O componente cardiovascular

Orientações

Comece cada sessão de treino com 20 minutos de cardio, selecionando qualquer um dos seguintes exercícios. Tente variar suas atividades, bem como sua intensidade, regularmente para evitar platôs e manter as coisas divertidas. Por exemplo, inclua 1-2 exercícios com intervalo (veja os exemplos abaixo) por semana (mas não mais do que 2). Talvez você possa caminhar ou correr às segundas-feiras, fazer aeróbica com step às quartas e tentar um programa de subida no aparelho elíptico às sextas-feiras.

Aquecimento / Desaquecimento Certifique-se de começar devagar nos primeiros 3 5 minutos antes de aumentar a intensidade e sempre diminuir sua intensidade por 2-3 minutos antes de fazer os movimentos de força.

Cardio Opção 1

Escolha sua máquina

Estado estacionário Programe qualquer máquina de cardio (como uma esteira, escalador de escada ou aparelho elíptico) para manual e, após um breve aquecimento, trabalhe em uma intensidade moderada (você deve ser capaz de falar em frases curtas durante o exercício) até que você completou 20 minutos no total.

Intervalo Você também pode escolher um perfil de colina em qualquer uma das máquinas acima para uma queima de calorias um pouco maior.

queima de calorias total de 20 minutos: 100 -180 *

Cardio Opção 2

Leve-o para fora

Estado estacionário Amarre seus sapatos e vá para a trilha por 20 minutos de caminhada de intensidade moderada ou correr (você deve ser capaz de falar no sho rt durante o exercício). Não se esqueça de começar com alguns minutos em um ritmo mais fácil.

Intervalo Você também pode alternar 1-2 minutos de corrida (ou caminhada rápida) com 3-4 minutos de caminhada rápida para uma caminhada um pouco mais alta queima de calorias.

queima total de calorias em 20 minutos: 106-140

Cardio - opção 3

Crie um grupoSe preferir malhar com outras pessoas ou se quiser para ter um pouco mais de instrução, vá para uma aula, como aeróbica de alto ou baixo impacto, step, kickboxing ou spinning. Se você preferir se exercitar em casa, experimente um vídeo de aeróbica. Embora "The Cellulite Solution Workout" exija apenas 20 minutos de cardio, você verá resultados ainda mais rápidos se fizer uma sessão mais longa.

20 minutos de queima total de calorias: 130-178

* As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras.

Comentários (1)

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  • oana brillinger
    oana brillinger

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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