Caminhadas sem telefone são a melhor maneira de começar uma manhã agitada

Olha para o seu telefone com a primeira hora da manhã? É hora de adquirir um novo hábito, dizem os especialistas.

Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar? E antes de dizer que escova os dentes, bebe seu café, ou corre, volte. Queremos dizer a muito primeira coisa, como antes mesmo de colocar os pés no chão.

Se você for como a maioria das pessoas, você olha para o seu telefone. Sessenta e dois por cento das pessoas fazem isso 15 minutos depois de acordar; 43 por cento em apenas cinco minutos; 18 por cento, imediatamente, de acordo com os resultados da pesquisa Deloitte Global Mobile Consumer do ano passado. (Relacionado: o equilíbrio entre a vida do telefone é uma coisa, e você provavelmente não o tem)

Sou (lamentavelmente) uma daquelas pessoas na última zona dos 18%. Abro os olhos, verifico meu e-mail. Eu sou assim há anos, pensando que o hábito me ajudou a ser mais responsivo - mais preparado para enfrentar o dia seguinte. Acordar com meu telefone me deixou esgotado. Fiquei ansioso no minuto em que acordei, antecipando nervosamente o que havia em minha caixa de entrada. (Sem mencionar que, depois de abrir a porta para o seu dia de trabalho, é difícil fechá-la.) Comecei a perceber que minhas manhãs não eram realmente minhas - eram, ao contrário, transições abruptas do sono direto para o trabalho . Eu senti como se tivesse tempo de inatividade zero. E foi minha própria culpa.

Meus sentimentos estão certos, dizem os especialistas. Quando você muda do estado de sono tranquilo para e-mails, mensagens de texto estressantes de trabalho, notícias desanimadoras, atualizações de calendário, feeds de mídia social estimulantes (que pesquisas podem invocar sentimentos de estresse e ansiedade), você assusta seu cérebro, levando-o ao modo de pânico e desencadear a liberação de hormônios do estresse, diz Kathleen Hall, Ph.D., fundadora e CEO do The Stress Institute em Atlanta.

"Quando você é fisgado por uma história, e-mail ou texto, seu corpo desencadeia um caleidoscópio de produtos químicos, colocando seu corpo em alerta ", diz ela. "Seus níveis de adrenalina e cortisol podem começar a pulsar antes mesmo de você sair da cama." (Relacionado: 20 técnicas simples de alívio do estresse)

Em outras palavras? "Seu dia inteiro foi semeado ou enraizado em produtos químicos de estresse."

Então, algumas semanas atrás, em um daqueles dias de finalmente primavera, em vez de passar para o meu iPhone, eu tentei algo novo. Eu ajustei o alarme uma hora antes, e meu marido e eu levantamos - sem nossos telefones - e demos uma curta caminhada pela nossa vizinhança.

Quando eu abri meu laptop e olhei para meu telefone depois de voltar, eu sentiu-se revigorado, mais calmo, pronto.

Se isso não parece totalmente novo ou digno de nota para você, você está certo: por anos, pesquisas demonstraram os benefícios restauradores do movimento específico da natureza. (Relacionado: Maneiras apoiadas pela ciência que entrar em contato com a natureza aumenta sua saúde) Sem mencionar todos os benefícios de ficar sem tecnologia, mesmo por um curto período de tempo: sono melhor, humor melhorado, menos pescoço técnico!

"O tempo na natureza nos ajuda a recalibrar nossos padrões naturais de energia. Tornamo-nos mais calmos e firmes quando nos harmonizamos com os sons e sensações do ar livre", confirma Heidi Hanna, Ph.D., diretora executiva do American Institute of Estresse. Os exercícios (mesmo uma caminhada suave) aumentam esses benefícios, estimulando a circulação e o metabolismo, afrouxando os músculos tensos, liberando a tensão e dando trégua aos olhos cansados ​​que muitas vezes ficam presos nas telas, observa ela.

