Coisas que seus pais disseram que causam ganho de peso

Sua mãe estava certa sobre muitas coisas. Não fique acordado até tarde (uma boa noite de sono mantém você saudável e magro); em 10 anos, isso não vai importar (você já esqueceu); e seu ex realmente não era bom para você (ele é seu ex ). Mas ela pode ter lhe dado alguns conselhos sobre dieta quando você era criança que poderiam causar aumento de peso agora que você é um adulto (desculpe , mãe, ninguém é perfeito). Aqui estão algumas palavras de sabedoria que você provavelmente ouviu quando criança e que deverá desconsiderar se quiser perder peso como adulto:

1. Você não pode sair da mesa antes de limpar o prato. Este é um grande problema para as mães. Estudos do Cornell Food & Brand Institute descobriram que uma criança comum come apenas cerca de 60% da comida em seu prato. Mas adultos? Consumimos cerca de 92%. Todos nós seguimos a dieta de "frutos do mar": quando vemos comida, nós a comemos. Dado que o tamanho das porções dobrou nos últimos 20 anos, é uma grande quantidade de excessos. Você ainda pode pertencer ao Clube do Prato Limpo, dizem os pesquisadores da Cornell, se ficar atento ao quanto realmente põe no prato. A porção média de proteína é de 85 gramas, o tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de massa ou arroz é meia xícara cozida. Duas onças de queijo - do tamanho de um dominó (ou do seu polegar) - é considerado uma porção. Uma porção de vegetais é meia xícara, do tamanho de uma bola de tênis (continue lendo para saber mais sobre vegetais!). As refeições do Nutrisystem são todas perfeitamente distribuídas para remover todos os jogos de adivinhação e ajudar as pessoas a evitar uma catástrofe de dieta limpa.

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2. Você não pode comer sobremesa a menos que termine seus vegetais. Maneira de fazer os vegetais parecerem um castigo, mãe! Crianças pequenas podem ter problemas para lidar com o gosto amargo de alguns vegetais, mas a maioria dos adultos supera isso e até desenvolve o gosto por aspargos frescos da primavera ou couve de Bruxelas torrada, de acordo com uma pesquisa feita no Monell Chemical Senses Center. Na verdade, assar vegetais pode trazer à tona sua doçura interior, de modo que você pode literalmente comer vegetais tão bons quanto sobremesa.

3. Sem lanches entre as refeições ! Agora sabemos que comer a cada poucas horas pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, além de ajudar a manter o metabolismo funcionando, queimando calorias. Isso não significa comer excessivamente Cheetos ou comer tantas calorias na hora do lanche quanto nas refeições. Comer o tipo certo de lanches - aqueles com proteínas, como nozes, ou gorduras saudáveis, como o abacate - pode ajudá-lo a manter a "fome" sob controle para que você não coma demais nas refeições. Mantenha um pouco de pipoca ou uma barra de chocolate com pretzel escondida por perto, para garantir que seu apetite não tire o melhor de você mais tarde.

4. Você merece um biscoito. Então, foi aqui que você aprendeu que comida é a melhor recompensa para tudo, por sobreviver às 17h comute para obter elogios por trazer um novo cliente para sua empresa. Usar comida como recompensa (ou, ao contrário, recusar comida como punição) na infância pode levar a uma vida inteira de alimentação não saudável, dizem muitos especialistas em nutrição e pais. Uma consequência não intencional: você começa a valorizar esses alimentos recompensadores mais do que opções mais saudáveis, diz a Academia Americana de Nutrição e Dietética. Para comemorar uma vitória ou amenizar uma derrota, mude para recompensas não alimentares, como um novo esmalte de unha, algumas horas de folga em suas tarefas habituais para assistir à última série da Netflix ou um download das músicas mais recentes de seu artista favorito que você puder ouça em sua caminhada.

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5. Se você fizer exercícios suficientes, poderá comer o quanto quiser. Isso parece ótimo, mas não é verdade. Por um lado, os estudos mais recentes descobriram que, embora o exercício seja importante para a sua saúde e ajude a queimar calorias, o exercício por si só não o ajudará a perder peso. Seu corpo atinge um patamar em que se exercitar mais não queima mais calorias, então você precisa cortá-los de sua dieta, de acordo com um estudo multinacional de 2016 publicado na revista Current Biology. E aqui está um verificação da realidade sobre quanto exercício é realmente necessário para eliminar as calorias de uma variedade de alimentos, da Royal Society of Health no Reino Unido: para queimar um muffin de mirtilo, você precisa correr por meia hora. Um refrigerante açucarado? Uma caminhada de 26 minutos ou uma corrida de 13 minutos. E pizza? Por apenas um quarto de uma torta grande, você precisará amarrar os sapatos e caminhar por uma hora e 23 minutos.

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  • inara camino guterres
    inara camino guterres

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