Seu plano de exercícios de recuo após repouso

Prepare-se assim que seus resfriados diminuirem com este plano pós-enjoo para fazer você se mover novamente.

Um resfriado de inverno, uma gripe ou um vírus podem afetar seriamente sua rotina de boa forma, deixando-o acamado e (eventualmente) com vontade de suar bem. (Da próxima vez, tente estas dicas para combater os germes do resfriado e da gripe da maneira certa.)

Mas como você volta ao movimento depois que uma doença passar? Quão grande foi o revés que você realmente sofreu? E quanto exercício é demais quando você começa a praticá-lo? Conversamos com Michele Olson, PhD, professor de ciência do exercício na Auburn University Montgomery para descobrir.

As coisas podem não ser tão ruins quanto você pensa: se você ficar deitado de costas por uma semana -supondo que você siga uma rotina regular de ginástica quando estiver saudável, você perderá cerca de 30% do seu condicionamento, especialmente o seu desempenho cardiovascular, diz Olson. Embora seja uma chatice, com duas a três semanas de treinamento - usando a estratégia de recuperação certa - você deve estar perto de sua aptidão física normal novamente, diz ela.

Então, como você pode saber se você está tudo bem para cair no asfalto? Em primeiro lugar, certifique-se de não ter febre por pelo menos 48 horas, diz Olson, acrescentando que você também deve ter uma boa noite de sono e não sentir mais dores.

"Se você está com febre, não deve malhar", observa Olson. "A energia necessária ao seu sistema imunológico para combater as infecções bacterianas ficará comprometida se você fizer exercícios." E isso significa que você convidará os sintomas persistentes a se agravarem - o que pode predispor a problemas mais intensos, como mononucleose ou pneumonia, diz ela. (Não é divertido.)

Portanto, se você realmente acha que está limpo, é importante voltar à sua rotina normal. "Quando você tem uma infecção, o aumento do trabalho do seu sistema imunológico é desgastante para o corpo", diz Olson. Esmague um corpo já sobrecarregado e você vai acabar de volta no saco.

Quanto a por onde começar, Olson sugere exercícios aeróbicos leves e depois treinamento de resistência. "É importante certificar-se de que seu sistema de fornecimento de oxigênio está intacto para que, quando você fizer o treinamento de resistência, seus músculos recebam o oxigênio", diz ela. Mas se você é um iogue (e seu corpo está familiarizado com a prática), não há problema em voltar ao estúdio com uma aula leve, já que o exercício é menos exigente e geralmente se move em um ritmo moderado de cardio, acrescenta. (Experimente estes 5 movimentos de ioga para vencer a gripe!)

O ponto principal: não presuma ingenuamente que você pode voltar aos 100% imediatamente. "Faça cerca de 70% do que estava fazendo", sugere Olson. Reduzir os pesos e a produção cardiovascular em 30% por alguns dias compensará a perda de condicionamento físico durante a doença. Portanto, aumente lentamente, mesmo se você estiver tentado a forçar mais. Não se preocupe, eventualmente, duas milhas não parecerão mais 10.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • gloriosa taveira franzoi
    gloriosa taveira franzoi

    Gostei do produto.

  • lisete x. soteli
    lisete x. soteli

    Produto de excelente qualidade

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.