Como se alimentar de maneira saudável com baixo orçamento

Comer de forma saudável não precisa custar uma fortuna. Ao colocar algumas dicas simples em prática, como focar em alimentos integrais em vez de alimentos "saudáveis" processados ​​e embalados, você pode sair antes do orçamento e desfrutar de refeições saudáveis ​​e completas todos os dias! Aqui estão seis maneiras de se alimentar de forma saudável com baixo orçamento:

1. PENSE A GRANEL Existem duas maneiras de abordar isso: comprando em grandes quantidades em seu armazém local e comprando os depósitos a granel em supermercados. Mostraremos como obter o melhor de ambas as opções.

Vá até a loja do depósito para comprar seus grampos básicos; esta é uma ótima maneira de economizar em grãos inteiros como aveia, arroz integral e quinua; leguminosas e feijão (enlatado ou seco); nozes e sementes; especiarias secas; carne (guarde congelada em casa) e frutas secas - alguns dos melhores alimentos para perder peso. Tenha um plano de alimentação sólido antes de comprar, para ter certeza de usar qualquer coisa perecível antes do tempo.

Procure nas lixeiras nos supermercados quando precisar de uma quantidade menor de um item que você não precisa use frequentemente, como uma farinha especial ou um tempero diferente. Você economizará dinheiro aqui por não ter que comprar o tamanho normal que normalmente encontra na prateleira e, como é algo que você não usa normalmente, você sairá com apenas o que precisa - e nada será desperdiçado .

2. COMPRAR Se você tiver certos itens em sua lista todas as semanas, faça algumas paradas nas lojas em sua área para definir o preço da marca em relação à marca da loja em comparação com a seção em massa de alguns lugares diferentes para que você saiba onde conseguir as melhores ofertas nos itens que você mais compra. É uma ótima maneira de economizar dinheiro com alimentos saudáveis. Dito isso, seja esperto ao planejar suas refeições e fazer compras para que você não cruze a cidade por apenas um item.

3. GO CUPON LOUCO Pegue sua tesoura e papel de domingo e prenda para economizar dinheiro com alimentos saudáveis Pegue o jornal da loja de seu mercado local para planejar seus itens de venda a cada semana também. Não caia na tentação de itens que normalmente não estão em sua lista - basta seguir o básico testado e comprovado aqui para realmente economizar. Agora que você sabe quais são as melhores ofertas para aquela semana, faça seu plano de alimentação baseado nesses alimentos antes de sair para fazer compras.

Lembre-se de que vegetais congelados, especialmente vegetais ricos em amido, são mais usados ​​em pratos cozidos em vez de saladas crus - e evite congelar frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, laranja, alfaces, aipo e pepino, pois eles não retêm seu estado pré-congelado pós-congelador.

5. E COMPRAR CONGELADO Quando você não conseguir encontrar as frutas e vegetais em sua lista à venda e na estação, compre na seção de freezer. Esta pode ser uma ótima opção durante o inverno, quando as frutas e vegetais locais são limitados. Pegue sacos de brócolis congelado, feijão verde, ervilhas e muito mais. Economize dinheiro e evite que vegetais frescos estraguem antes de chegarem à mesa de jantar!

6. EXPERIMENTE SEM CARNE DE SEGUNDA-FEIRA Ou em qualquer dia da semana! Uma vez por semana, prepare uma refeição em torno de um grão integral, uma leguminosa rica em proteínas e um ou dois vegetais. Não é apenas uma maneira super-simples e super-rápida de planejar refeições, mais importante ainda, você vai economizar algum dinheiro cortando carne uma ou duas vezes por semana. Experimente tigelas de quinua de feijão preto com couve refogada com alho e cubra com coentro, molho e iogurte grego desnatado ou queijo cheddar. A combinação de grãos inteiros e feijão ou leguminosa cria uma fonte de proteína completa, e você pode ser criativo com suas coberturas e vegetais que usa com base no que está na estação.

Com um pouco de criatividade e um pouco de sensibilidade para encontrar negócios, você pode desfrutar de refeições saudáveis ​​que não quebram o banco.

Comentários (1)

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  • Juno X. Inácio
    Juno X. Inácio

    Muito bom recomendo

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