As mulheres precisam dormir mais que os homens?

"O sono ruim certamente teve um efeito mais profundo nas mulheres do que nos homens", diz Edward Suarez, Ph.D., professor associado da Duke University School of Medicine e líder pesquisador de um estudo que analisou a relação entre sono insatisfatório e problemas de saúde. Ele descobriu que, para as mulheres, a redução do sono estava associada a um aumento significativo no risco de doenças cardíacas e diabetes, bem como a mais estresse, depressão, ansiedade e raiva. No entanto, essas associações eram mais fracas ou inexistentes para os homens.

O que dá? Testosterona. Os níveis desse hormônio aumentam depois de dormir pouco nos homens e "porque diminui a insulina e aumenta a massa muscular, a testosterona tem um efeito antiinflamatório, que mantém os hormônios do estresse masculinos mais baixos", explica ele.

Infelizmente para nós, os hormônios femininos, especialmente a progesterona, não temos o mesmo efeito de amortecimento do estresse. O estrogênio é conhecido por ter um efeito antiinflamatório, de modo que o declínio do hormônio à medida que envelhecemos pode contribuir para piorar o sono e para nos sentirmos ainda mais ruins depois de uma noite na cama e virando-se.

RELACIONADO: Isso é normal? 9 Mudanças surpreendentes relacionadas à idade

E embora você possa ter visto manchetes recentes proclamando que as mulheres precisam dormir mais do que os homens, a verdade é muito mais complicada, diz Aric Prather, Ph.D., psiquiatria assistente professor da University of California, San Francisco e autor de um estudo maior de 2013 que confirmou as descobertas de Suarez. "Não acho que haja nenhuma boa evidência de que as mulheres precisam mais dormir do que os homens", diz Prather. "Os dados presentes apóiam mais o fato de que as mulheres podem ser mais suscetíveis aos efeitos negativos da má qualidade do sono."

Em ambos os estudos, o estresse fisiológico foi medido observando-se os níveis sanguíneos de C- proteína reativa (PCR), que se eleva em resposta à inflamação e é considerada um melhor marcador de estresse do que observar apenas os níveis de cortisol. Os voluntários também foram solicitados a avaliar a qualidade do sono.

Além do tempo geral de soneca, o estudo de Suarez analisou quatro aspectos diferentes do sono "perturbado": quanto tempo levou para os indivíduos adormecerem, quantas vezes eles acordaram durante a noite, quanto tempo levaram para adormecer novamente, e se eles acordaram muito cedo pela manhã. Surpreendentemente, não foi apenas o número total de horas no saco que fez a diferença. De acordo com Suarez, o fator número 1 correlacionado com um aumento na PCR para mulheres estava levando mais de 30 minutos para adormecer quando elas caíram no lençol pela primeira vez. Isso é um golpe duplo para as mulheres, diz ele, que não apenas temos 20% mais chances de sofrer de insônia do que os homens, mas também sofrem mais efeitos nocivos dela.

Grandes estudos epidemiológicos descobriram que as mulheres tendem a classificar sua qualidade de sono como pior do que a dos homens, mesmo quando seu sono é mostrado por meio de medidas objetivas como sendo melhor. "Isso levanta a questão de se as mulheres podem ser mais sensíveis a problemas de sono, o que pode ter consequências biológicas, incluindo elevações na inflamação", diz Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e diretor do Programa de Sono Comportamental da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, acrescenta que o sono ruim pode se tornar um ciclo vicioso: o mau sono aumenta o estresse, que por sua vez causa insônia em muitas pessoas, levando a ainda mais estresse além do que você experiência todos os dias.

RELACIONADO: 6 cenários que estressam você, mas não deveriam

Mas há coisas que as mulheres podem fazer para mitigar esses efeitos. "Podemos melhorar a forma como evitamos doenças ao longo da vida simplesmente fazendo pequenas melhorias em nosso sono", diz Suarez. É por isso que é importante tratar prontamente os problemas do sono, especialmente a insônia. Baron diz que se a sua insônia chegar ao ponto de dificultar as funções durante o dia, converse com seu médico sobre modificações no estilo de vida e outras opções.

Finalmente, não se esqueça das recomendações da National Sleep Foundation, Prather diz (que você provavelmente pode recitar durante o sono ou enquanto olha para o teto): Vá para durma no mesmo horário todos os dias da semana, evite refeições pesadas antes de dormir, estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir, não cochile e faça exercícios diariamente.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Adelina G Carvalho
    Adelina G Carvalho

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.