz Lee.

É por isso que é tão importante combater os maus hábitos e emoções negativas agora que quebram a imunidade. Para começar, reunimos uma lista de seis hábitos que sabotam sua capacidade de se manter bem, junto com conselhos sobre como corrigi-los e se colocar no caminho da saúde duradoura.

"Eu marcarei uma consulta odontológica na próxima semana. "

Sabotador do sistema imunológico: procrastinação

Um estudo da Carleton University em Ottawa, Ontário, Canadá, descobriu que pessoas que procrastinam em seu dia a dia vidas também adiaram o tratamento médico e tiveram pior saúde do que os não procastinadores. "Quanto mais rápido você lida com um problema de saúde, melhor tende a ser o resultado", diz o coautor do estudo Timothy A. Pychyl, Ph.D. Atrasar ou negligenciar completamente o tratamento, como os procrastinadores costumam fazer, pode prolongar sua doença - e isso pode enfraquecer seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a outras doenças.

Reforço da imunidade: procrastinadores tendem a evitar tarefas que parecem opressor; seu objetivo é contornar o estresse de lidar com algo naquele momento, diz Pychyl. Para tornar as suas "tarefas" mais gerenciáveis, ele sugere mudar de intenções orientadas para o objetivo para as orientadas para a implementação - em outras palavras, em vez de pensar no quadro geral ("Não posso estar doente - preciso estar dentro melhor forma para minha corrida na próxima semana! "), simplesmente concentre-se em sua próxima etapa (" Vou marcar uma consulta médica esta tarde ").

" Quero perder 5 quilos rápido, então Estou me limitando a três mini-refeições por dia. "

Sabotador do sistema imunológico: uma dieta com poucas calorias

Uma dieta com muito poucas calorias não fornecer ao corpo a nutrição de que ele precisa e, sem os nutrientes adequados, o funcionamento das células é prejudicado, comprometendo o sistema imunológico, explica Cindy Moore, MS, RD, porta-voz da American Dietetic Association e diretora de terapia nutricional do The Cleveland Clinic Foundation. "Reduzir drasticamente as calorias não é uma maneira eficaz de perder peso. Somente uma dieta adequada e exercícios podem fazer isso", acrescenta Margaret Altemus, MD, professora associada de psiquiatria do Weill Medical College da Universidade Cornell em Nova York, que é especializada em resposta do corpo ao estresse. Além do mais, não ingerir o suficiente de certas vitaminas (especialmente algumas vitaminas B) pode causar sintomas de depressão, que têm sido associados a doenças cardíacas e outros problemas físicos.

Reforço da imunidade: faça o seu melhor para tomar mais visão realista de seu corpo. "Muitas mulheres querem ser 10 ou 15 libras mais magras do que o que é natural para elas e muitas vezes sacrificam sua saúde como resultado", diz Altemus. Esteja você tentando perder peso ou não, sempre se esforce para comer refeições e lanches balanceados que forneçam calorias suficientes para mantê-lo energizado.

"Eu trabalho 10 horas por dia, faço aulas noturnas e estou reformando minha casa - Sinto que minha cabeça está explodindo! "

Sabotador do sistema imunológico: estresse crônico

Um pouco de estresse pode realmente melhorar a função imunológica; seu corpo percebe o estresse e aumenta seu anticorpo (também conhecido como imunoglobulina: proteínas que lutam contra bactérias, vírus e outros invasores) contam para compensar - pelo menos temporariamente.

Mas o estresse crônico leva a uma queda nos anticorpos, o que enfraquece sua resistência à infecção, diz Lee, acrescentando que apenas três ou mais dias de estresse extremo podem aumentar o risco de perda de memória, irregularidades menstruais, osteoporose e diabetes.

Reforço da imunidade: todos respondem de forma diferente para o estresse; o que parece uma carga esmagadora para uma mulher pode parecer pouca coisa para outra. Se você se sente oprimido, exausto ou simplesmente esgotado, provavelmente está lidando com uma quantidade nada saudável de estresse. O surto de uma doença crônica como psoríase ou asma também pode estar relacionado ao estresse. Portanto, é fundamental tomar medidas para livrar sua vida de situações - um emprego ruim, um relacionamento ruim - que lhe causam uma ansiedade ou preocupação excessiva.

