Por que você deve dar uma chance ao MMA

As artes marciais mistas são um treino de corpo inteiro fodão - e não precisa ser reservado para Ronda Rousey. Você também pode colher os benefícios.

As artes marciais mistas, ou MMA, se tornaram extremamente populares nos últimos anos, à medida que os fãs assistem às lutas sangrentas e sem barreiras. E Ronda Rousey - uma das melhores lutadoras, homem ou mulher, que o esporte já viu - vem provando que as mulheres podem ser bonitas e duras no ringue. Ela ganha todos os títulos possíveis e fica linda fazendo isso! (Confira essas 15 vezes que Ronda Rousey nos inspirou a chutar alguns traseiros!)

Mas, embora você possa conhecer o esporte pelo espetáculo, pode não saber como ele é um ótimo treino. Muitas mulheres veem toda a luta, postura e sangue no ringue e ficam intimidadas demais para tentar. Mas o MMA não é apenas um treino incrível para todo o corpo, é na verdade mais seguro no geral do que o boxe, um dos favoritos da academia tradicional, diz um novo estudo.

É totalmente possível fazer um treino matador de maneira segura, diz Kendra Ruff, um personal trainer e lutador de MMA nacionalmente classificado. Ela mesma se apaixonou pelo esporte depois de se cansar de ser "gorda magrinha" e não ter músculos. Começando com boxe fácil e exercícios calistênicos, ela ficou encantada ao ver os músculos começarem a aparecer em todos os lugares. Então, ela começou a adicionar mais e mais movimentos de luta livre, boxe e peso corporal à sua rotina de exercícios (experimente começar com nosso treino de 20 minutos para ajudá-lo a ficar em forma, ficar tonificado e continuar com o dia). Sim, ela ficou loucamente forte, mas melhor ainda, ela diz que se sentiu mais forte.

"Fazer MMA é quase como ter uma arma secreta", diz ela. "Eu não sou mais um capacho e em uma noite na cidade eu sei que posso tirar o fodão do meu bolso se precisar." Ela acrescenta que seus treinos de MMA também lhe deram uma saída saudável quando ela estava passando por um divórcio difícil. "No MMA, você tem permissão para ser forte", explica. "Você quer ter pernas fortes e braços fortes, não apenas porque têm uma boa aparência, mas também porque são funcionais. É fortalecedor."

Mas você não precisa ser um lutador profissional para malhar como um. Para experimentar por si mesmo, Ruff recomenda procurar aulas para iniciantes, que agora são oferecidas em muitas academias. Prepare-se para praticar movimentos no solo, como agarrar e rolar; exercícios de kickboxing; e movimentos mais tradicionais, como burpees e flexões. Porém, se sua academia não tiver uma, procure academias específicas de MMA em sua área. Muitos oferecerão aulas exclusivas para mulheres com foco na autodefesa e no condicionamento geral, em vez de esportes sangrentos. E, ela diz, não tenha medo de fazer tudo. Você não só terá um treino melhor, mas também se divertirá mais e aumentará a confiança em suas habilidades.

Se os treinos em casa são mais sua velocidade, experimente este Ruff de treino desenvolvido especialmente para Forma leitores que incorporam movimentos reais de MMA em uma rotina que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, sem a necessidade de equipamentos: Plano de treinamento de MMA: entre em forma de luta.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (5)

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  • mirela tomazinho góis
    mirela tomazinho góis

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Reeva Y Xavier
    Reeva Y Xavier

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  • Leontina F Grah
    Leontina F Grah

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    belina zermianni otto

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  • benice f goulart
    benice f goulart

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