Pump Fiction

Sem dúvida: BodyPUMP é a coisa mais quente a atingir as academias desde Spinning. Importadas da Nova Zelândia há apenas três anos, essas aulas de musculação agora são oferecidas em mais de 800 academias de ginástica em todo o país. Mas alguns especialistas questionam se o programa, que envolve fazer dezenas de repetições com pesos leves, está à altura de suas afirmações.

Especialistas externos que revisaram o estudo dizem que oito semanas é considerado o mínimo comprimento aceitável para estudos deste tipo. "Teria sido ideal se o estudo tivesse durado mais tempo", diz o fisiologista do exercício Daniel Kosich, Ph.D., consultor de condicionamento físico da Aurora Cardiology Practice em Denver. "Mas há estudos de oito semanas que mostraram mudanças muito maiores na força." (Veja "Descobertas pesadas.")

Esforço máximo, retornos modestos

Os sujeitos da pesquisa CSUN fizeram uma aula de BodyPUMP de uma hora duas vezes por semana e evitaram outros treinamentos com pesos. "Pedimos aos participantes que continuassem com seus exercícios aeróbicos usuais e rotinas dietéticas", disse Eve Fleck, M.S., principal autora do estudo, que fez o estudo para sua tese de mestrado. Antes do início do programa e após a oitava semana, os pesquisadores mediram a força dos sujeitos no supino usando um teste máximo de uma repetição (o máximo de peso que os sujeitos conseguiam levantar uma vez) e resistência muscular (quantas vezes eles conseguiam levantar a quantidade de peso prescrito pelo teste de resistência YMCA: 35 libras para mulheres, 80 libras para homens).

Enquanto 27 participantes começaram o programa, apenas 16, uma mistura de levantadores novatos e experientes, o terminaram. (Vários desistiram devido a conflitos de tempo, um porque o programa agravou sua artrite.) Depois de oito semanas, a única mudança mensurável foi um aumento no número de repetições no supino que os participantes podiam fazer. "O aumento médio foi significativo, cerca de 48 por cento", diz Fleck. Além disso, três dos quatro novatos ganharam força, uma média de 13 por cento.

Fleck atribui o aumento de resistência e força em parte à melhoria da coordenação neural tipicamente experimentada por levantadores novatos. Ela diz que não ficou surpresa que o grupo em média não ganhou força, já que é mais difícil para levantadores experientes fazer isso. Para ganhar força, o American College of Sports Medicine recomenda levantar 70-80 por cento do máximo de uma repetição. Mas em uma aula típica de BodyPUMP, os participantes levantaram uma média de apenas 19 por cento do máximo.

Os promotores do BodyPUMP defendem o uso de pesos leves. "A razão para o peso leve é ​​que o programa é projetado para melhorar a resistência muscular", diz Browning. (A resistência muscular, concordam os especialistas, é importante para atividades que duram várias horas, como ciclismo, caminhada e esqui.) Browning diz que a alegação de aumento de força do site se aplica apenas a iniciantes em exercícios, mas esta isenção de responsabilidade não aparece no site. Fleck diz que ela precisa de mais assuntos novatos para determinar se levantadores iniciantes realmente ganham força com BodyPUMP. Uma limitação significativa do estudo, concordam os especialistas, é que a experiência dos participantes em treinamento com pesos era muito diversificada. "Com uma amostra tão pequena dividida em diferentes níveis de condicionamento, é difícil obter poder estatístico", diz Kosich.

Há risco de lesão?

Os pesquisadores foram também preocupado com o fato de que tantas repetições (até 100 para alguns exercícios) podem promover uma técnica desleixada. Fleck disse que costumava ver a má forma, especialmente entre os recém-chegados. Eles tendiam a carregar a barra com muito peso e, na 40ª repetição, mal conseguiam levantá-la. Ela observou que os instrutores envolvidos em seu estudo raramente corrigiam os participantes que estavam levantando pesos incorretamente. "Mesmo depois de oito semanas, todos os nossos participantes usaram um mau alinhamento de punho, costas, cotovelo, ombro e joelho", diz Fleck. Browning destaca que os instrutores de BodyPUMP oferecem workshops de técnica de 15 minutos antes da aula e que os novatos são incentivados a participar de pelo menos um antes de fazer uma aula.

Claramente, as aulas de BodyPUMP são muito divertidas. Os participantes relatam que adoram levantar pesos ao som da música e consideram o programa motivador. Mas as aulas valem a pena? "Para um novato, é uma forma de ser iniciado no treinamento com pesos", diz Fleck, observando que vários indivíduos ficaram intimidados demais para levantar pesos até experimentarem o BodyPUMP. Mas ela sugere que se você fizer BodyPUMP, peça aos instrutores que demonstrem a técnica para cada exercício fora da classe e reduza o número de repetições que você faz para reduzir o risco de lesões.

Se você está procurando construir músculos, Aumente o metabolismo e fortaleça os ossos, diz Fleck, siga um programa tradicional de musculação. Enquanto isso, BodyPUMP pode ajudá-lo a manter a força muscular e, ela acrescenta, "É algo divertido de colocar na sua rotina de vez em quando."

Comentários (1)

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  • jamília d. deluca
    jamília d. deluca

    Produto de excelente qualidade

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