É por isso que você é tão temperamental

Invada seus hábitos para descobrir a origem da sua montanha-russa emocional

Seja porque a água quente acabou, derramando café no seu novo vestido de trabalho fofo ou acidentalmente mostrando seu novo e bonito treinador durante uma aula matinal de boot camp, alguns dias você acorda e sabe que será sombrio.

Em outros dias, no entanto, as razões para esse sentimento de desesperança não são tão finitas. Você tem um ótimo trabalho, ótimos amigos e uma grande garrafa de vinho esperando por você em casa. Você conseguiu começar sua manhã sem quaisquer eventos catastróficos e embaraçosos. No geral, você tem muito a seu favor. Então, como você pode explicar ter atacado repentinamente seu colega de trabalho, perder um prazo importante ou sentir-se tão desmotivado que pula os drinques semanais com suas garotas?

De mudanças hormonais a deficiências de vitaminas e falta de sono , esses especialistas identificam sete motivos pelos quais seu humor pode estar piorando recentemente e o que você pode fazer a respeito.

Você não está recebendo nutrientes suficientes (na hora certa)

De acordo com Ari Hoffman, um conselheiro profissional licenciado e proprietário da Ari Hoffman Psychotherapy, uma dieta pobre em nutrientes adequados pode ter efeitos adversos no seu humor. "As pessoas costumam falar que o baixo nível de açúcar no sangue está relacionado ao mau humor, mas não comer direito (e nos momentos certos) pode fazer seu humor despencar", diz ele. "Uma dieta pouco saudável e uma dieta inadequada podem levar a um déficit de ferro e outras substâncias químicas em seu corpo que podem deixá-lo ansioso, deprimido e estressado."

Você não está dormindo o suficiente

Como uma pesquisa Gallup descobriu, quase 40 por cento dos americanos estão dormindo menos do que a quantidade recomendada por noite (6,8 horas contra as sete às nove). E de acordo com a Fundação Nacional do Sono, quanto menos você dorme à noite, menos saudável você provavelmente ficará (e isso inclui seu estado mental).

"Se você tiver um dia em que seu o humor está em todo o lugar e você fica estressado ou zangado com pequenas coisas, a falta de sono pode ser o motivo ", diz Hoffman. '

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Você recentemente encontrou uma experiência familiar, mas perturbadora

Para a maioria de nós, tende a ser que um lugar ou experiência que é totalmente enervante. Talvez seja uma parada de quatro vias (como o tipo em que você foi atropelado anos atrás por outro carro), ou a visão de um cachorro com uma coleira com pontas (como aquele que mordeu você quando criança). De acordo com Hoffman, passar por essas experiências perturbadoras - mesmo anos depois - pode fazer seu humor despencar inesperadamente.

"Quando você tem uma experiência negativa, o corpo guarda uma memória disso", diz ele. "Quando você é exposto a algo que o lembra dessa experiência, seu corpo pode reagir inesperadamente e você sente uma onda de emoção ou até mesmo sintomas físicos."

Além de evitar paradas de quatro vias ou parques para cães completamente , saber o que especificamente o assusta e se preparar mentalmente para isso pode ajudá-lo a enfrentar melhor isso quando chegar a hora.

Você se tornou um workaholic

Se sair do escritório depois das oito da noite se tornou a norma (juntamente com uma atitude azeda), seu corpo pode estar enviando uma mensagem sutil para aliviar um pouco a carga de trabalho.

"Claro, nós acho que sabemos quando estamos estressados, mas quando isso se tornar o novo normal, o que acontecerá? " diz Hoffman. "Nossos corpos às vezes nos dão mensagens sutis e não tão sutis de que estamos trabalhando muito duro e por muito tempo para nos fazer lembrar que só porque isso é normal, não significa que seja bom." Tente ter uma conversa franca com seu supervisor para ver se há alguma maneira de aliviar a carga de trabalho.

Você não está se exercitando o suficiente

Enquanto se exercita para tornar-se mais saudável é um acéfalo, o que pode não ser tão comumente entendido é seu efeito no humor. De acordo com a American Psychological Association, apenas cinco minutos de exercício podem resultar em uma visão mais brilhante e entusiasmada, além de ter efeitos substanciais de longo prazo também.

"Mesmo sentado no sofá assistindo televisão pode se sentir bem no momento, se você sentir que seu humor não está ficando tão estável quanto você espera, convém programar um regime de exercícios de 15 minutos em sua programação diária ", diz Hoffman.

Você pode ter uma deficiência de magnésio

Se seus horários de sono, exercícios e trabalho parecem estar indo bem e você ainda está tendo problemas para reunir o entusiasmo para sair da cama pela manhã, de acordo com a Dra. Carolyn Dean, uma especialista em gerenciamento de estresse, uma deficiência de magnésio pode ser a culpada.

"O mau humor repentino pode indicar um esgotamento do mineral magnésio anti-estresse", explica ela. "A serotonina, a substância química do cérebro que se sente bem que é aumentada artificialmente por alguns medicamentos, depende do magnésio para sua produção e função."

De acordo com o Dr. Dean, café, álcool, medicamentos e exercícios podem impedir os efeitos do mineral, que podem ser responsáveis ​​pela queda do seu humor mesmo depois de se exercitar cinco dias por semana. Embora ela recomende pós líquidos para misturar, você também pode encontrar altos níveis do nutriente em vários tipos de nozes e grãos.

Seus hormônios podem estar fora de sintonia

Como mulher, a flutuação do humor (pelo menos durante alguns dias do mês) pode às vezes ser atribuída à menstruação. Mas e se sua atitude não for nada brilhante, mesmo depois que a menstruação tiver passado?

De acordo com Trotta, você pode querer marcar uma consulta com seu ginecologista - os hormônios podem ser os culpados aqui. "Se as flutuações no humor são devidas a mudanças hormonais, você pode discutir essas opções com seu médico. Contraceptivos orais podem ser uma ótima solução."

Comentários (4)

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  • Fiona X Rezende
    Fiona X Rezende

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  • teresca y hinkel
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  • ludovice i mattos
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