Como equilibrar hormônios fora de controle

Da sua pele ao seu sono, aqui está tudo o que é afetado pela loucura dos hormônios, além do que fazer para voltar aos trilhos.

Eles são a arma secreta do seu corpo: os hormônios mantêm o seu coração batendo forte, o seu sistema digestivo agitado e o seu cérebro aguçado. "Sempre que você se sentir mal, seus hormônios podem ser a causa", diz Scott Isaacs, M.D., endocrinologista da Atlanta Endocrine Associates em Atlanta, Geórgia. Eles podem ficar desequilibrados quando você está estressado, cansado ou comendo mal e criar todos os tipos de confusão.

Aqui, cinco sinais de que seus hormônios estão fora de sintonia - e como equilibrar os hormônios para voltar ao normal.

1. Você está cansado o tempo todo.

"Se você está passando oito horas na cama e ainda acordando grogue, os baixos níveis de progesterona podem estar roubando seu sono", diz Sara Gottfried, M.D., autora de The Hormone Cure. A progesterona cai naturalmente com a menopausa, mas pode começar a cair por volta dos 30 anos, quando os ovários começam a liberar menos óvulos. Como o hormônio regula seu termostato interno, um nível baixo pode fazer com que a temperatura do seu corpo gire à noite, resultando em suores noturnos que impedem um sono profundo e restaurador.

Volte ao normal: desligue o termostato a 64 graus antes de dormir para evitar os suores noturnos, sugere o Dr. Gottfried. Além disso, coma muitos alimentos ricos em vitamina C (pimentão vermelho, laranja, kiwi, brócolis, morango e couve de Bruxelas). Conseguir 750 miligramas de C por dia pode aumentar a progesterona em mulheres com deficiência, descobriu um estudo da Fertility and Sterility. Se você tiver problemas menstruais, consulte seu ginecologista para descartar condições mais sérias relacionadas aos baixos níveis de progesterona, como endometriose ou câncer de endométrio. (Relacionado: Você deve comer com base no seu ciclo menstrual?)

2. Você espirra ou chia antes da menstruação.

Mau humor, dores de cabeça e inchaço são os incômodos que você espera da TPM. Mas alergia ou ataque de asma? Não muito. Acontece que os sintomas da alergia pioram em algumas mulheres pouco antes da menstruação, graças à loucura dos hormônios. E as flutuações hormonais pré-menstruais podem dificultar a respiração dos asmáticos.

Mais uma vez, a progesterona pode ser a culpada: o aumento dos níveis nos dias anteriores à menstruação coincide com a inflamação das vias aéreas que pode definir o cenário para uma asma flare-up, um estudo da Universidade McMaster no Canadá descobriu. Por outro lado, conforme os níveis de estrogênio aumentam durante a primeira metade do seu ciclo menstrual, a inflamação das vias aéreas diminui. "Não é uma relação simples em que a progesterona é ruim e o estrogênio é bom; é mais sobre sua sensibilidade individual a ambos os hormônios", diz o autor do estudo, Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Veja: 4 coisas surpreendentes que tornam suas alergias piores)

Volte aos trilhos: mantenha um diário (ou aplicativo de monitoramento de período) por alguns meses, registrando onde você está em seu ciclo (o primeiro dia de seu período é o primeiro dia) e quaisquer sintomas de asma ou alergia que sentir. Em seguida, compartilhe essa informação com seu médico. Se houver uma relação entre os dois, seu médico pode sugerir o uso de um inalador para asma ou medicamentos anti-alérgicos OTC preventivamente. A pílula também pode ajudar: O controle da natalidade faz seus hormônios flutuarem menos.

