O veredicto por trás de 5 ferramentas populares de corrida

Os especialistas falam sobre quais ferramentas de aumento de desempenho e recuperação realmente farão o trabalho

Para algo que você poderia (hipoteticamente) fazer descalço e pelado, correr com certeza vem com uma grande parafernália. Mas isso vai te ajudar a correr ou apenas prejudicar sua carteira? Reunimos os maiores especialistas do esporte, bem como as pesquisas mais recentes para descobrir como cinco peças de equipamento tão quentes no momento realmente funcionam.

Fita Kinesio Athletic

Quando você vai para a linha de largada de qualquer corrida, você verá pessoas cobertas por essas tiras de fita colorida que promete ajudá-lo a correr através de dores nas canelas, joelhos ruins e outras lesões com o mínimo de dor. Estendendo-se de uma extremidade à outra de um determinado músculo, ele facilita ou inibe o músculo de disparar, dando-lhe feedback sensorial, de acordo com o fisioterapeuta Michael Silverman, coordenador do Tisch Performance Center no Hospital for Special Surgery. "Se um músculo estiver trabalhando demais, você o desliga. Ou vice-versa."

O veredicto: pesquisa publicada no Journal of Manipulative Physiotherapysugere que a fita pode fornecer resultados de reabilitação semelhantes a terapias manuais, como massagem. "A fita aplicada corretamente pode ajudar na reabilitação de lesões, promovendo padrões de movimento mais favoráveis", diz Janet Hamilton, fisiologista do exercício Running Strong em Atlanta. Para obter melhores resultados, Silverman recomenda visitar um praticante certificado de Kinesio Taping ou CKTP.

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Desgaste de compressão

Desgaste de compressão apertado e elástico para corredores - seja na forma de uma meia, shorts ou uma manga de braço ou panturrilha - funciona pressionando a parte do corpo afetada para evitar que o sangue piscina, diz Hamilton. E com mais sangue voltando aos corações para recirculação, os corredores que os usam esperam correr mais longe, mais rápido e com menos dor.

O veredicto: a pesquisa aqui é misto, mas praticamente todos os especialistas concordam que as meias de compressão (ou qualquer equipamento de compressão para esse assunto) não são exatamente uma virada de jogo. Ainda assim, isso não significa que eles não possam ajudar. Por exemplo, um estudo de corredores competitivos no Journal of Strength and Conditioning descobriu que aqueles que usavam compressas abaixo do joelho não corriam mais rápido, mas tinham maior força nas pernas após completar uma Contra-relógio de 10 km. A pesquisa mostra que os corredores que usam equipamento de compressão experimentam menos dor nas pernas percebidas, bem como níveis mais baixos de lactato sanguíneo pós-treino (um subproduto do exercício), o que pode se traduzir em uma recuperação mais rápida, disse Silverman. "Se você acha que funciona para você, vá em frente."

Rolos de espuma

Se você já lançou, sabe como bom, dói - e como deve aliviar a dor e acelerar a recuperação. Mas como isso funciona? Uma forma de liberação miofascial, supostamente alisa e alonga os músculos tensos, quebrando as aderências e o tecido cicatricial que se forma no tecido profundo durante o exercício, explica Silverman.

O veredicto: Os especialistas concordam unanimemente que realmente funciona. "Quando realizado regularmente, o rolamento de espuma pode aumentar a mobilidade, reduzir a dor muscular e melhorar a flexibilidade", diz Anthony Wall, fisiologista do exercício e diretor de educação profissional do Conselho Americano de Exercícios. Lembre-se: a consistência é mais importante do que o quão profundo você vai. E, embora possa ser um desafio no início, é importante respirar em meio à dor para relaxar os músculos. "Quando você relaxa, consegue um melhor nível de compressão. Seu músculo não está lutando contra essa força", diz Wall, que observa que você também pode rolar levemente antes do treino para aumentar o fluxo sanguíneo e aquecer os músculos .

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Joelheiras

Há uma razão pela qual "joelho ruim" é praticamente sinônimo de "joelho de corredor": cerca de 40% de todas as lesões por corrida atingem o joelho. E joelheiras - embora variem em tamanho, forma e material - podem ajudar a fornecer algum suporte para aliviar a dor, certo?

O veredicto: é um band-aid , não uma cura para tudo. "Use com moderação", aconselha Wall, que observa que fornecer suporte externo só pode levar seu joelho até certo ponto. Você também precisa determinar qual é o problema subjacente e resolvê-lo. "A melhor cinta do mundo é a força ideal nos músculos projetados para apoiar o joelho", diz Hamilton. "Isso significa um conjunto realmente forte de músculos centrais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais fortes. E não se esqueça dos músculos da panturrilha. Eles cruzam o joelho também!"

Banhos de gelo

A primeira linha de defesa para praticamente qualquer lesão por corrida é R-I-C-E (repouso, gelo, compressão, elevação). Mas, nos últimos anos, os corredores passaram da aplicação de uma bolsa de gelo em um tornozelo estourado a dolorosamente sentados em uma banheira de gelo para evitar lesões e recuperação do treino de velocidade, Silverman.

O veredicto: "Seu corpo fica realmente inflamado depois de uma corrida longa, e o gelo definitivamente ajudará a controlar isso", diz Silverman, que observa que a inflamação pode fazer com que alguns músculos parem de trabalhar, o que pode causar mancais, desequilíbrios e lesões . Não agüenta o frio? Hamilton descobriu que seus atletas sentem tanto alívio com a água fria quanto com a água. "A maioria dos meus atletas relatam que 10 minutos parecem ser tão eficazes quanto 20 também", diz ela.

  • Por K. Aleisha Fetters
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Comentários (3)

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  • carísia erhadt hilleshein
    carísia erhadt hilleshein

    Produto de ótima qualidade!

  • Siomara Z. Hang
    Siomara Z. Hang

    Recomendo a todos.

  • Diara J. Zanette
    Diara J. Zanette

    Produto muito bom!

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