8 maneiras aprovadas por especialistas de reduzir o estresse agora

Essas estratégias simples podem ajudá-lo a manter a calma quando se sentir estressado ao máximo.

Sempre que você pergunta a alguém como está indo, é comum ouvir duas coisas: "Bom" e "Ocupado ... estressado". Na sociedade de hoje, é quase como uma medalha de honra - sentir que há tanto no seu prato que você pode quebrar a qualquer minuto.

Mas esse tipo de estresse não funciona bem para todos. "Algumas pessoas lidam bem com o estresse, mas para outras pode ser devastador", diz Margaux J. Rathbun, terapeuta nutricional certificado e criador do Authentic Self Wellness. "O estresse pode causar fadiga, dores de cabeça crônicas, irritabilidade, alterações no apetite, perda de memória, baixa auto-estima, retração, ranger de dentes e até mesmo mãos frias. Todos esses sintomas podem ter um efeito extremamente negativo em sua qualidade de vida, saúde, e pode levar a uma vida útil mais curta. " (Relacionado: Como sua saúde mental pode afetar sua digestão.)

Para ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar sua vida, siga estas dicas de especialistas hoje.

1. Beba chá

"O chá de camomila é um relaxante relaxante que atua como um tônico para os nervos e um auxílio para dormir", diz Rathbun. "Se você tiver um dia longo e não conseguir se acalmar, faça uma boa xícara de chá de camomila com um pouco de mel para aumentar os nutrientes." Enquanto isso, fique longe do café se sua saúde mental estiver um pouco maluca. A cafeína pode contribuir para o nervosismo e mudanças de humor, diz Rathbun, então você pode querer parar com essa estratégia de três xícaras por dia até se sentir mais como você. (Relacionado: The Truth About Detox Tea Cleanses.)

2. Evite alimentos processados ​​

Alimentos processados ​​como adoçantes artificiais, refrigerantes, alimentos fritos, fast food, açúcar, produtos de farinha branca , e os conservantes podem criar estresse no sistema digestivo, diz Rathbun. Em vez disso, é melhor se concentrar em incluir o máximo possível de alimentos integrais e ricos em nutrientes. Bônus: pegue esses alimentos que reduzem o estresse da próxima vez que for ao supermercado para trabalhar em dobro.

3. Coma gengibre

"Na próxima vez que você se sentir estressado ou cansado, pegue um pouco de gengibre - nada como um pouco de tempero para animá-lo ", diz Rathbun. Sério: como funciona para melhorar a circulação sanguínea e os níveis de açúcar no sangue, consumir gengibre - seja por meio de uma receita criativa para o jantar ou de um suco saudável - pode reduzir a fadiga. (Relacionado: Você também pode obter esses benefícios para a saúde com o gengibre.)

4. Adicione óleo de linhaça ao seu smoothie

O óleo de linhaça ajuda a melhorar o humor e impulsiona a função cerebral, diz Rathbun, e é por isso que ela adiciona em seus smoothies matinais. (Precisa de ideias para vitaminas? Experimente estas 8 receitas à base de frutas.) Além disso, fornece um impulso de ácidos graxos ômega-3. Procure por uma marca que foi prensada a frio, que Rathbun diz que mantém todos os nutrientes estimulantes que você deseja intactos. Seu favorito: óleo de linhaça orgânico Barleans.

5. Apenas respire

6. Desconecte

Isso inclui seu telefone, Kindle, tablet, laptop e TV. "Embora todas essas sejam grandes invenções, elas nos fazem sentir que sempre temos que estar plugados, respondendo às mensagens assim que as recebemos ou navegando nas atualizações do Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook", diz Ovrut Funk. "Até desligar 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir o estresse." (Você sabia que existem vantagens em se desconectar durante o treino?)

7. Mexa-se

8. Reserve um dia desligado

  • Por Ysolt Usigan

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lília v gerber
    lília v gerber

    Atende as expectativas

  • isolina t miguel
    isolina t miguel

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • otelina t koch
    otelina t koch

    Muito bom

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