Crianças de volta à escola? Como ter tempo para você

A paternidade é um trabalho exigente e ocupado. E, à medida que o verão chega ao fim e o novo ano escolar chega, as programações estão prestes a ficar lotadas rapidamente. Com almoços para empacotar, dever de casa para verificar, projetos para supervisionar e atividades para levar as crianças de e para trás, não é de se admirar que muitos pais achem difícil ter tempo para cuidar de si mesmos. Mas, se você quiser acompanhar seus filhos e ter uma agenda cada vez mais cheia, é importante reservar tempo para uma alimentação saudável e exercícios. Pais, aqui estão algumas maneiras de ter mais tempo para vocês quando os filhos voltarem para a escola:

Seja um Criador Precoce Uma das melhores maneiras de tirar proveito do silêncio "eu "O tempo é ser um pássaro adiantado. Desfrute da paz matinal, movendo-se uma ou duas horas antes de as crianças começarem a se mexer. Trabalhe em sua rotina de exercícios matinais, medite em silêncio para se preparar mentalmente para o dia, faça ioga ou prepare sua xícara de Joe e café da manhã. Quanto mais cedo você acordar, mais desses hábitos diários você poderá aderir.

Como se tornar um praticante de exercícios matinais

Programe Uma maneira muito eficaz de manter um plano de exercícios é marcá-lo como se fosse uma consulta ao médico ou ao cabelo. Se você incorporar exercícios a uma lista de tarefas diárias ou calendário, é mais provável que siga adiante, porque tem um compromisso a cumprir. Se o reforço positivo for um bom motivador para você, use marcadores coloridos divertidos para registrar seus vários compromissos e marque com uma grande marca de seleção ou uma cara feliz quando tiver concluído um treino.

Prepare-se Nada torna uma manhã mais caótica do que ter que preparar o almoço enquanto tenta tirar todos pela porta. Além de coletar mais cabelos brancos do que você prefere, preparar o almoço em uma pitada pode deixá-lo suscetível a fazer escolhas apressadas e rápidas. Você pode estar exausto durante a noite, mas se você demorar cerca de 10 minutos para preparar o almoço do dia seguinte, você se agradecerá pela manhã, quando tiver uma refeição saudável e lanches embalados e prontos para você e seus filhos. Este é um grande preventivo de dor de cabeça para os pais.

Você também pode preparar um monte de refeições no domingo para simplesmente puxar da geladeira e esquentar para um jantar rápido, mas saudável nas noites de semana agitadas. Além disso, certifique-se de ter à mão lanches fáceis e preparados para o aperitivo da tarde. Ferva uma dúzia de ovos para um lanche fácil e rico em proteínas e tenha nozes e frutas à mão como nutritivo "fast food" para pegar e levar. Abasteça-se de refeições e lanches Nutrisystem prontos para levar para o trabalho ou para mastigar durante o ônibus para uma extracurricular. Para sua saúde mental: Escolha suas roupas antes de dormir e, se seus filhos tiverem idade suficiente, permita que eles escolham suas próprias roupas também. Deixe-os em uma pilha organizada em uma cômoda ou mesa de cabeceira e você não terá o estresse adicional de descobrir o que vestir enquanto estiver sob a pressão da manhã.

Quer economizar tempo e dinheiro? Experimente o cozimento em lote

Caminhe na hora do almoço Se você não tiver tempo suficiente para treinar, tente fazer uma caminhada de 30 minutos antes de almoçar. Até mesmo fazer exercícios cardiovasculares leves por meia hora pode ajudá-lo a ficar em forma e perder alguns quilos. Já está com fome? Faça um pequeno lanche para aumentar sua energia antes de cair na calçada.

Faça as crianças se mexerem Se você não conseguiu fazer uma sessão de suor sem filhos, reúna a família e dê um longo passeio depois do jantar. Incentive seus filhos a manterem um ritmo moderado, enquanto compartilham histórias e destaques do dia. Jogue jogos como "I Spy" para tornar sua caminhada menos tediosa para crianças pequenas.

Como fazer sua família apoiar seu novo estilo de vida

Arranje tempo para vocêEmbora pareça contra-intuitivo, ou mesmo impossível, colocar-se em primeiro lugar quando você é um pai, é absolutamente necessário colocar sua saúde e forma física no topo da lista. É importante nutrir e apoiar a própria pessoa encarregada de sustentar a vida de outro ser humano ... VOCÊ! Lembre-se diariamente de que você precisa dar atenção positiva ao seu bem-estar geral. Escreva para si mesmo lembretes encorajadores em post-it ou emoldure citações inspiradoras para ficar em casa ou no escritório. Concentre-se no fato de que você precisa de tempo para atender às demandas dos pais.

Comentários (2)

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  • Erin Candida Queiroz
    Erin Candida Queiroz

    Muito bom o produto!

  • Tejala Silveira Belchior
    Tejala Silveira Belchior

    Superou minhas expectativas.

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