"Eu durmo cinco horas durante a semana - mas eu compenso no fim de semana. "

Sabotador do sistema imunológico: não descansar o suficiente

Durante o sono, o sistema imunológico se acelera e se repara. Mas quando você economiza em seus z's, você priva seu corpo dessa renovação tão necessária, diz Lee. Na verdade, um estudo de 2003 publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que indivíduos que perderam uma noite de sono após receber a vacina contra hepatite A produziram menos anticorpos do que indivíduos bem descansados ​​que também receberam a vacina e foram para a cama na hora de dormir.

Reforço da imunidade: Procure dormir oito horas por noite, diz Joyce Walsleben, RN, Ph.D., diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Escola de Medicina da Universidade de Nova York em Manhattan. "Algumas mulheres precisam de mais ou menos do que isso; experimente até encontrar a quantidade que a deixa se sentindo bem descansada ao longo do dia", sugere ela. Pare de beber cafeína por volta do meio-dia e evite o álcool pelo menos três a quatro horas antes de dormir, porque ambos podem interferir na qualidade do seu sono.

Se você dorme o suficiente e ainda se sente exausto durante o dia, converse com seu médico; pode ser que você esteja sofrendo de um distúrbio do sono - como apnéia do sono (obstrução das vias aéreas durante o sono) ou síndrome das pernas inquietas - que causa vigília.

"Eu adoro me exercitar - I vá à academia sete vezes por semana, duas horas de cada vez. "

Sabotador do sistema imunológico: malhar demais

Demonstrou-se que treinar 30 minutos diários melhora a atividade em glóbulos brancos, que eliminam bactérias e vírus. Mas treinar por muito tempo - e muito duro - pode ter um efeito oposto: seu corpo começa a perceber a atividade extrema como um estado de estresse, e sua contagem de imunoglobulinas cai. "Noventa minutos ou mais de exercícios de alta intensidade resultam em uma queda na função imunológica que pode durar até três dias", diz Roberta Lee. "Pode ser por isso que tantos maratonistas adoecem após as corridas" - embora o mesmo seja verdade para aqueles de nós que não são atletas profissionais. Além disso, longos períodos de exercício podem contribuir para a depleção de vitaminas, o que também pode levar à doença.

Reforço da imunidade: se você planeja ficar forte o tempo todo que treinar, limite suas sessões a menos de um hora e meia. "Seja razoável", diz Lee. "Tente treinar de meia hora a uma hora de cardio de intensidade moderada e, se quiser continuar, 20 minutos de pesos." Se você gosta do tempo prolongado de fim de semana na academia, certifique-se de que seu treino inclua uma atividade de baixo impacto e intensidade, como ioga, pilates ou natação fácil.

"Minha irmã realmente me deixou louco quando ela perguntei se ganhei peso. Não falo com ela há dois meses. "

Sabotador do sistema imunológico: guardando rancor

Reforço da imunidade: Perdoe, perdoe, perdoe! Quando os participantes do estudo do Hope College se concentraram em perdoar a pessoa que os magoou, os benefícios foram claros e imediatos: eles ficaram mais calmos e sentiram emoções mais positivas e mais no controle.

Witvliet enfatiza que perdoar os outros envolve lembrar o evento sem sentir raiva por ele - mas não necessariamente esquecer o que o aborreceu. "Não é uma questão de tolerar, desculpar ou desculpar o comportamento de alguém. E a reconciliação pode ser inadequada se o indivíduo que o prejudicou se mostrar abusivo ou indigno de confiança", explica Witvliet. "O segredo é reconhecer honestamente seus sentimentos feridos e, em seguida, abandonar qualquer amargura ou vingança contra aquela pessoa."

Comentários (2)

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  • preciosa k schiapati
    preciosa k schiapati

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Teresa B Kataoka
    Teresa B Kataoka

    Atendeu minhas espectativas

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