Ganhando Peso de Volta: Como evitar o ganho de peso de rebote

Saudável e feliz

Muitas pessoas enfrentam uma luta vitalícia com o peso. Independentemente de suas tentativas de dieta, regimes de exercícios e muito mais, o ciclo vicioso de perda e ganho de peso pode parecer interminável para alguns. Na verdade, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que mais de 1/3 do peso perdido tende a retornar dentro de um ano após a perda inicial e a maioria das pessoas ganha a maior parte do peso volta nos próximos 3-5 anos.

No entanto, essa estatística não deve impedir os indivíduos que desejam atingir seu peso saudável ideal. Na verdade, estudos como o referido ajudaram a descobrir as razões pelas quais algumas pessoas são capazes de manter a perda de peso por toda a vida, enquanto outras não. Na verdade, a resposta é simples:

Para perder peso e mantê-lo, é preciso mudar de mentalidade.

POR QUE ACONTECE O RECUPERAÇÃO DE GANHO DE PESO

É importante perceber que o peso-alvo de uma pessoa não é um destino final. Na verdade, atingir uma meta de perda de peso é apenas o primeiro passo para levar uma vida saudável. A maior diferença entre alguém que perde peso e o ganha de volta e alguém que o mantém é o tipo de estilo de vida que leva após sua jornada inicial de perda de peso.

Se um indivíduo reverte De volta aos antigos hábitos de vida e padrões de alimentação após um período de restrição calórica, desnutrição ou outros hábitos não sustentáveis, o ganho de peso é quase garantido devido a vários fatores:

  1. O metabolismo do corpo pode ter sido prejudicado se quem estava fazendo dieta se privasse de nutrientes essenciais
  2. O indivíduo pode não ter desenvolvido as habilidades necessárias para fazer escolhas positivas contínuas

COMO PERDER PESO E MANTÊ-LO OFF

Primeiro, é importante seguir um programa de perda de peso apenas se tiver sido clinicamente comprovado e liberado por um médico , como os da Red Mountain Weight Loss® . Como esses provedores têm amplo conhecimento sobre a ciência por trás da saúde e bem-estar, eles são o recurso melhor e mais qualificado para decidir sobre um método de perda de peso adequado aos hábitos de vida, histórico de saúde e objetivos de cada um.

O segredo para manter a perda de peso após seguir um programa é apoiar a sua transição com um equilíbrio entre educação psicológica, ferramentas comprovadas clinicamente e dedicação a hábitos saudáveis ​​. Quando combinados, a manutenção do peso é mais fácil dado o fato de que o processo transformador nunca é abandonado.

Fique educado sobre saúde

Existem muitas "dicas", "truques" e "hacks" para uma vida saudável. No entanto, a pessoa mais confiável para ouvir é sempre um especialista médico.

Esses especialistas, como psicólogos clínicos que estudaram o comportamento humano, podem ajudar os indivíduos a lidar com lutas internas ou hábitos relacionados à emoção, como autoestima, imagem corporal, compulsão alimentar e muito mais, fornecendo insights sobre como resolver esses problemas em sua essência.

Embora as dicas fornecidas no diretrizes para algumas dietas da moda podem ser eficazes no momento, é importante praticar a introspecção para tornar uma vida saudável um hábito.

Você está procurando aconselhamento psicológico comprovado de um especialista certificado? Confira nosso conteúdo da Dra. Kim Feinstein, Psy. D .:

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Como se livrar dela Uma mentalidade negativa.

Use ferramentas medicamente comprovadas

  • Supressores de apetite por prescrição , como as formulações exclusivas da RM com mistura personalizada. Esses medicamentos comprovadamente eliminam os desejos e a fome excessiva ao longo do dia, sem efeitos colaterais indesejados, como nervosismo ou nervosismo.
    • Vitaminas e suplementos de grau médico são seguros, eficazes e projetados para ajudar os pacientes em seus esforços de perda de peso e manutenção. Alguns dos produtos mais vendidos da Red Mountain incluem os suplementos incluídos no Kit de controle, que é projetado para ajudar os pacientes a evitar o ganho de peso de rebote, aumentando o metabolismo, bloqueando carboidratos, estabilizando os níveis de insulina e muito mais.

Se você sofre de fome excessiva, desejos fortes ou baixa energia, provavelmente há solução para você. Pergunte ao seu médico RM qual produto pode ser melhor para suas necessidades individuais.

Adote hábitos saudáveis ​​

Além de ter a mentalidade e as ferramentas certas, é fundamental trabalhar para levar um estilo de vida cheio de atividade, clareza mental e positividade. Aqui estão alguns hábitos básicos que todos podem implementar facilmente em suas vidas:

  1. Invista em você

O autocuidado permite que o indivíduo seja uma pessoa melhor em geral, pois nos permite atuar em nossa maior capacidade. Quando puder, reserve um tempo para se apreciar com sua atividade favorita de alívio do estresse, ocasionalmente tratando-se, etc. Isso o ajudará a se manter positivo e evitar o estresse desnecessário e o ganho de peso resultante de níveis elevados de cortisol. / p>

  1. Faça exercícios regularmente

Conforme sugerido por Anita Terlizzi, personal trainer certificada e coach de sucesso, não se trata apenas de exercícios para manter seu corpo em forma, mas os exercícios beneficiam seu sistema imunológico, saúde mental e função geral do corpo. Seu conselho:

"Lembre-se de que os exercícios fazem parte do plano de longo prazo. Você deve atirar 3-5x / semana para cardio (aeróbio) e 2-3x / semana para treinamento de força. "

No entanto, não sinta que é necessário ir à academia para malhar. Na verdade, Anita sugere que as pessoas "participem de atividades físicas que você ache agradáveis ​​para que o exercício não pareça uma tarefa árdua", sugerindo atividades como "correr com seu cachorro, entrar em um time de esportes, nadar ou fazer caminhadas com um amigo . O exercício é parte desse plano de longo prazo, então torne-o agradável! "

  1. Mantenha-se hidratado

Sugerimos que os pacientes bebam pelo menos 64 onças de água por dia (8 xícaras). Outra boa maneira de calcular a quantidade de água a beber é medir o seu peso corporal e metade dele! Por exemplo, uma pessoa de 90 kg pode querer beber 100 onças de água.

A hidratação é crucial para manter a integridade dos sistemas do corpo, incluindo função orgânica, regulação da temperatura, regulação bacteriana e muito mais. Além disso, manter-se hidratado pode ajudar a diminuir a fome, remover toxinas e apoiar a lipólise (a quebra das gorduras no corpo).

  1. Durma o suficiente

De acordo com a National Sleep Foundation, os adultos exigem 7-9 horas de sono por noite. A falta de sono, assim como o estresse, aumenta o cortisol. Conforme os níveis de insulina do corpo aumentam e os níveis de açúcar no sangue diminuem, pode ocorrer ganho de peso indesejado.

Comentários (5)

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  • brizida r. calixto
    brizida r. calixto

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • analdina q eger
    analdina q eger

    Uso e recomendo

  • marieta u severino
    marieta u severino

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • silvie h. vale
    silvie h. vale

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • blandina novaes
    blandina novaes

    Atendeu expectativas.

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