Como lidar com tripas de bolha (você sabe, aquela sensação de estômago roncando)

Seu estômago deu um tom amargo? Aqui, soluções inteligentes para a sinfonia de problemas intestinais (pense: dor de estômago e gases) que atormentam qualquer pessoa.

Posso ter 1,50 metro e pesar 115 libras encharcado, mas posso derrubar um time de futebol inteiro com apenas um dos meus peidos em uma noite particularmente ruim.

Você se encolheu lendo isso, eu sei. Mas vamos encarar os fatos: com tudo o que colocamos em nosso sistema digestivo e todo o estresse físico e emocional a que estamos sujeitos, nosso intestino está fadado a causar alguns efeitos não tão especiais de vez em quando. Estamos falando de dor de estômago, gases e constipação. Por mais infantil que pareça toda essa conversa, as mulheres são, na verdade, mais propensas que os homens a problemas digestivos. Uma pessoa em cada quatro sofre de algum tipo de distúrbio digestivo, e 70 a 80 por cento das pessoas com diagnóstico de síndrome do intestino irritável são mulheres, de acordo com a American Gastroenterological Association. "O cólon da mulher é mais longo e tem mais voltas e reviravoltas do que o do homem", diz Robynne Chutkan, M.D., fundadora do Digestive Center for Women em Chevy Chase, Maryland, e autora de Gutbliss. "Isso significa que há mais oportunidades para os gases e fezes ficarem presos e para as bactérias produtoras de inchaço se reproduzirem."

Analisamos com firmeza algumas das dores de estômago mais embaraçosas, mas surpreendentemente comuns, gases e problemas de digestão que afligem o ajuste - e encontrou as soluções inteligentes que vão trazer um pouco de serenidade ao seu estômago. (Antes de começarmos, dê uma olhada em algumas coisas surpreendentes que podem estar destruindo secretamente sua digestão.)

Dor de estômago, gases e problemas de digestão comuns e como lidar

Às vezes meus peidos * realmente * fedem.

Alguns peidos são apenas ar extra que você engoliu e que passa virtualmente sem perfume. Aqueles silenciosos que podem limpar uma sala são de alimentos fermentando naturalmente e se decompondo em seu intestino.

Neutralize-os: couve-flor, ovos, carne e outros alimentos sulfurosos geram o pior fedor, então evite-os se você tenho uma data ou uma conferência próxima. Sulfitos - geralmente adicionados como conservantes a alimentos como frutas secas, frios e vinhos - também são desencadeadores. Se o seu gás for realmente nocivo, pode ser um sinal de que algo não está concordando com você, diz o Dr. Chutkan. Monitore o que você está comendo (laticínios são agressores comuns) e, em seguida, tente reduzir os prováveis ​​suspeitos. Além disso, mantenha-se hidratado, faça exercícios e siga uma dieta rica em fibras para manter as coisas em movimento, porque as bactérias se alimentam de fezes que ficam no seu intestino, produzindo gases.

Saladas grandes me transformam em um balão de gás.

Alguns dos alimentos mais saudáveis, como vegetais, feijões e legumes, infelizmente também contêm grandes quantidades de fibras, açúcares e amidos que nosso corpo não consegue digerir facilmente. Nossas bactérias intestinais engolem aquelas sobras desagradáveis ​​e, por sua vez, liberam hidrogênio e gás metano. Dependendo da capacidade do seu corpo de quebrar esses alimentos, comer porções pesadas pode resultar em um grande gás.

Neutralize-o: faça saladas híbridas cobrindo com alface fresca, que geralmente não é culpada do gás , com vegetais levemente cozidos. "Cozinhar quebra algumas das fibras e as torna mais fáceis de digerir", diz Laura Manning, R.D., uma nutricionista registrada no Mount Sinai Medical Center, na cidade de Nova York. Mergulhe e enxágue o grão-de-bico e o feijão para remover alguns dos carboidratos indigestos que os tornam notórios produtores de gás antes de jogá-los na mistura. E sirva sua criação com um pouco de tempero (como um desses molhos de 3 ingredientes, você pode facilmente fazer DIY). A gordura retarda a digestão, dando aos carboidratos não digeridos mais tempo para fermentar em nosso intestino.

Estou inchado e com gases mesmo quando não comi.

Você pode engolir ar enquanto bebe , falando ou mascando chiclete. Também é possível que o crescimento de bactérias em seu intestino tenha superado, espalhando-se do intestino grosso para o intestino delgado. "Isso pode fazer você se sentir satisfeito. Algumas mulheres até acreditam que parecem grávidas", diz Amanda Pressman, médica, gastroenterologista da Women's Medicine Collaborative em Providence.

