Facilitando a menopausa: soluções para ganho de peso na menopausa

Saudável e feliz

Por: Dra. Kim Feinstein, psicóloga clínica e especialista em perda de peso do Red Mountain Weight Loss®

Você está se aproximando ou experimentando a temida menopausa? Você sofre de ondas de calor, alterações de humor e / ou distúrbios do sono? Os pacientes costumam se queixar de que as mudanças hormonais da menopausa vêm acompanhadas de quilos extras, o que causa uma carga emocional relacionada ao ganho de peso que costuma afetar a autoimagem, os relacionamentos interpessoais, a função sexual e a qualidade de vida em geral. No entanto, a ideia de que o ganho de peso na menopausa é inevitável e inevitável é na verdade um mito. Na verdade, uma pesquisa publicada no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics prova isso.

A pesquisa incluiu 500 mulheres pós-menopáusicas com sobrepeso / obesas. Esperava-se que metade das mulheres seguisse um plano de dieta para perda de peso, que incluía reuniões frequentes com nutricionistas, psicólogos e especialistas em exercícios. Nenhum desses serviços estava disponível para a outra metade das mulheres; no entanto, eles tiveram a opção de participar de seminários sobre saúde geral em geral. Na conclusão do estudo de 4 anos, descobriu-se que aqueles que receberam serviços nutricionais, psicológicos e de exercícios perderam em média 3,6 quilos, em comparação com meio quilo entre aqueles que faziam parte do grupo de saúde geral

Esses resultados são empolgantes porque o estudo demonstra a importância de abordar a perda de peso de uma perspectiva psicológica, bem como de uma perspectiva tradicionalmente médica. Atenção cuidadosa às escolhas de estilo de vida - particularmente dieta e exercícios - é importante, assim como definir metas razoáveis ​​e viáveis ​​de perda de peso.

Então, quais são essas regras para perda de peso e controle de peso bem-sucedidos durante e após a menopausa? A seguir, descrevi várias regras de dieta e estilo de vida que o ajudarão a navegar por este momento difícil de transição.

Exercício

A massa muscular diminui à medida que envelhecemos devido à diminuição e diminuição dos níveis de atividade níveis de testosterona que por sua vez equivalem a uma diminuição do metabolismo. Portanto, uma rotina de exercícios que incorpore um bom treinamento de força pode ajudar a mitigar esse efeito, mantendo e até mesmo aumentando a massa muscular. Lembre-se de que o treinamento de força não o deixará "volumoso", mas, na verdade, tornará mais fácil para você perder quilos indesejados.

Alimentação saudável e equilibrada

É mais importante do que nunca seguir um plano de refeições para perda de peso com supervisão médica. Essas orientações o ajudarão a reduzir sua ingestão calórica sem economizar na nutrição. Como seu metabolismo fica mais lento com a idade, você realmente precisa comer menos para manter o peso. Portanto, se sua meta é perder peso, você precisará cortar calorias mais do que cortava há 20 anos, durante a dieta. Seu provedor de RM criará um plano de refeição individualizado que ajudará você a perder peso e mantê-lo fora.

Limite a ingestão de açúcar

Para a maioria, esta é provavelmente a regra mais difícil de seguir . Você provavelmente já sabe que comer muito açúcar causa ganho de peso, mas as pesquisas atuais também associam a alta ingestão de açúcar com maiores taxas de obesidade, doenças cardíacas e câncer.

Na dieta americana média, o açúcar é responsável por aproximadamente 300-400 calorias por dia e a pessoa média consome cerca de 42,5 colheres de chá de açúcar diariamente. Aproximadamente metade dessas calorias vêm de bebidas adoçadas com açúcar, que incluem sucos, bebidas energéticas, bebidas Starbucks e muito mais. Alimentos adicionais que contribuem para o excesso de açúcar na dieta incluem chocolate, biscoitos, bolos, donuts, sorvete e doces.

Infelizmente, se você quiser perder peso, não pode ter seu bolo (o tempo todo ) e comê-lo também. Moderação é a chave. Ainda assim, se você está pensando consigo mesmo que não há como viver sem açúcar, pode se surpreender. Peça ao seu provedor de RM substitutos de açúcar aprovados pela dieta que o deixarão satisfeito e mais leve na balança! Limitar a ingestão de açúcar também foi útil para reduzir os sintomas da menopausa e da TPM.

Reduzir o consumo de álcool

As bebidas alcoólicas adicionam calorias à dieta e aumentam significativamente a risco de ganho de peso. Além disso, o álcool diminui as inibições, o que muitas vezes leva a uma tomada de decisão impulsiva e inadequada quando se trata de escolhas alimentares. Mesmo o mais comprometido com dietas terá dificuldade em lutar contra o impulso de se entregar quando estiver embriagado.

Obtenha apoio

Cerque-se de familiares, amigos e entes queridos que apoiam seu desejo e esforços para viver um estilo de vida saudável. Melhor ainda, junte-se e faça as mudanças no estilo de vida juntos. É mais fácil ser responsável quando você tem pessoas que o apoiam.

Se você está lutando contra o ganho de peso pós-menopausa, existem soluções! Se ainda não o fez, entre em contato com qualquer uma de nossas localidades hoje e agende uma Consulta de Perda de Peso para começar um programa individualizado que poderá ajudá-lo a aprender as habilidades necessárias para evitar o ganho de peso e ser você mesmo. </ p>

Comentários (3)

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  • Nirina Zen Jansen
    Nirina Zen Jansen

    Comprei essa semana estou gostando.

  • marise rabelo zanon
    marise rabelo zanon

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • virgolina d. blumen
    virgolina d. blumen

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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