Tipos de fibra que você precisa em sua dieta

A maioria de nós já ouviu falar que a fibra é essencial para uma dieta saudável e perda de peso bem-sucedida. No entanto, poucas pessoas entendem o que é fibra, os diferentes tipos e exatamente por que ela é tão importante.

7 maneiras sorrateiras de consertar a fibra

Aqui está tudo que você precisa saber sobre fibra - o que faz, os dois tipos diferentes de fibra e como obter o suficiente dela:

Seu O estômago e o resto de seu trato digestivo decompõem a comida que você ingere para que seu corpo possa absorver seus principais nutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - e vitaminas e minerais. A fibra alimentar vem de partes das plantas, como a celulose e a lignina, que seu corpo não absorve. As fibras se movem gradualmente pelo seu sistema, juntando resíduos e qualquer outra coisa que seja indigesta e levando tudo para fora do seu corpo.

É fácil ver como comer fibras ajuda a prevenir a constipação e problemas semelhantes.

Uma dieta rica em fibras também está associada a um risco menor de câncer de cólon. Os benefícios da fibra vão além da sua barriga. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine em 2015 descobriu que pessoas que comiam uma dieta rica em fibras (cerca de 25 gramas por dia para mulheres e 30 gramas para homens) tinham significativamente menos probabilidade de morrer de coração doenças infecciosas e respiratórias em comparação com aqueles que tinham uma dieta pobre em fibras (10 gramas por dia para mulheres e 13 gramas para homens).

Como comer mais fibras

As fibras não são apenas importantes para manter sua saúde geral, mas também essenciais para a perda de peso.

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Como não se decompõe, você se sente saciado muito tempo depois de comer alimentos ricos em fibras. Ao passar lentamente pelo corpo, a fibra ajuda a evitar que os níveis de açúcar no sangue aumentem, para que você não sinta fome novamente em breve. Por esses motivos, o conteúdo de fibra é uma das diferenças mais importantes entre os SmartCarbs que você pode desfrutar e os carboidratos prejudiciais que você deseja evitar ao tentar perder quilos em excesso. Clique aqui para ler tudo o que você sempre quis saber sobre carboidratos. >

10 carboidratos saudáveis ​​(sim, carboidratos saudáveis!) que você precisa em sua vida

Existem dois tipos de fibra - solúvel (dissolve-se na água) e insolúvel. Os alimentos vegetais mais comuns têm ambos, mas normalmente um tipo domina.

A fibra solúvel torna-se mole quando absorve água, transformando-se em uma substância semelhante a um gel no seu aparelho digestivo sistema. Os resíduos grudam nele e amolecem à medida que percorrem seu corpo. A fibra solúvel também nutre as bactérias benéficas em sua barriga, que ajudam na digestão dos alimentos e estão ligadas a um sistema imunológico saudável e até mesmo ao seu humor. Feijão e outras leguminosas e vegetais, como cenoura, espinafre e batata-doce e frutas, especialmente frutas vermelhas e maçãs, são ricos em fibra solúvel.

Fibra insolúvelé freqüentemente chamado de "volumoso" porque passa pelo corpo relativamente intacto. Ele fornece o volume que retarda a digestão e leva os resíduos para os intestinos. A fibra insolúvel também ajuda a equilibrar o pH (acidez) do intestino, o que garante que você possa absorver as vitaminas e os minerais dos alimentos. Fontes ricas incluem grãos inteiros, como aveia e arroz integral, junto com vegetais mais fibrosos como brócolis.

Se tudo isso parece ser mais uma coisa para se preocupar quando você está tentando perder peso, seu O plano Nutrisystem cobre você. Suas refeições e lanches são todos carregados com um suprimento bem balanceado de ambos os tipos de fibra - não há necessidade de pensar nisso.

Ao planejar suas refeições flexíveis, certifique-se de incluir muitos vegetais sem amido e siga as recomendações para as porções certas de SmartCarbs . Essa é toda a fibra de que você precisa - e tudo que você precisa saber sobre os dois tipos de fibra - para se manter saudável e continuar a progredir em direção ao seu objetivo.

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Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cristela junckes
    cristela junckes

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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