3. Você está se sentindo para baixo.

Adicione a depressão à lista de problemas causados ​​pelo estresse crônico. "Cerca de metade das pessoas deprimidas têm níveis elevados do hormônio do estresse cortisol", diz o Dr. Gottfried. Níveis de cortisol consistentemente altos podem diminuir a produção de substâncias químicas cerebrais estabilizadoras do humor, como a serotonina e a dopamina. Você sabe que os exercícios funcionam como um amortecedor contra o estresse, mas muitas mulheres cometem o erro de malhar demais. Praticar exercícios por 30 minutos a 80% do seu esforço máximo (uma corrida rápida ou uma aula intensa de ciclismo indoor) pode aumentar os níveis de cortisol em 83%, concluiu um estudo do Journal of Endocrinological Investigation. (Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como os exercícios e os níveis de cortisol estão relacionados.)

4. Você tem pele escamosa e coceira.

As manchas secas são um dos primeiros sinais de que o nível de hormônio da tireoide está baixo. "Esses hormônios ajudam a definir sua taxa metabólica; quando você não tem o suficiente, todos os sistemas tornam-se lentos", diz John Randolph, M.D., um ginecologista e endocrinologista reprodutivo da Universidade de Michigan em Ann Arbor. A taxa de renovação das células da pele diminui, resultando em secura, vermelhidão e erupções cutâneas.

Volte aos trilhos: consulte o seu médico se sua pele ainda estiver seca após um mês de aplicação de hidratante, especialmente se você notar quaisquer outros sinais de uma tireoide subativa, como ganho de peso inexplicável, unhas e cabelos quebradiços, ou se sua menstruação se tornar irregular ou MIA, diz o Dr. Isaacs. Ele fará um exame de sangue simples para diagnosticar o distúrbio, que geralmente é tratado com um medicamento hormonal sintético que você precisará tomar a longo prazo. "Os sintomas de pele devem desaparecer dentro de dois a três meses", diz o Dr. Isaacs. (E, enquanto isso, aplique uma das melhores loções para pele seca.)

5. Você engordou a mais sem motivo aparente.

A falta de energia pode afetar os hormônios do apetite. Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que depois de cochilar por apenas quatro horas por noite, os níveis de peptídeo 1 semelhante ao glucagon, um hormônio que controla a saciedade, diminuíram nas mulheres. "Quando você não se sente satisfeito, tende a apenas continuar comendo", diz a autora do estudo, Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Na verdade, outro de seus estudos mostrou que as mulheres reduzem em média 329 calorias a mais nos dias em que não dormem o suficiente. (Relacionado: A conexão sono-exercício que pode mudar sua vida e seus treinos)

Volte aos trilhos: registre o tempo de descanso adequado - sete a nove horas por noite. E comece o dia com alimentos ricos em proteínas para manter os hormônios da fome sob controle. Mulheres com sobrepeso que tomaram café da manhã com ovo e salsicha consumiram 135 calorias a menos dos lanches noturnos do que aquelas que começaram o dia com uma tigela de cereal que tinha o mesmo número de calorias, de acordo com um estudo no The American Journal of Clinical Nutrition . O motivo: um desjejum rico em proteínas aumenta os níveis de outro hormônio da saciedade, o peptídeo YY, o dia todo. (Descubra mais sobre como seus hormônios afetam seu metabolismo.)

7 Hormônios para saber

Quando estão funcionando bem, seus hormônios são os heróis anônimos da sua saúde. Aqui estão sete coisas tão boas que eles fazem por você:

  1. A oxitocina , o hormônio do amor e da conexão social, ajuda você a criar laços e relacionamentos significativos.
  2. A testosterona dá vitalidade, confiança e acelera seu impulso sexual.
  3. A progesterona mantém você calmo e desempenha um papel importante na menstruação e na gravidez .
  4. O hormônio tireoidiano estimula seu metabolismo.
  5. O cortisol desencadeia a resposta de luta ou fuga para ajudá-lo a lidar com uma vida - crise ameaçadora.
  6. A leptina diminui seu apetite.
  7. O estrogênio fortalece os ossos e deixa a pele limpa.

