O melhor tipo de café da manhã para perder peso

Carregar muita proteína no café da manhã pode ajudar a perder peso. Descubra o quanto você deve comer e experimente estas três receitas saudáveis ​​de café da manhã.

Pular a primeira refeição do dia é uma grande falta de nutrição. Demonstrou-se que comer um café da manhã balanceado melhora a energia e a concentração, dá um impulso no metabolismo e, na verdade, ajuda você a comer menos ao longo do dia. Mas apenas pegar uma barra de granola e uma xícara de café no escritório não vai resolver.

Um novo estudo conduzido na Escola de Medicina da Universidade de Missouri descobriu que carregar seu prato com proteína é crucial para colher a perda de peso e benefícios energéticos de um bom café da manhã. Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas tomaram um café da manhã com 35 gramas de proteína, sentiram menos fome e comeram menos durante o dia e ganharam menos gordura corporal ao longo de 12 semanas em comparação com aqueles que consumiram apenas 13 gramas. (Quanto a como você deve distribuir sua ingestão de proteínas ao longo do dia, descubra A melhor estratégia para comer proteínas para perder peso.)

Então, por que aumentar a proteína o impede de ganhar peso? "A proteína é um dos nutrientes mais satisfatórios, pois requer trabalho extra para o corpo digerir, quebrar e metabolizar", disse a nutricionista Lisa Moskovitz, R.D., de Nova York, que não participou do estudo. Também leva mais tempo para digerir, então o mantém mais satisfeito por mais tempo. "Quanto mais saciado você se sentir, maior será a probabilidade de você tomar decisões alimentares mais saudáveis ​​e inteligentes ao longo do dia."

Não desanime com aqueles 35 gramas colossais. Os participantes do estudo eram todos meninos em crescimento que notoriamente precisam de mais combustível do que nós, adultos totalmente desenvolvidos. Além disso, você realmente só pode absorver ou utilizar um máximo de 30 gramas de proteína de uma vez, explica Moskovitz. Ela recomenda injetar cerca de 20 a 25 gramas no café da manhã.

Egg Scramble (26g de proteína)

Scramble um ovo inteiro e duas claras de ovo e cozinhe. Coloque em uma fatia de pão Ezeikel e cubra com 30 g de queijo suíço light e 2 colheres de sopa de abacate.

Parfait de iogurte grego (26g de proteína)

Top 1 xícara de iogurte grego puro com 4 colheres de sopa de amêndoas e 1 xícara de mirtilos frescos.

Salmão defumado Toa st(25g de proteína)

Duas fatias de pão Ezeikel com 60 gramas de salmão defumado e 2 fatias de queijo para barrar.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Délia M. Rebelo
    Délia M. Rebelo

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • Melissa Motta Krause
    Melissa Motta Krause

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.