Você deve ignorar seu treino?

O que fazer quando você se sentir preso entre uma pedra e um lugar duro

Não importa o quão bem você planeje suas refeições e exercícios semanais, uma reunião tarde, uma aula de ioga excepcionalmente lotada ou o simples esquecimento podem frustrar suas intenções e exigir uma rápida tomada de decisão. Outras vezes, seu corpo pode reagir de forma estranha a uma rotina que você fez antes: sua frequência cardíaca acelera sem motivo ou seu joelho faz um barulho estranho. Você deve pular o treino ou se contentar? Os especialistas opinam sobre o que fazer quando você se sentir preso entre uma pedra e um lugar duro.

Você está atrasado! Você deve pular completamente o café da manhã ou pegar um donut no caminho para a academia?

A rocha: pule o café da manhã

O lugar difícil: pegue uma rosquinha açucarada

O melhor conselho: de manhã, a hidratação é a primeira prioridade, diz Dawn Weatherwax , RD, CSSD, nutricionista esportiva e autora de The Official Snack Guide for Beleaguered Sports Parents. Beba 10 a 20 onças de água no caminho para o treino para ajudar a impulsionar o metabolismo, queimar gordura e construir músculos.

"Quanto à comida, um pedaço de fruta é melhor se você durou mais do que 12 horas sem comer - ou coma metade de um donut se for sua única escolha ", diz Weatherwax.

Quando você tem tempo para se planejar, os lanches pré-treino saudáveis ​​incluem uma maçã com manteiga de amendoim, com baixo teor de gordura iogurte ou torrada integral com manteiga de amendoim.

Você trouxe os sapatos errados

A rocha: use os sapatos inadequados

O lugar difícil: ande descalço

O melhor conselho: realmente depende da classe, diz Irv Rubenstein, PhD, fisiologista do exercício e fundador da STEPS, uma academia de ginástica em Nashville, TN. "Se for uma aula de alto impacto, talvez seja melhor ficar sentado fora."

Andar descalço é bom se for uma aula de tonificação, alongamento ou peso corporal / ginástica. Caso contrário, procure uma aula alternativa que não exija sapatos como Pilates, ioga, tai chi ou alongamento, ele sugere.

Sua frequência cardíaca está estranhamente alta, mas você se sente bem. Você deve parar ou continuar?

A rocha: continue

O lugar difícil: pare e vá para casa

O melhor conselho: sua decisão realmente depende de quão mais alta é a taxa, e como você está se sentindo, diz Andrew Freeman, MD, cardiologista do National Jewish Health, Boulder, CO. "A frequência cardíaca normalmente aumenta conforme as demandas de exercícios aumentam, de modo que sua frequência cardíaca será mais rápida em uma corrida em subida do que em uma corrida nivelada . "

A frequência cardíaca também aumenta se você estiver em uma altitude elevada quando ainda não se aclimatou, graças à menor disponibilidade de oxigênio. Doença e febre, desidratação e anemia (baixa contagem de sangue) também podem causar uma freqüência cardíaca acima do normal. Se você tem se exercitado o tempo todo e sua frequência cardíaca está muito mais alta do que o normal (15% ou mais) no mesmo nível de exercício algumas semanas atrás, e você não está se sentindo bem, consulte seu médico, disse Freeman.

Seu joelho começa a doer, mas não é realmente doloroso. Você deve parar?

A pedra: pule isso

O lugar difícil: continue e espere que pare

O melhor conselho: tente reduzir a profundidade de seus agachamentos, estocadas, ou stepups e veja se eles ainda incomodam seu joelho, diz Rubenstein. "Se não, continue. Se ainda doer, pare."

Se as pontadas ocorrerem após a realização de movimentos rotacionais, como aqueles normalmente feitos durante aulas de exercícios em grupo, como aeróbica com step ou kickboxing, tente encontrar uma alternativa exercício. "Tente dar um soco, por exemplo", diz Rubenstein.

Para fortalecer os joelhos, pratique a elevação das pernas: sente-se contra a parede, uma perna esticada para a frente, a outra dobrada com o pé apoiado no chão . Lentamente, levante a perna estendida a 45 graus, faça uma pausa e abaixe lentamente. Repita por 15 repetições e troque de lado.

Está quente e úmido e você ficou sem água na metade de sua caminhada de 60 minutos. Você se vira?

A rocha: dê meia-volta e caminhe de volta

O lugar difícil: resista até o fim

O melhor conselho: se você estivesse bem hidratado antes de seu treino, você poderia ficar totalmente sem água por 60 minutos em clima quente e úmido, Rubenstein diz. "Portanto, se você ficar sem água em 30 minutos de caminhada, não se preocupe em conseguir mais até o final. Além disso, você ainda terá que voltar a pé a mesma distância de onde começou."

Observação: a National Strength and Conditioning Association (NSCA) recomenda beber meio litro (dois copos) de água duas horas antes do exercício para hidratação ideal.

Seu instrutor favorito saiu e você ouviu críticas mistas sobre o substituto.

A rocha: pule a aula

O lugar difícil: experimente, o que pode doer?

O melhor conselho: a melhor resposta depende de suas habilidades e experiência, bem como de quaisquer limitações ou contra-indicações que você possa ter, diz Rubenstein. "Se você conhece os movimentos bem o suficiente e conhece seu corpo bem o suficiente, você pode modificar os movimentos sem as habilidades conhecidas do instrutor que você conhece e gosta. Você também pode perguntar ao instrutor substituto sobre modificações específicas para seus problemas (por exemplo, dor no joelho durante a apresentação agachamento, etc.) ", diz ele. "Você ainda pode decidir participar, mas evite qualquer movimento em que não se sinta confortável."

Você está morrendo de fome, mas prometeu a uma amiga que a encontraria na academia depois do trabalho. Você bate na máquina de venda automática ou fica sem?

A rocha: passe fome

O lugar difícil: pegue um lanche na máquina de venda automática

O melhor conselho: você não quer ficar com tanta fome que sente como se você pudesse comer seus sapatos durante o treino, diz Weatherwax. "Se a máquina de venda automática está com todo o tempo que você tem, pegue a mistura de trilha ou alguns biscoitos de manteiga de amendoim para manter os níveis de energia."

Outras opções relativamente saudáveis ​​incluem grãos de girassol, mini pretzels, Fig Newtons e amendoim M & Ms. Mas tome cuidado, alerta Weatherwax, pois alguns petiscos podem causar problemas gastrointestinais. Experimente pequenas porções e procure opções mais saudáveis ​​da próxima vez, como iogurte grego ou frutas frescas.

  • Por Linda Melone, CSCS

Comentários (1)

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  • Lhuzie C dos Reis
    Lhuzie C dos Reis

    Atendeu as expectativas.

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