Um telefone manhã livre na natureza é algo que mais e mais especialistas estão sugerindo que pode ser uma forma de combater o estresse no trabalho, especialmente antes do dia começar formalmente, e particularmente para aqueles de nós (leia-se: a maioria de nós) que estão conectados desde o momento em que acordamos até o minuto em que adormecemos com nossos telefones aninhados ao nosso lado.

Este tempo sem tecnologia na Mãe Natureza é ainda mais essencial quando você considera que os americanos gastam mais do que 90 por cento de cada semana em ambientes fechados, de acordo com uma pesquisa conduzida pela EPA.

E embora um passeio ao pôr do sol certamente tenha suas vantagens, desta vez ao ar livre, a primeira hora da manhã é fundamental para começar nosso dia com a nota certa, dizem os especialistas. "É fundamental conectar nossa energia e atenção a uma fonte positiva logo de manhã, enquanto nossos cérebros são mais flexíveis e adaptáveis ​​para receber novas informações", diz Hanna.

"Os ambientes naturais nos ajudam psicologicamente nos distanciar das demandas do trabalho e da vida familiar ", explica Terry Hartig, Ph.D., professor de psicologia ambiental na Universidade de Uppsala, na Suécia. "Uma caminhada matinal em um ambiente natural também pode permitir que uma pessoa tenha tempo para se preparar para os e-mails ou mídias sociais que ela sabe que virá."

Desde aquele passeio da manhã, meu marido e eu tornamos as caminhadas matinais um hábito. Tomamos um quase todos os dias desde então - mesmo que seja apenas por alguns minutos. Circulamos por um parque ensolarado perto de nosso apartamento, caminhamos ao longo de uma trilha do sistema de parques não muito longe de nossa rua ou, nas manhãs movimentadas, simplesmente contornamos o quarteirão.

E isso mudou seriamente a nossa vida.

Não só me ajudou em quase todas as maneiras que os psicólogos disseram que ajudaria, mas também não ter trazido meu telefone comigo me ajudou a perceber o quão dependente dele eu realmente sou. Lembro-me disso toda vez que sinto vontade de tirar uma foto de uma árvore em flor ( por quê? ) ou de olhar para uma tela enquanto estou na fila para tomar um café. Mas ser sem dispositivos me manteve no momento, me ajudando a assimilar cenas que eu poderia ter perdido. Não ter meu telefone para me distrair constantemente significa que também notei quantas outras pessoas estão conectadas, desligadas a partir do momento e talvez se estressando sem nem mesmo saber.

"Eu acredito que existe um pulso poderoso na natureza que existe em um nível de cura massivo", diz Hall. "Quando estamos desequilibrados, seja físico ou psicológico, a poderosa força do ritmo da natureza regula nossa própria energia e nos traz de volta ao equilíbrio." (Relacionado: 10 Woo-Woo Things que você pode fazer para se sentir um com a natureza)

Parece atraente? Tente. Um dia desta semana, ajuste o alarme um pouco mais cedo, deixe seu telefone, vá para fora e preste atenção ao seu redor - pássaros cantando, uma bodega de esquina que não abre por algumas horas, corredores matinais, a chuva em seu pele. Se a ideia de reservar um tempo pela manhã parece boa, mas simplesmente impossível (não importa quantas obrigações você reorganize), você pode encontrar maneiras de colher os mesmos benefícios durante o trajeto. Escolha caminhar todo ou parte do caminho para o trabalho, encontrando áreas verdes sempre que puder (desvie em direção a um parque ou sua rua de paralelepípedos arborizada favorita) e certifique-se de que o telefone esteja bem guardado em sua bolsa ou bolso de jaqueta- sem trapaça.

Seu telefone estará lá quando você voltar. Promessa.

Comentários (4)

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  • margot rubens
    margot rubens

    Muito bom !!!

  • fédora i. chang
    fédora i. chang

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Assunta J Krieguer
    Assunta J Krieguer

    Gostei muito do produto

  • yoná krieger grippa
    yoná krieger grippa

    Muito bom, recomendo!

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