Como derreter o estresse do iceberg

Alguma tensão está tão enterrada que você nem sabe que está lá. Mas esse tipo de estresse e ansiedade está prejudicando sua saúde e roubando sua felicidade

Há um tipo sorrateiro de ansiedade que se esconde sob sua consciência, sem ser detectado na maior parte, mas certamente não inerte. Esta não é a angústia óbvia que sentimos quando estamos sob coação reconhecível, mas sim um vago estado mental e físico que os especialistas chamam de estresse do iceberg, assim chamado porque a pequena ponta que é aparente na superfície não é nada comparada com o que está aparecendo abaixo . "O estresse do iceberg pode ser desencadeado por hábitos tão arraigados que nem sempre estamos cientes deles, como o perfeccionismo ou a conversa interna negativa", explica David Lewis, Ph.D., psicólogo e membro da International Stress Management Association. Por exemplo, você olha para a casa do seu vizinho e lamenta que a sua nunca seja tão chique; no trabalho, você teme que seu chefe esteja frustrado com você. Esse tipo de pensamento se torna tão automático que você nem percebe, mas a tensão que o acompanha está crescendo silenciosamente e causando danos físicos e emocionais. (Descubra quando a preocupação não é normal - e como pará-la.)

"Outra maneira de entender o estresse do iceberg é pensar nele como se estivesse morando próximo a uma rodovia movimentada", continua Lewis. "Depois de um tempo, você para de ouvir o tráfego. Mas isso não significa que a fumaça e o barulho não estejam afetando você." Em sua pesquisa, Lewis descobriu que muitas vezes as pessoas que disseram não estar estressadas ou ansiosas, no entanto, tinham níveis elevados de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.

Então, qual é a culpa? Pode ser um fator da cultura atual de ocupação. Estamos gastando mais tempo do que nunca no trabalho, de acordo com estudos da Russell Sage Foundation, uma organização de pesquisa em ciências sociais. Ao mesmo tempo, estamos gastando menos tempo participando de coisas que realmente nos relaxam e nos dão alegria, como relacionamentos e hobbies. "Muitas vezes, o estresse é um sinal de que não estamos fazendo o que é importante para nós, ou que quando estamos, não estamos percebendo porque estamos muito ocupados pensando sobre o que temos que fazer a seguir", diz Lizabeth Roemer, Ph.D. .D., Professor de psicologia da Universidade de Massachusetts em Boston e co-autor de The Mindful Way Through Anxiety. (Experimente nosso Guia sem culpa para fazer um dia de saúde mental.)

Em um curso intensivo

Se você não percebe que está estressado, não consegue lidar com isso, e isso é um grande problema. "Com o tempo, os hormônios do estresse causam inflamação e liberação de radicais livres prejudiciais que desgastam suas defesas naturais", disse Peg Baim, diretor do Programa de Gerenciamento de Estresse e Treinamento de Resiliência do Hospital Geral de Massachusetts. "Os efeitos do estresse se acumulam e o corpo perde sua capacidade de regular o colesterol, o açúcar no sangue, o metabolismo e as emoções." Sua primeira linha de defesa é reconhecer os sinais de estresse do iceberg. Se você se pega criticando a si mesmo e às pessoas ao seu redor ou ruminando sobre pequenos problemas que você sabe que não valem a pena, provavelmente está lutando. Não ser capaz de lidar com os agravos do dia-a-dia é uma das pistas mais seguras, diz Lewis.

Além disso, preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe enviando. "Todo mundo tem uma pista", disse Lewis. Por exemplo, depois de algumas horas no trabalho, você pode sentir dores nas costas ou dor de cabeça. "Seu sistema está aumentando a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina, e aumentando a inflamação para dar a você a energia e a proteção que acha que você precisa para superar", explica Baim. "É assim que lida com a tensão, mas isso, por sua vez, pode diminuir o limite do seu cérebro para estresse adicional."

Seu próximo passo é tentar identificar o que está consumindo você. Todas as noites, antes de dormir, anote seus sentimentos durante o dia, sugere Lewis. Não se segure - anote qualquer coisa que vier à sua cabeça. No final da semana, leia as entradas e procure padrões, como sentimentos recorrentes de ciúme ou inadequação. Essas são coisas que contribuem para o estresse do iceberg e, quando forem expostas, você será mais capaz de reconhecê-las e lidar com elas no futuro, diz ele. (Você também pode tentar uma das 5 maneiras fáceis de começar seu dia sem estresse.)

