Como passar as férias se você os estiver gastando sozinho

Três psicólogos clínicos avaliam como lidar com o estranho final de um ano ainda mais estranho.

A ideia de que "Ninguém deveria ficar sozinho no Natal" parece um pouco como um tapa na cara este ano - especialmente porque será um fenômeno ainda mais prevalente à luz da pandemia. Aqueles que moram sozinhos e contam com visitas de amigos e familiares para a conexão humana IRL têm estado em grande parte sem nada na maior parte de 2020 e, agora com outro grande aumento nos casos de COVID-19, muitas pessoas estão optando por passar o Natal sozinhas por causa da segurança de todos. Desnecessário dizer que essas mesmas pessoas enfrentarão ainda mais solidão e isolamento durante uma temporada que supostamente trará alegria, esperança e calor. Adicione menos horas de luz do dia e transtorno afetivo sazonal como cereja no topo do bolo e você tem uma receita para alguma farsa de férias.

Com toda a seriedade, o isolamento é um sério perigo para a saúde mental de todos, e você deseja priorizar seu bem-estar emocional e psicológico tanto quanto possível nas próximas semanas. Quer você esteja longe de amigos, afastado da família, morando sozinho, recentemente separado ou divorciado, ou tenha perdido um ente querido no ano passado, saiba que não há problema em se sentir nojento com relação a este feriado, mas há ajuda.

Aqui, três especialistas em saúde mental compartilham alguns conselhos sobre como canalizar mais da alegria natalina (mesmo que você não esteja muito empolgado com isso agora).

Como enfrentar o Natal sozinho

Para começar, saiba que não é só você. "Embora as férias não exacerbem especificamente as condições de saúde mental, eles têm a tendência de criar mais estresse", diz Michael G. Wetter, Psy.D, FAPA, diretor de psicologia da Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia, Los Angeles. "Este ano será, sem dúvida, ainda mais desafiador e estressante como resultado da pandemia COVID, desafios econômicos, divisões políticas e separação familiar." É provável que você tenha lidado com (pelo menos) uma dessas situações sozinho.

"Você pode ter que trabalhar mais este ano para ficar no comando de sua saúde psicológica", diz o psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psy .D., Diretor da Innovation360 em Dallas, TX. Felizmente, os mesmos princípios básicos da boa higiene mental ainda se aplicam (e funcionam) nos tempos difíceis de hoje.

Priorize a si mesmo e ao seu bem-estar

Vale a pena repetir porque você provavelmente conhece este conselho para ser verdade, mas falhe em segui-lo: torne-se sua prioridade número um.

Às vezes, isso se resume ao básico - sono adequado, alimentação, limites tecnológicos, etc. "Uma das melhores coisas que as pessoas podem Para ajudar a aliviar parte desse estresse, eles devem se engajar em um autocuidado adequado e eficaz, como dormir o suficiente, comer refeições balanceadas e ter tempo de inatividade suficiente ", diz Wetter. (Relacionado: Os benefícios para a saúde mental de usar um diário de preocupação)

Crie sua própria celebração

Pense nisso como "criar alegria", diz "The Divorce Doctor" Elizabeth Cohen, Ph .D., Psicólogo clínico baseado na cidade de Nova York. Em vez de simplesmente "prevenir angústia" e dor, você deliberadamente cria uma celebração alegre para si mesmo, então você é proativo em vez de reativo.

"Estar sozinho é realmente f ** king difícil", diz Cohen . (Amém.) "Portanto, celebre a si mesmo, seja sua própria líder de torcida e lembre-se de que tudo o que você está fazendo agora é ótimo. Seja totalmente positivo consigo mesmo." Ela aconselha a pensar sobre o que você adora fazer durante as férias, ou o que você amava fazer quando criança, e escolher temas para criar uma celebração em casa para um. (Relacionado: A única coisa que você pode fazer para ser mais gentil consigo mesmo agora)

Cohen também faz esse exercício mental com seus pacientes que se divorciaram recentemente, especialmente aqueles que não terão seus filhos com eles durante as férias pela primeira vez. "Com quem você pode se conectar? Você consegue fazer três happy hours com o Zoom com amigos do ensino médio ou da faculdade? Descubra o que é importante para você e seja criativo em como fazer isso acontecer."

Use a tecnologia para sua vantagem

Embora a tecnologia tenha seu lado bom quando se trata de promover relacionamentos interpessoais significativos, você pode aproveitar as vantagens de seus recursos de conexão. Tente - da melhor forma possível - usar a tecnologia para preencher as lacunas que a pandemia e outros fatores criaram este ano. Permita que ele o aproxime 'mais' de seus entes queridos. "Sentimentos de isolamento e solidão também tendem a ser intensificados durante as férias, especialmente para aqueles que perderam recentemente um ente querido, para aqueles que não têm uma rede forte de amigos e familiares, ou para aqueles que não conseguem ver parentes. devido a questões de saúde ", diz Wetter. "Certamente, aproveite a tecnologia para se comunicar por vídeo para poder chegar, de alguma forma, àqueles que sente falta". (Relacionado: Por que é tão importante entender o luto durante o coronavírus)

"É uma meta realista para esta temporada de férias", disse Gilliland. "O zoom é melhor do que uma ligação, uma ligação é melhor do que uma mensagem de texto, uma mensagem de texto é melhor do que um e-mail."

