7 hábitos que estão mexendo com seus hormônios da fome

Seu corpo tem um punhado de hormônios que podem afetar seu apetite de muitas maneiras complicadas. Alguns o encorajam a comer, outros lhe dizem para parar de comer. E, muitas vezes, seus hábitos de vida, como o quanto você dorme, quanto você come, até mesmo apenas o que você escolhe comer no café da manhã, podem distorcer essas mensagens, levando ao ganho de peso. Aqui estão seis fatores de estilo de vida que podem destruir seu apetite hormônios:

1. Você não dorme o suficiente . Mesmo uma noite ruim de sono pode aumentar os níveis do hormônio grelina, que diz para você comer, e diminuir os níveis de seu parceiro, a leptina, o hormônio de desligamento do apetite. Problemas crônicos de sono pioram tudo. Em estudos clássicos da Universidade de Chicago, as pessoas que dormiam quatro horas por noite durante duas noites, depois 10 horas por noite durante duas noites, relataram ter fome de coisas doces e salgadas depois de duas noites de sono de quatro horas. Seus níveis de grelina aumentaram 28% e os níveis de leptina caíram 18% em comparação com as noites em que registraram 10 horas de zzzs. A falta de sono pode interferir em seus esforços para perder peso de outra maneira: baixos níveis de leptina também podem afetar seu metabolismo, de modo que seu corpo não está queimando calorias de forma eficiente, de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago.

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2. Você está comendo muito pouco. Quando está fazendo dieta, é tentador cortar calorias ou pular refeições porque você quer que os quilos caiam mais rápido. Mas, neste caso, devagar e sempre ganha a corrida. Quando você corta calorias demais, seu corpo produz outro hormônio chamado Neuropeptídeo Y (NPY). A principal tarefa do NPY é retardar a sensação de plenitude. Isso é algo que funcionou bem para nós quando éramos caçadores-coletores, precisando comer o máximo possível quando encontramos comida, mas não tanto agora que podemos encontrar comida a qualquer momento. NPY tem outra função - dizer ao seu corpo para armazenar calorias como gordura, onde estão disponíveis em caso de escassez de alimentos. Isso, nós sabemos, não vai acontecer na América do século 21. Embora o jejum e a omissão de refeições possam ajudá-lo a perder alguns quilos a mais, é provável que você esteja com tanta fome que vai ganhar tudo de volta, graças ao NPY.

3. Sua dieta é muito centrada em carboidratos. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Washington descobriram que o tipo de alimento que você ingere pode ter um efeito importante no seu apetite. Carboidratos, por exemplo, inicialmente restringem seu desejo de comer, mas então a fome volta e você está mais faminto do que antes. A proteína é o melhor inibidor de apetite e a gordura é bastante neutra. As proteínas reduzem a grelina e ajudam a prevenir picos de insulina, o hormônio pancreático, que pode ajudar a controlar a fome. Evite refeições só de carboidratos e comece o dia com proteínas do café da manhã, como ovos, bacon de peru com baixo teor de gordura, queijo cottage ou iogurte natural. Se você está ingerindo carboidratos, tente sempre ter uma proteína com eles.

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4. Você está comendo muitos alimentos com alto teor calórico. Estudos feitos na Penn State University descobriram que pessoas que faziam dieta com baixa densidade energética, mas alto volume (pense em saladas grandes, tigelas de sopa de vegetais, vegetais complementares que porções de carne com alto teor calórico anão) sentiram-se mais saciados por mais tempo, em parte porque tinham níveis mais baixos de grelina e níveis mais altos de Peptídeo YY (PYY), um hormônio supressor do apetite, a combinação perfeita.

5 . Você não está bufando e bufando o suficiente. Exercícios aeróbicos - o tipo que aumenta sua frequência cardíaca e envia oxigênio para os músculos - diminui o hormônio do apetite grelina melhor do que levantamento de peso, diz um estudo de pesquisadores da Universidade de Loughborough, na Inglaterra . Os participantes do estudo que treinaram em uma esteira por 60 minutos tiveram níveis mais baixos de grelina, assim como seus colegas que fizeram treinamento de força. Mas o grupo de aeróbica também apresentou níveis mais elevados de PYY, que destrói o apetite. Ambos os grupos relataram baixos níveis de fome, mas o grupo de aeróbica estava com menos fome do que os levantadores de peso.

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6. Você não está controlando seu estresse. Tecnicamente, o cortisol não é um hormônio do apetite, mas pode fazer você querer comer tudo o que vê, especialmente se for rico em gordura ou açúcar ou , de preferência, ambos. O cortisol é freqüentemente chamado de hormônio do "estresse". É liberado por sua glândula adrenal quando você sente que está em perigo, quer isso signifique que você está sob a mira de uma arma ou apenas diante de um prazo de trabalho iminente. O estresse agudo pode matar o apetite, mas quando se torna crônico, pode levar ao desejo por alimentos reconfortantes que podem ajudar a neutralizar o estresse. Sim, isso é comer emocional e, de acordo com uma pesquisa da American Psychological Association, quase 40% dos americanos já fizeram isso pelo menos uma vez. Quase metade desses comedores emocionais admite que o faz semanalmente ou mais. Um estudo britânico de 2007 publicado na revista Psychoneuroendocrinology descobriu que pessoas que produzem altos níveis de cortisol em resposta a aborrecimentos diários comuns tendem a buscar lanches para se medicar. Existem muitas maneiras de controlar o estresse. A meditação ajuda, mesmo que respire fundo algumas vezes sempre que estiver sentindo. Mas os exercícios podem ter uma função dupla, aliviar o estresse e também desencadear um melhor equilíbrio dos hormônios do apetite que o ajudam a ficar longe dos Twinkies.

7. Você não está se divertindo o suficiente. Todo o trabalho e nenhuma diversão significa que o centro de prazer do seu cérebro não está recebendo atenção suficiente. Vários hormônios e a dopamina, o mensageiro do cérebro, desempenham um grande papel em encorajá-lo a alimentar o que é chamado de "fome hedônica", um desejo por prazer e recompensa. Passar para o que o excita - guloseimas doces como chocolate ou opções salgadas como pretzels e bolinhos de queijo - certamente o ajudará a alimentar sua fome hedônica. O problema é que, vários estudos descobriram, quanto mais você come e quanto mais peso você ganha, mais você precisa comer para fazer cócegas no circuito de prazer do seu cérebro. Para evitar o curto-circuito em seus esforços para perder peso, procure maneiras não comestíveis de sentir prazer. Tente praticar exercícios regularmente, fazer algo artístico, estabelecer metas de curto e longo prazo - sua escolha - e alcançá-las, ouvir ou tocar música ou fazer massagens regulares. Tudo isso foi demonstrado em estudos científicos para lembrar seu cérebro de que, sim, ainda estamos nos divertindo.

Comentários (5)

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  • Nina Menezes
    Nina Menezes

    Muito bom o produto

  • rosarinho p böhs
    rosarinho p böhs

    Adorei o produto.

  • brenda o. da paz
    brenda o. da paz

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • isabel juka feler
    isabel juka feler

    Comprei e compro até hoje, amei

  • yara h. westphal
    yara h. westphal

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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