Neutralize: limite a conversa enquanto você mastiga , e não engula as refeições. Abandone chicletes e balas adoçados artificialmente - eles contêm álcoois de açúcar como o sorbitol, que permanecem no intestino e fornecem alimento primordial para bactérias. Se nada parece ajudar com seu inchaço e gases, você pode ter crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado. A condição é diagnosticada com um teste de respiração e muitas vezes pode ser tratada de forma eficaz com antibióticos e / ou mudanças na dieta alimentar. (Relacionado: maneiras simples de eliminar o inchaço do estômago)

Há algo na ioga que me faz peidar?

Aí está você em baixo cachorro e ... opa! Seu heinie diz um grande e velho oi para a classe. O exercício faz com que o cérebro libere endorfinas que ajudam a estimular o sistema digestivo, e é por isso que é bom para aliviar a constipação. A resposta de relaxamento desencadeada pela ioga e meditação também pode desempenhar um papel porque leva o corpo a "descansar e digerir", diz Ed Levine, M.D., gastroenterologista do Centro Médico Wexner da Ohio State University em Columbus. E toda essa torção pode forçar a saída do ar involuntariamente. (Relacionado: posturas de ioga fáceis que ajudam na digestão)

Neutralize-o: antes da próxima aula, tente aliviar os gases com antecedência com algumas séries de pavanamuktasana, ou "postura para remover o vento": deite-se de volta. Expire e leve os joelhos até o peito, envolvendo os dois braços ao redor deles. Estenda a perna esquerda para a frente enquanto continua segurando o joelho direito com os dois braços. Segure por um minuto, depois traga o joelho esquerdo até o peito e segure com os dois braços novamente. Repita do outro lado e volte ao início. Expire e depois estenda as duas pernas para a frente. (Sempre comece estendendo sua perna esquerda; essa sequência coloca pressão em partes específicas do cólon e empurra o ar na direção correta.) Além disso, evite comer dentro de uma hora de aula.

Minha gaseificação piora em torno do meu período.

Flutuações no estrogênio, progesterona, prostaglandina e outros hormônios antes e durante a menstruação podem causar prisão de ventre, diarréia, inchaço ou gases em muitas mulheres, diz Elana Maser, MD, diretora do Women's Centro de Saúde Gastrointestinal do Hospital Mount Sinai. (Relacionado: Is the Hype About the Squatty Potty Legit?)

Neutralize-o: "Tomar um suplemento diário de fibra como Metamucil ou Citrucel e beber bastante água na semana antes e durante a menstruação pode ajudar a minimizar os sintomas, "diz o Dr. Pressman. Evite o ibuprofeno e outros medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, que podem agravar as cólicas digestivas e os sintomas gastrointestinais. (Estamos falando sobre: ​​6 coisas que você precisa saber sobre como malhar no seu período menstrual.)

5 maneiras de combater a dor de estômago e as lutas de gases relacionadas ao condicionamento físico

As pessoas ainda falam sobre a corredora de elite Grete Waitz fez cocô em seu shortinho no meio e ganhou a Maratona de Nova York em 1984. Não foi um incidente isolado: um estudo com corredores de maratona mostrou que 83% relataram problemas gastrointestinais durante o treinamento, com diarreia e evacuações urgentes no topo a lista. Mesmo que sua prática não seja tão intensa, você pode conhecer muito bem a corrida louca para o Port-a-Potty ou área arborizada mais próxima. "Isso geralmente surge como um problema em corridas mais longas", diz Lewis Maharam, M.D., conhecido como Running Doc. Se as corridas estão atrapalhando sua rotina de exercícios, o Dr. Maharam oferece estas sugestões:

  • Coma três a quatro horas antes de um treino intenso.
  • Mantenha-se hidratado. Ao contrário do que você possa pensar, beber muito pouco durante os exercícios pode causar diarreia. Beber demais, porém, pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio. "A resposta é beber quando você está com sede. Preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe enviando", diz o Dr. Maharam.
  • Corte os culpados. Cafeína, laticínios, alimentos com alto teor de gordura, balas adoçadas artificialmente, chicletes e sorvetes podem desencadear o trote, portanto, evite-os antes e no meio do dia. Além disso, vá devagar com os géis esportivos, porque alguns atletas relatam ter uma reação ruim a eles. "Não há razão para usá-los para uma corrida inferior a 10K", diz o Dr. Maharam.
  • Consumir fibra estrategicamente. Uma refeição rica em fibras, como arroz integral, salada de couve e frango grelhado no dia ou na noite anterior a uma corrida importante, pode ajudá-lo a "ir" antes de se amarrar. Experimente encontrar o seu ponto ideal bem antes da corrida. E evite alimentos ricos em fibras no dia da corrida. (Relacionado: 10 alimentos que podem ajudar com o inchaço)
  • Pule os analgésicos pré-treino. O ibuprofeno e outros AINEs estão intimamente associados a dores de estômago.

Como saber se dor de estômago, gases ou má digestão são um problema * real *

Esses sintomas podem sinalizar uma condição séria. Consulte seu médico ou um gastroenterologista o mais rápido possível.

