Com que freqüência devo verificar meu peso?

Pesar-se regularmente pode ajudá-lo a perder mais peso, sem ficar obcecado com o número

R: Com que frequência devo me pesar?

Q: A balança é um marcador muito ruim do progresso de curto prazo, mas é uma boa medida de longo prazo da mudança de peso corporal. Portanto, eu recomendo que você se pese todos os dias.

Não muito tempo atrás, eu estava lendo uma revisão de pesquisa de 12 estudos que analisavam o impacto da "auto-pesagem" no peso corporal e na perda de peso. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que subiam na balança diariamente ou pelo menos semanalmente mantinham uma vantagem de perda de peso de até 6,6 libras em relação às pessoas que não se pesavam com frequência.

Em um estudo revisado, as pessoas foram questionadas verificar o peso quatro vezes ao dia (um pouco excessivo, não acha?); essas pessoas perderam o dobro das que nunca enfrentaram a balança. Embora quatro vezes seja um exagero, esta análise ilustra o ponto de que monitorar seu peso é bom para perder peso e manter seu peso ideal.

Destaco a importância da pesagem diária para os clientes pelos seguintes motivos:

1. É um hábito muito fácil de dominar. Levante-se, vá ao banheiro, suba na balança. Muito simples.

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2. Isso mantém você ciente. Como diz o velho slogan empresarial, "O que é medido é gerenciado." As verificações de peso diárias mantêm seus objetivos e progresso em primeiro lugar em sua mente.

3. Simplesmente funciona! Como você pode ver nos estudos que mencionei acima, a autopesagem frequente leva à perda de mais quilos. Os cientistas ainda não estão certos sobre a frequência ideal (Diariamente? Semanalmente? Alguma outra fórmula mágica?), Mas sabemos que semanalmente é o mínimo. Eu prefiro diariamente porque o que acontece se você estiver segurando a água no dia da escala? O diário fornece a imagem mais precisa de longo prazo de sua perda de peso.

Sei que você ouve muitas pessoas dizerem que a balança não importa e que o músculo pesa mais do que gordura (até o último ponto: meio quilo de músculo pesa o mesmo que meio quilo de gordura; meio quilo é meio quilo). A escala é importante porque é uma medida muito simples de fazer e entender. Mas não é perfeito e não distingue entre água, gordura, músculo ou células cerebrais ganhas ou perdidas. As mulheres podem deixar cair dois tamanhos de jeans sem que a balança se mova. É por isso que a balança não deve ser sua única medida (medidas de circunferência também são fundamentais e perfeitas para usar em conjunto com o peso da balança).

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A chave para usar de forma mais eficaz e objetiva seus pesos diários é não olhar para o número de um dia específico por si só, mas observar as tendências de seu peso ao longo de duas ou mais semanas. Dia a dia, seu peso é muito variável. Tenho um cliente cujo peso pode chegar a 4,5 quilos em um determinado dia - e posso garantir que ele não está ganhando 4,5 quilos de gordura e, em seguida, perdendo-os nas 24 horas subsequentes.

A melhor maneira de olhar para as tendências de peso é representá-las em um gráfico. Você pode usar uma planilha simples, um aplicativo em seu telefone ou uma balança Wi-Fi que mede seu peso, registra e representa graficamente antes mesmo que você possa parar de usar a balança.

Continue se pesando a cada dia, mas não se preocupe com seu peso diário.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nely Soteli
    Nely Soteli

    Bom o produto

  • tracy bergler
    tracy bergler

    Produto muito top.

  • Alexina Galvão Senagaglia
    Alexina Galvão Senagaglia

    Acho ótima

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