Como manter os hormônios equilibrados Antes que as coisas dêem errado

O que é mais fácil do que descobrir como equilibrar hormônios? Mantê-los em níveis saudáveis ​​para começar. Para evitar que seus hormônios se descontrolem, alimente-se bem, faça exercícios regularmente e durma bastante. E reserve um tempo para relaxar e descontrair. Mulheres com muito estresse no trabalho têm 38% mais chances de sofrer de doenças cardíacas, em parte por causa dos níveis cronicamente altos de cortisol, descobriu um estudo publicado na revista PLOS One. Felizmente, hábitos de estilo de vida saudáveis ​​podem compensar o efeito que o estresse tem em seu relógio, revelou outra nova pesquisa.

Além do mais, o microbioma intestinal faz muito mais do que ajudar na digestão. Afeta seu cérebro, estresse, sexo, metabolismo, sistema imunológico e hormônios, de acordo com um relatório na revista FEMS Microbiology Reviews . "As bactérias em nosso intestino liberam produtos químicos e hormônios que influenciam nossa saúde e como pensamos e sentimos", diz Marc Tetel, Ph.D., professor de neurociência no Wellesley College. A chave é manter seus insetos saudáveis ​​e equilibrados para que tenham um desempenho ideal. Comece com este plano de três pontos.

Coma probióticos para um bom humor

Mais de 90 por cento de sua serotonina - um hormônio e neurotransmissor que governa seu bem-estar - é produzida em seu intestino, diz Omry Koren, Ph.D., pesquisador de microbioma na Universidade Bar-Ilan em Israel. Se seu microbioma estiver fora de controle, os níveis de serotonina podem cair, o que pode afetar seu humor e os níveis de ansiedade.

Mantenha seus insetos intestinais felizes comendo uma dieta rica em fibras diversificada, com muitos vegetais e grãos inteiros, além de alimentos probióticos como kimchi e iogurte, diz Tetel. Na verdade, tome um pouco de iogurte diariamente. Lactobacillus - a bactéria que ele contém - pode ser exaurido pelo estresse, causando sintomas semelhantes aos da depressão, descobriu um estudo em animais Relatórios Científicos . Restaurar os níveis desses insetos benéficos pode reverter o efeito.

Encontre seu ritmo de sono

Seu microbioma tem seus próprios ritmos circadianos com uma flutuação contínua das quantidades de diferentes bactérias, dependendo do hora do dia, que influencia seu sono. Ele também interage com os genes que regulam o relógio biológico. A melatonina, um hormônio que é um importante regulador do sono, é produzida não apenas no cérebro, mas também no intestino, onde ajuda seus órgãos a sincronizar seus ritmos circadianos, diz Arthur Beyder, MD, Ph.D., professor associado da a Clínica Mayo.

Para manter seus ritmos estáveis ​​e obter mais zs, alimente seu microbioma com alimentos prebióticos (os probióticos de alimentos festejam), como alcachofra, alho cru, alho-poró e cebola. Quando as bactérias os digerem, elas liberam subprodutos que afetam o cérebro, melhorando a qualidade do sono, de acordo com um estudo em animais publicado na Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Keep Your Cycle Humming

O intestino produz e metaboliza estrogênios. Certos micróbios os produzem, enquanto outros os decompõem, diz Tetel. Ter os níveis certos de estrogênios é importante, pois eles afetam a fertilidade, o ciclo menstrual, o humor, o peso e o risco de certas doenças, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Para manter os estrogênios no nível ideal, faça exercícios regularmente, faça uma dieta saudável e controle o estresse, dizem os especialistas. Além disso, evite tomar antibióticos a menos que seja absolutamente necessário, porque eles podem prejudicar seu microbioma e diminuir a eficácia do estrogênio, diz Tetel.

  • Por Paige Greenfield e Marnie Schwartz

Comentários (4)

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  • sephora o. d’ávila
    sephora o. d’ávila

    produto muito bom

  • Anaisa Ramos Luciano
    Anaisa Ramos Luciano

    Ótimo custo benefício.

  • dele d hessmann
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    Uso e recomendo

  • gisele b salgado
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    Eu super recomendo este produto

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