O agachamento de peso corporal básico é um indicador melhor de condicionamento físico do que você imagina

Vale a pena verificar a sua forma de agachamento - mesmo se você achar que está "muito apto para isso".

Ah, o agachamento. Na atual "Age of the Booty", o agachamento atingiu o topo da cadeia alimentar dos exercícios, ganhando memes e emojis em abundância. Mas esse movimento de exercício é tudo o que parece ser?

Resposta curta: sim. Resposta longa: inferno, sim. O agachamento de peso corporal não é apenas um exercício, mas um dos cinco principais movimentos fundamentais para a vida diária, de acordo com o American Council On Exercise. É por isso que é importante dominar, quer você esteja interessado em destruí-lo na academia, construir um butim super-forte ou apenas sobreviver sem ferimentos na vida. (E, para sua informação, o agachamento na verdade não é o melhor exercício para construir glúteos maiores e mais fortes.)

Benefícios e variações do agachamento com peso corporal

"É o exercício mais simples que você pode fazer enquanto está parado obtendo o maior retorno ", diz Rachel Mariotti, a treinadora de Nova York que está demonstrando o movimento acima. "Trabalha os principais grupos musculares: quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core."

A maneira como você executa um agachamento pode identificar desequilíbrios musculares, deficiências de mobilidade e outras forças e fraquezas que podem ser importantes para resolver durante sua rotina de exercícios. "Esta é a sua linha de base", diz Mariotti. "Se você não tem esse exercício definido, não deve fazer nenhuma variação dele." (Dê uma olhada nas dicas do formulário abaixo ou peça a um treinador ou instrutor que verifique o seu formulário para ter certeza.)

Sente que ainda não dominou o formulário? Tente não abaixar tanto. Faça agachamentos segurando um TRX ou outra ferramenta de suspensão ou com as costas em uma bola de estabilidade na parede.

Se você está de fato pronto para progredir, experimente alguns dos muitas variações de agachamento de peso corporal que irão trabalhar a parte inferior do corpo e o núcleo de maneiras ligeiramente diferentes, adicionar alguns pliometria ou incorporar peso ao agachamento padrão usando halteres, kettlebells, uma barra ou outras ferramentas de treinamento de resistência.

Como fazer um agachamento com o peso corporal

A. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, com os dedos ligeiramente voltados para fora. Prenda os músculos abdominais para envolver o núcleo.

B. Inspire e inicie o movimento articulando os quadris primeiro, depois dobre os joelhos para abaixar em uma posição de agachamento até 1) as coxas estarem paralelas ou quase paralelo ao chão, 2) os calcanhares começam a se levantar do chão ou 3) o torso começa a se curvar ou flexionar para a frente. (Idealmente, na posição mais baixa, o tronco e a tíbia devem estar paralelos um ao outro.)

C. Expire e pressione o meio do pé para esticar as pernas para ficar de pé , quadris e tronco subindo ao mesmo tempo.

Faça de 8 a 15 repetições. Tente 3 séries.

Dicas para a forma de agachamento com peso corporal

  • Certifique-se de empurrar os quadris para trás e sentar no meio do pé e calcanhares.
  • Não permita que os joelhos empurrem muito para a frente.
  • Continue apoiando os abdominais durante todo o movimento para manter as costas retas.
  • Observe se há movimentos nos pés, tornozelos e joelhos, tentando acompanhar os joelhos diretamente sobre o segundo dedo do pé.

Comentários (3)

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  • serenela kavaco cavalcanti
    serenela kavaco cavalcanti

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Dominica O Loffi
    Dominica O Loffi

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

  • Abna Rohden Freiberger
    Abna Rohden Freiberger

    Recomendo....usou uma vez

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