A melatonina realmente ajudará você a dormir melhor?

Todos nós sabemos que dormir pouco é um grande não-não para um estilo de vida saudável, mas será que vale a pena estourar 'o hormônio do sono' para obter melhores zzz's?

Se você sofre de noites sem dormir, provavelmente já tentou todos os remédios do livro: banheiras de hidromassagem, uma regra de "não há aparelhos eletrônicos no quarto", um espaço mais fresco para dormir. Mas e os suplementos de melatonina? Eles devem ser melhores do que pílulas para dormir se seu corpo já produz o hormônio naturalmente, certo? Bem, mais ou menos.

Quando o sol começa a se pôr, você produz o hormônio melatonina, que diz ao seu corpo que é hora de ir para a cama, diz W. Christopher Winter, MD, especialista em sono e diretor médico do centro de medicina do sono no Hospital Martha Jefferson em Charlottesville, VA.

Mas, embora adicionar um pouco mais de melatonina ao seu sistema na forma de pílula possa ter um efeito sedativo, os benefícios podem não ser tão grandes quanto você esperava: a melatonina não vai necessariamente trazer um sono de qualidade , diz Winter. Isso pode apenas deixá-lo bem sonolento. (Aqui está o que você realmente deveria comer para dormir melhor.)

Outro problema: tome-o todas as noites e o remédio pode perder sua eficácia, diz Winter. Com o tempo, uma dose à noite pode empurrar seu ritmo circadiano cada vez mais tarde. "Você engana seu cérebro fazendo-o pensar que o sol está se pondo quando você vai para a cama - não quando o sol está realmente se pondo", diz Winter. Isso pode contribuir para mais problemas zzz no futuro (como não ser capaz de cochilar até tarde da noite).

"Se você está tomando melatonina todas as noites, eu pergunto, 'por quê?' , "diz Winter. (Veja: 6 razões estranhas para você ainda estar acordado.)

Afinal, as melhores maneiras de usar o suplemento não são para uma soneca melhor, mas para manter seu relógio biológico interno - seu ritmo circadiano - em cheque. Se você está com o jet lag ou trabalhando em turnos, a melatonina pode ajudá-lo a se ajustar, diz Winter. Aqui está um exemplo: se você está indo para o leste (o que é mais difícil para o seu corpo do que voar para o oeste), tomar melatonina algumas noites antes da viagem pode ajudá-lo a lutar contra a mudança de horário. "Você pode se convencer de que o sol está se pondo antes de realmente acontecer", diz Winter. (Confira essas 8 dicas de energia dos trabalhadores do turno noturno.)

Não importa o que aconteça, mantenha os 3 miligramas por dose. Mais não é melhor: "Você não terá um sono de qualidade se tomar mais; você está usando apenas para fins de sedação."

E antes de passar para a mamadeira, considere um estilo de vida natural ajustes, diz Winter. Praticar exercícios e se expor à luz forte durante o dia (e à luz fraca à noite) podem aumentar sua produção de melatonina sem ter que colocar um comprimido na boca, diz ele. Também sugerimos estes 7 alongamentos de ioga para ajudá-lo a adormecer rapidamente.

Comentários (5)

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  • Basilissa Toretta
    Basilissa Toretta

    Nada a comentar, top

  • pedro rodermel
    pedro rodermel

    Sempre usei

  • louane d. böhs
    louane d. böhs

    MUITO BOA MESMO

  • clorinda k. da paz
    clorinda k. da paz

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • marjolene da mota meyer
    marjolene da mota meyer

    Show de bola

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