5 maneiras de reduzir o risco de pressão alta

Em fevereiro, todos nós mostramos nosso amor pelos outros com corações em cartões, doces e muito mais. Agora também é o momento certo para lembrar de mostrar um pouco de amor aos nossos corações, celebrando o Mês do Coração Americano com um pouco mais de atenção ao órgão que mantém nosso motor funcionando. Quase um terço dos americanos tem pressão alta, de acordo com os Centros de Controle de Doenças, o que a torna a principal ameaça aos corações saudáveis. A hipertensão, (o termo clínico para pressão alta), é uma condição séria que requer cuidados médicos. Mas a boa notícia é que existem etapas simples que você pode seguir para limitar a ameaça de desenvolver essa condição. Bônus: essas etapas também o ajudarão no caminho para sua meta de perda de peso.

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POR QUE ISSO É IMPORTANTE

CONHEÇA OS SEUS NÚMEROS A pressão nas paredes das artérias quando o coração se contrai e bombeia sangue para o resto do corpo é conhecida como pressão "sistólica". Este é o número principal em sua medida de pressão arterial. Esse número deve ser inferior a 120, de acordo com a American Heart Association (AHA). O número "diastólico" inferior é uma medida da pressão nas artérias entre os batimentos cardíacos. Menos de 80 é saudável, diz a AHA. As leituras de 120-139 e 80-89 indicam que seu coração está funcionando com o que é conhecido como condições de "pré-hipertensão", que podem piorar quando não são tratadas. Leituras acima de 140 e 90 são diagnosticadas como hipertensão.

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Passe o potássio. O impacto do sódio na pressão arterial é equilibrado pela quantidade de potássio na dieta. A melhor (e mais saborosa) maneira de obter mais potássio é ingerindo alimentos ricos em fontes minerais, como espinafre, feijão branco, iogurte, salmão, abacate e banana.

Beba um gole de um bebida. O álcool em pequenas quantidades - uma bebida por dia - na verdade ajuda a reduzir a pressão arterial. Mas não seja tentado a pensar que se um pouco é bom, mais deve ser melhor. Depois de algumas cervejas ou copos de vinho, o álcool aumenta consideravelmente a pressão arterial. Além disso, se estiver seguindo o programa Nutrisystem, você vai querer pular esta etapa até atingir a meta, pois o álcool pode adicionar calorias vazias.

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Reserve um tempo para relaxar.

Mantenha seu peso ideal. A pressão arterial tende aumentar conforme o peso aumenta. O excesso de peso também pode causar distúrbios respiratórios durante o sono (causando apneia do sono), o que aumenta ainda mais a pressão arterial. O peso extra em volta da cintura aumenta especificamente o risco de hipertensão.

Alimente-se bem. Uma dieta composta principalmente de grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e um mínimo de alimentos saturados A gordura e o colesterol demonstraram, em muitos estudos, reduzir significativamente a pressão arterial. É também a maneira mais fácil de ter uma aparência e sentir-se bem e continuar progredindo em direção à sua meta de perda de peso.

Comentários (4)

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  • Mirela Kocian Böhs
    Mirela Kocian Böhs

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • jade sauer
    jade sauer

    Perfeita

  • Zará T Luciani
    Zará T Luciani

    Atendeu as expectativas

  • surya haskel westphal
    surya haskel westphal

    Comprei e compro até hoje, amei

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