Você está muito atrasado para um dia de descanso

Os dias são integrados aos planos de treinamento por um motivo: você precisa deles. Cuidado com esses sinais de que é hora de ouvir o seu corpo e fazer uma pausa

1. São apenas 5 minutos de aula de HIIT e você está se sentindo enjoado.

Na verdade, é bem normal sentir que poderia, não, sim, er, possivelmente vomitar no meio do seu aula favorita do acampamento, e há muitos motivos pelos quais os exercícios podem causar náusea. Mas sentir-se mal depois do aquecimento é um sinal de que algo mais está acontecendo ou que você sobrecarregou totalmente o corpo, e é hora de dar um passo para trás.

2. Você parou de ver progresso ou um halter de 5 quilos parece incrivelmente pesado.

Se você acha que é algum tipo de supermulher que não precisa de um dia de descanso - HA! Você vai descansar quando estiver morto, certo? Errado! Todos, mesmo atletas de elite, precisam de um dia de descanso. Na verdade, são aqueles dias de folga quando seu corpo entra em modo de recuperação, também conhecida como síntese de proteínas, que é realmente crítica para construir músculos. Portanto, descanse e você começará a ver esses ganhos novamente.

3. Você cochilou três vezes e dormiu até o último alarme.

OK, você está oficialmente exausto. Mesmo se você achar que pode malhar fisicamente, provavelmente não deveria. Estar cansado pode atrapalhar suas habilidades de coordenação - algo importante durante o exercício, sabe? - e cair da bola de Bosu provavelmente não está em sua lista de tarefas do dia. (Por falar nisso, é melhor dormir ou malhar?)

4. Você odiou cada minuto de sua corrida ontem.

Então, talvez ontem tenha sido apenas um dia ruim, ou talvez você tenha muito em que pensar - isso acontece. Mas se você odiava seu treino porque simplesmente não o achou desafiador, recompensador, vale a pena ou, o mais importante, divertido, então não é apenas hora de tirar um dia de descanso, mas provavelmente é hora de reavaliar sua rotina de fitness como um todo . Mesmo que você tenha planejado todo o seu condicionamento físico, fazer uma pausa pode ajudá-lo a se reconectar com o exercício que você aprendeu a adorar, para que possa apreciá-lo melhor na próxima vez que quiser quebrar um suor.

5. Seu joelho, tornozelo e costas incomodam você e agora estão doendo de verdade.

Uma coisa é trabalhar com pequenas dores aqui e ali, outra é ignorar a dor completamente. Fazer isso pode rapidamente transformar aquele incômodo tendão da coxa em uma tensão que o deixa fora da comissão de exercícios por muito mais tempo do que se você apenas descansasse um ou dois dias de que seu corpo precisa.

6. Você pulou um período ... ou dois.

O treinamento excessivo pode atrapalhar seu ciclo menstrual e, em casos extremos, pode até levar a um distúrbio denominado exercícios excessivos, geralmente um subproduto de um distúrbio alimentar ou problemas graves de confiança corporal. (Descubra como é ter bulimia por exercícios.) Quando o exercício deixa de ser algo que você deseja fazer e, em vez disso, torna-se algo que você sente que tem a fazer, você não só precisa de um dia de descanso, mas você pode querer considerar sua motivação subjacente para treinar em primeiro lugar.

7. Você está constantemente ansioso e não consegue apenas. relaxe.

Há muito tempo se sabe que os exercícios têm efeitos positivos na redução dos sintomas depressivos e das oscilações de humor. Além disso, isso faz você se sentir bem, não é? Obrigado, endorfinas! Mas pule muitos dias de descanso e você estará se preparando para o efeito oposto - a próxima coisa que você sabe é que você está arrancando a cabeça do seu namorado ou estalando o seu colega de trabalho sem motivo aparente.

Portanto, se você estabeleceu que precisa urgentemente de um dia de descanso, mas não tem certeza se deve tirar o dia para deitar no sofá ou se deve se alongar com uma curta rotina de ioga, descubra Como descansar adequadamente de seu treino.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lariana k. bezerra
    lariana k. bezerra

    MUITO BOA MESMO

  • jana t schroder
    jana t schroder

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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