  • Inchaço persistente. Se for acompanhado por perda ou ganho de peso incomum, dor ou febre, pode ser um sinal de inflamação, infecção, câncer de ovário ou outros, ou doença inflamatória pélvica.
  • Constipação anormal. Junto com dor, cólicas, inchaço ou febre abdominal, constipação incomum pode indicar que um bloqueio está impedindo o esvaziamento do intestino.
  • Diarreia intensa. Corridas que vêm com vômitos, febre e cólicas podem ser resultado de intoxicação alimentar ou de um parasita. A diarreia crônica pode ser uma indicação de síndrome do intestino irritável ou doenças inflamatórias mais graves do intestino, como Crohn ou colite ulcerativa.

Você deve tomar um probiótico?

Se você está tendo problemas de estômago, primeiro certifique-se de ingerir de 20 a 30 gramas de fibra por dia. A fibra é um prebiótico, ou um ingrediente não digerível, que atua como fertilizante para as bactérias saudáveis ​​(probióticos) em nossos intestinos, que melhoram a digestão e ajudam a prevenir distúrbios gastrointestinais. "Meus favoritos são linhaça, sementes de chia ou um terço de uma xícara de cereais All-Bran Bran Buds", disse Mark Moyad, M. D., diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan em Ann Arbor. "Beba um a dois copos de água para cada cinco a 10 gramas de fibra, porque a água amolece as fezes e facilita a eliminação." (Relacionado: É Possível Ter Fibras Demais na Sua Dieta?)

Se normalizar a ingestão de fibras não controlar seus problemas de estômago, adicione alimentos ricos em probióticos, como iogurte grego com culturas ativas, chucrute ( procure um com culturas vivas na seção refrigerada do supermercado), kefir (uma bebida semelhante ao iogurte) ou missô para sua dieta diária. Ainda se sente mal? Dr. Moyad sugere tomar um suplemento probiótico uma vez ao dia por Culturelle ou Align, marcas apoiadas por boas pesquisas clínicas.

Para problemas gastrointestinais que duram meses, consulte um gastroenterologista, que pode identificar a origem do seu problema. Muitas doenças, como IBS, doença celíaca e intolerância à lactose podem ser remediadas com mudanças na dieta e podem não exigir medicação, diz o Dr. Moyad.

O que seu cocô pode dizer sobre você

Vá em frente - dê uma olhada (e cheire). É importante saber o que você está fazendo, apenas para a saúde dele. * Nota importante: Não enlouqueça se notar algum destes sinais de alerta nas fezes. Essas são possibilidades atípicas, não diagnósticos, então converse com seu médico sobre quaisquer preocupações. Aqui está o que algumas dessas características poderiam significar:

Cor:

  • Pálido, farináceo: doença hepática
  • Amarelo: Um parasita como a giárdia
  • Verde: infecção ou antibióticos
  • Castanho claro: necessidade de comer folhas verdes com pigmentação mais profunda
  • Castanho profundo: boa saúde
  • Vermelho: Presença de comida vermelha recentemente digerida (como beterraba ou cranberries) ou qualquer comida com corante vermelho (olá, cupcakes de veludo vermelho!); sangramento do cólon ou hemorróidas
  • Preto: você está tomando suplemento de ferro; sangramento alto no trato gastrointestinal

Claridade:

  • Pedaços de matéria vegetal visível (grãos de milho, pedaços de alface) Boa saúde
  • Partículas de alimentos não digeridas muito grossas: doenças digestivas como Crohn ou colite ulcerativa, que podem ser acompanhadas por perda de peso, sangue, dor abdominal e / ou diarreia

Perfume:

  • Relativamente inodoro: boa saúde
  • Foul: consumo de muitos alimentos contendo enxofre ou carne processada; constipação; ou problemas gastrointestinais, como crescimento excessivo de bactérias, inflamação, infecção ou intolerância à lactose

Corte e consistência:

  • Solto: inflamação no cólon; infecção viral, bacteriana ou parasitária; intolerância à lactose ou alergias alimentares
  • Pequenos seixos: diverticulite, uma condição em que pequenos buracos no intestino prendem os resíduos e ficam inflamados ou infectados
  • Lápis fino: inflamação
  • Troncos macios, grossos e fáceis de passar com vários centímetros de comprimento: boa saúde
  • Grandes e difíceis de passar: as fezes estão paradas há muito tempo em seus intestinos; constipação; você não está bebendo água suficiente. Aumente as suas fibras e beba mais água.

Limpo:

  • Limpeza limpa: O Santo Graal do bom cocô
  • Desarrumado resíduo: necessidade de comer mais fibra
  • marcas de derrapagem ou vazamento acidental do intestino: constipação, hemorróidas ou disfunção do assoalho pélvico

Flutuabilidade:

  • Flutuadores: Ótimo, mas se for super-fedido e oleoso; pergunte sobre problemas pancreáticos
  • Pias para o fundo da tigela: boa saúde

Comentários (1)

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  • lis carminatti
    lis carminatti

    Adorei o produto.

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