O treino do método LIT que vai incendiar seus glúteos

Você acha que precisa de pesos pesados ​​ou um zilhão de agachamentos para queimar um bom espólio? Pense de novo.

Sim, é verdade que levantar pesos é uma maneira infalível de obter glúteos lindos - mas você não precisa de halteres pesados ​​e um suporte de agachamento para queimar um bom bumbum. Esses movimentos, cortesia de Taylor Gainor (co-fundador do Método LIT, um estúdio de treino de baixo impacto com sede em Los Angeles) usam apenas uma mini banda de resistência para incendiar seus glúteos.

Como isso funciona: pegue uma minibanda de resistência (como o método LIT "banda de bota") ou amarre uma banda de resistência maior em um laço menor. Você fará três voltas do circuito abaixo. Para a primeira rodada, faça cada movimento por 1 minuto. Para a segunda rodada, faça cada movimento por 45 segundos. Para a terceira rodada, faça cada movimento por 30 segundos.

Recuo de burro em pé

A. Faça um laço com uma mini faixa de resistência ao redor do tornozelo esquerdo. Fique sobre a perna esquerda e enganche o pé direito dentro da faixa de forma que cruze sobre o meio do pé direito.

B. Mantendo a perna esquerda ligeiramente dobrada e o torso ligeiramente dobrado para a frente, pressione o pé direito para trás para esticar a perna e esticar a faixa o máximo possível.

C. Puxe o joelho direito próximo ao esquerdo sem tocar o pé direito no chão.

Repita no lado oposto.

Pulsos de retrocesso em pé

A. Faça um loop de uma minibanda de resistência ao redor do tornozelo esquerdo. Fique sobre a perna esquerda e enganche o pé direito dentro da faixa de forma que cruze sobre o meio do pé direito.

B. Mantendo a perna esquerda ligeiramente dobrada e o torso ligeiramente dobrado para a frente, pressione o pé direito para trás para esticar a perna e esticar a faixa o máximo possível.

C. Segure aqui, pulsando a perna direita estendida para cima e para baixo.

Repita no lado oposto.

Agachamento para levantamento terra

A. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril separados e mini faixa esticada ao redor das coxas alguns centímetros acima dos joelhos.

B. Dobre nos quadris e joelhos para abaixar em um agachamento, caindo até que as coxas estejam paralelas ao chão. Retorne à posição inicial.

C. Com as pernas retas, mas não travadas, dobre o torso para frente para tocar o solo com as pontas dos dedos. Retorne à posição inicial.

Pulsos do joelho

A. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril e a minibanda esticada ao redor das coxas alguns centímetros acima dos joelhos .

B. Dobre os quadris e joelhos para agachar, caindo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

C. Mantendo esta posição, pulse os joelhos para os lados.

Agache-se para levantar as pernas

A. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril separados e minibanda esticada ao redor das coxas alguns centímetros acima dos joelhos.

B. Dobre os quadris e joelhos para abaixar em um agachamento, caindo até que as coxas estejam paralelas ao solo.

C. Fique de pé e transfira o peso para a perna esquerda, chutando a perna direita para o lado com o pé flexionado.

Repita no oposto e o lado.

Curtsy Lunge

A. Com a minibanda esticada em torno das coxas alguns centímetros acima dos joelhos, dê um passo com o pé direito para trás e para a esquerda em uma posição de estocada em reverência.

B. Dobre o joelho esquerdo para abaixar até que a coxa esquerda esteja paralela ao chão.

C . Retorne à posição inicial.

Repita no lado oposto.

Agache-se para remar

A. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril, minibanda enrolada nos antebraços logo acima dos pulsos.

B. Mantendo a tensão na faixa, agachar, bater pontas dos dedos no chão.

C. Levante-se e imediatamente puxe os cotovelos para os lados, envolvendo a parte superior das costas e tentando apertar as omoplatas.

D. Retorne à posição inicial e agache-se imediatamente para iniciar a próxima repetição.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nerea Corradini
    Nerea Corradini

    Facil de usar

  • Aixa Alencar
    Aixa Alencar

    Ótimo custo beneficio

  • sales g nunes
    sales g nunes

    Muito bom, recomendo

  • Rolende L. Wilbert
    Rolende L. Wilbert

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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