Dr. Kim: Como acabar com a procrastinação e ficar motivado

Saudável e feliz

Escrito por: psicólogo clínico, Dr. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental da RedMountain Weight Loss

"Uma jornada de mil milhas começa com uma única etapa." -Tao Te Ching

Como você faz a transição da procrastinação para a motivação?

Você precisa dar o primeiro passo.

Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a começar:

Estratégia nº 1: Reconheça que você está procrastinando.

O primeiro passo para mudar qualquer padrão de comportamento profundamente arraigado é a consciência. PARE no momento e apenas admita que está protelando para cuidar de tarefas mais importantes.

Estratégia nº 2: Adquira o hábito de pegar um bloco de papel (em vez de comida) para esclarecer por que você está procrastinando.

Use sua vontade de ir buscar algo para comer, navegar na net ou ligar a televisão como uma dica de que você está procrastinando. Isso não significa que você está necessariamente pronto para embarcar na tarefa, mas é um passo em direção à ação.

Estratégia nº 3: Aborde o problema subjacente e execute ação:

Se você se sentir oprimido pela tarefa, pode ser porque:

  • Você está desorganizado: você precisará quebrar a tarefa em "passos de bebê" gerenciáveis. Pessoas organizadas gerenciam seu tempo com sabedoria e priorizam suas tarefas com listas de tarefas e programações. No entanto, você pode não ter certeza de suas prioridades, metas e objetivos. Portanto, seu primeiro passo será identificar suas próprias prioridades, metas e objetivos. Em seguida, pegue sua meta principal e divida-a em metas mensais, semanais e diárias.
  • Você não tem certeza se tem as habilidades ou recursos para concluir a tarefa: Nesse caso, você ainda precisa quebrar a tarefa em pequenos passos e você pode ter que se educar fazendo algumas pesquisas e talvez delegando, se necessário.
  • Você tem medo do fracasso (ou sucesso) que impede a ação: talvez você tem medo de não conseguir cumprir sua refeição ou plano de exercícios. Lembre-se de que aprendemos com nossos erros tanto quanto com nossos sucessos. É importante nesta etapa capturar e substituir quaisquer pensamentos autodestrutivos sobre suas habilidades que possam estar inibindo o movimento para a frente.

Se você acha que a tarefa é desagradável: Tente usar "a regra dos cinco minutos". Freqüentemente, superestimamos o caráter desagradável de uma tarefa. Lembre-se de que você pode fazer qualquer coisa por apenas cinco minutos. Essa regra é uma ótima maneira de fazer você se exercitar. Diga a si mesmo que você só precisa fazer isso por cinco minutos. Se você odeia isso, você sempre pode terminar.

Se você está estabelecendo expectativas irrealistas e metas perfeccionistas: Você pode acreditar que DEVE atingir sua meta de peso nas férias ou um evento especial. Você também pode acreditar que precisa fazer uma dieta perfeita. Lembre-se de que a jornada para perder peso não é perfeita. Esforce-se para "bom o suficiente", um meio termo entre médio e ótimo. Aprender a aceitar "bom o suficiente" em muitas áreas permitirá que você aceite suas próprias imperfeições, bem como as dos outros.

Se você estiver fisicamente e / ou emocionalmente esgotado: Você precisará de algum tempo para explorar as causas de sua fadiga. Talvez você esteja se esforçando demais e precise de algum tempo de descanso de qualidade. Talvez você esteja passando por uma fase emocional difícil e não seja hora de fazer muito.

Se suas habilidades de tomada de decisão estão faltando: você pode querer para fazer um investimento em si mesmo e fazer um curso de tomada de decisão ou trabalhar com um terapeuta ou coach no desenvolvimento dessas habilidades. Uma boa tomada de decisão envolve uma série de sub-habilidades: paciência, pesquisa, afirmação, organização, delegação e pedido de apoio, para citar alguns. Não há necessidade de se sentir envergonhado se você não desenvolveu totalmente essas habilidades na infância ou nos anos posteriores. Você pode desenvolvê-los agora - não é tarde demais.

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  • Adosinda T Guimarães
    Adosinda T Guimarães

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