Se conectar-se online com a família não é uma opção para você, "explore vários interesses sociais clubes que estão online que oferecem oportunidades de se conectar com outras pessoas ", aconselha Wetter. Pense: um clube do livro virtual. "Embora possa não ser face a face no momento, saber que você tem um interesse comum que pode ser compartilhado é uma ótima maneira de formar novas conexões e não se sentir tão isolado."

Mas Têm limites

Ficar preso ao telefone (principalmente absorvendo notícias e mídias sociais) pode ter efeitos adversos em seu bem-estar mental. Quando você não está usando o zoom ou o FaceTiming com seus amigos, "também incentivo as pessoas a se afastarem do ciclo de notícias 24 horas e desligarem o celular", diz Wetter. (Relacionado: Doomscrolling está arruinando seu humor - veja o que é e como pará-lo)

Você deseja evitar comparar sua temporada de férias com a de outras pessoas, o que nunca é uma boa ideia.

Perca-se em atividades divertidas e envolventes

Desconecte-se e encontre um hobby novo (ou antigo) que ocupe sua atenção, foco e criatividade. "Encontrar algo em seu ambiente doméstico em que você possa se perder - seja filmes, quebra-cabeças, Legos, jogos, leitura, pintura, desenho, costura, música (qualquer coisa que explora sua criatividade e imaginação interiores) - pode ajudá-lo a encontrar alguma alegria interior ", diz Wetter. (Relacionado: Os melhores passatempos para aprender durante a quarentena - e depois)

São aquelas atividades "para onde foi o tempo" que afastam sua mente do mundo ao seu redor, pelo menos por um tempo . E não, isso não é uma forma de desvio (contanto que você volte à realidade após seu terceiro quebra-cabeça), é apenas encontrar uma saída diferente que lhe traga alegria.

Fique presente

"Absolutamente, positivamente, pare de pensar no passado hoje", aconselha Gilliland. "Não anseie pelo que foi no ano passado e não viaje até a próxima semana. Faça de hoje o melhor dia possível. Mantenha-o tão básico e você ficará surpreso com o quanto você encontrará pequenos pedaços de felicidade em seu dia." (Relacionado: Como sobreviver à depressão sazonal durante uma pandemia)

Cohen ecoa esse sentimento, dizendo "este é um ano péssimo - e esperamos que no próximo ano estejamos com outros - mas não é a realidade agora . "

Encontre Equilíbrio entre dor e conforto

As habilidades que você está desenvolvendo durante este período incrivelmente desafiador emocionalmente serão úteis para o resto da sua vida, diz Cohen.

Você quer encontrar uma pessoa feliz meio entre positividade tóxica (ignorar todos os seus problemas e fingir que tudo é luz do sol e arco-íris) e negatividade tóxica (morar, apenas olhar para o que você não tem, sem qualquer gratidão). Equilibrar dor e conforto "é uma habilidade realmente importante na vida que o levará muito além das férias", diz Cohen.

"Se você pode fazer isso, você pode fazer qualquer coisa", diz ela. "É uma sensação superconfortável nesta época do ano, mas você está construindo um músculo de resiliência louco. Se você perder um pai, perder um emprego ... você será capaz de tolerar melhor a dor e ainda estar presente em sua vida atual."

Voluntário

Seja virtualmente ou pessoalmente, o voluntariado pode ter um efeito altamente edificante para você e para aqueles que você está ajudando. "A ideia de contribuir com outras pessoas que precisam pode ajudar a alegrar seu humor", diz Wetter. "Participar de atos de caridade realmente ajuda você a se sentir mais conectado ao mundo. Você gasta muita energia tentando ajudar a tornar sua vida mais brilhante; é surpreendentemente menos energia para fazer algo por outra pessoa, e a recompensa emocional é melhor!" (Relacionado: essas instituições de caridade inspiradoras de saúde e boa forma estão mudando o mundo)

Olhe além de suas próprias circunstâncias ao considerar como e onde se voluntariar. "Ajude outras pessoas que são menos afortunadas (financeira, relacional, psicológica ou fisicamente)", diz Gilliland. "A perspectiva é um conselheiro brutal, mas eficaz. E saber que você tornou a jornada de alguém um pouco melhor - mesmo que seja por um dia ou um momento - é uma bênção que pode superar isso hoje."

Comentários (3)

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  • taíssa l martini
    taíssa l martini

    Perfeita

  • bitia u castro
    bitia u castro

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Grimanesa N Edite
    Grimanesa N Edite

    Ótimo produto! Recomendo!

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