Afunde o estresse do iceberg

Depois de ter uma noção do que está causando sua tensão, é hora para encontrar maneiras de minimizá-lo. Essas técnicas comprovadamente ajudam.

Seja pessoal

Leva um tempo cara a cara com sua tribo para realmente se conectar. "O Facebook e as mensagens de texto podem preencher algumas lacunas", diz Jean M. Twenge, Ph.D., autor de Generation Me, "mas é como comer junk food quando o que você realmente precisa é de uma refeição saudável." Como todos sabemos, a maioria das pessoas publica apenas o que é bom nas redes sociais, tentando você a comparar sua vida com a delas e a sentir que está aquém, um grande gatilho de estresse iceberg. Mas quando você se senta e tem uma conversa franca com um amigo, você entende toda a história - o ruim e o bom - diz Twenge. Além disso, é terapêutico revelar os detalhes mais recentes sobre o que está acontecendo em sua vida. No processo, você pode expressar pensamentos e sentimentos que nem sabia que o estavam atormentando.

Acalme o seu treino (você leu certo)

Seu coração disparado cardio blast é ótimo para acabar com o estresse em geral, mas o problema com exercícios intensos é que eles tendem a se concentrar em atingir algum objetivo ideal (quantas repetições você faz, quão rápido você é), encorajando você a se pressionar para vencer seu último PR ou para superar seu inimigo de fitness. Esse senso de competição e propósito pode ser divertido e saudável, mas se você estiver realmente sofrendo de estresse causado pelo iceberg, isso pode agravar a situação.

Em vez disso, todos os dias até se sentir mais calmo em geral, reserve um tempo para dê um passeio ao ar livre, diz Lewis. Se você realmente deseja suar, acelere e corra, mas deixe seu rastreador em casa, sugere Carrie Roldan, autora de Run Yourself Happy. "Pense 'preciso correr para me sentir bem, para acalmar minha mente e estar na natureza'", diz ela. "O objetivo é usar a corrida para se conectar com o que realmente importa, para que se torne uma meditação em movimento." Bônus: você não precisa correr muito para colher os benefícios da corrida.

Respire melhor

Cada vez que seu smartphone apitar, respire profundamente e expire lentamente antes verificar a notificação. Pode parecer um pouco bobo, mas esses momentos de atenção plena resultam em algo poderoso. (Psst ... esses exercícios de respiração podem melhorar qualquer situação.) A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, que desacelera a frequência cardíaca, fornece mais oxigênio ao cérebro e desativa a resposta do corpo ao estresse, reduzindo os níveis de cortisol, explica Baim .

Encontre o seu propósito

Pergunte-se: "O que é mais importante para mim na vida?" Em seguida, pense em maneiras de permanecer conectado com esse propósito maior todos os dias. Se sua grande paixão é ajudar os outros, por exemplo, seja voluntário em um grupo como o Girls on the Run, que ensina a pré-adolescentes autoconfiança por meio da corrida. "Quando estamos nos conectando a algo que é realmente significativo para nós, isso cria uma espécie de zona tampão entre nós e as pressões constantes que contribuem para o estresse abaixo da superfície", diz Jack Groppel, Ph.D., fundador do Johnson & Johnson Human Performance Institute.

Reivindique um mantra

Quanto mais você repete pensamentos negativos, competitivos ou autodestrutivos (como "Minha bunda nunca fica bem em calças de ioga "), mais conectados eles se tornam, diz Baim. Para evitar que essas crenças deprimentes se fixem, encontre alguns oneliners positivos e transforme-os no papel de parede do seu celular. Ao vê-los, repita-os para si mesmo para que fiquem fixos em seu cérebro. Em breve, eles irão eliminar o negativo. (Um ótimo lugar para começar é um destes Mantras de treino dignos do Pinterest para fortalecer cada parte da sua vida.)

  • Por Dana Hudepohl

Comentários (2)

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  • ária neckel
    ária neckel

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • ana arndt leberardt
    ana arndt leberardt

    Comprei e compro até hoje, amei

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