Não cometa esses erros de levantamento terra

Certifique-se de obter os seus # ganhos corretos

Vamos começar com o que você sabe: você deve fazer levantamento terra no seu treino. Vamos dar um passo adiante com o que você odeia admitir: você não suporta levantamentos terra. Isso é comum, mas o que você provavelmente não sabe é que provavelmente está cometendo erros. E isso não é um problema pequeno. Na verdade, fazer um levantamento terra incorretamente pode resultar em uma lesão grave ou uma pequena dor recorrente na parte inferior das costas, no mínimo. Pedimos à personal trainer Heather Neff para os maiores problemas de levantamento terra e ela nos deu as soluções de que você precisa para lutar como um profissional em um piscar de olhos.

1. Você não está deixando as placas tocarem no Andar

Entre cada repetição, você deve soltar os pesos da barra no chão. Você não precisa tirar as mãos da barra completamente, mas deve baixar o peso e liberar toda a tensão do corpo.

Por que isso é ruim?

Seus músculos não precisam ficar sob tensão por muito tempo para ver os resultados. Se você não está liberando o peso para o chão a cada repetição, pelo simples fato de querer sentir a queimadura, provavelmente deverá adicionar um pouco mais de peso. Além disso, ao definir o peso no chão entre as repetições, isso permitirá que suas costas descansem e sejam redefinidas para a posição neutra, o que o deixará preparado para a próxima repetição.

Como corrigir

Simplesmente abaixe seu peso até o chão e libere a tensão completamente. Permita que suas costas fiquem em uma posição neutra e comece novamente.

2. Você está empurrando a barra para o chão entre os representantes

Depois de se levantar com seu levantamento terra e depois voltou ao chão, se você está quicando o peso do chão em vez de colocá-lo no chão com calma e controle, isso pode inibir sua força.

Por que isso é ruim?

Ao quicar o peso do chão entre as repetições, você está se impedindo de obter toda a tensão de todo o representante. O peso, quando quicado ou jogado no chão, pode ricochetear até suas canelas, portanto, das canelas para cima, é onde sua força estará e você ficará fraco do chão às canelas. Isso também evita que você coloque as costas em ponto morto.

Como consertar

Se você estiver batendo no peso ou quicando para fora do chão pelo simples fato de que você está perdendo força, a melhor coisa a fazer seria diminuir a quantidade de peso na barra para que você possa realizar todo o levantamento terra corretamente do início ao fim. Se você estiver bem com a quantidade de peso que está na barra, simplesmente leve-a até o chão e libere a tensão para cada repetição.

3. Você está se inclinando para trás no topo de sua Deadlift

Conforme você levanta a barra do chão e fica de pé, pode se ver arqueando as costas e puxando a barra com você enquanto seus ombros se inclinam para trás dos quadris. Você pode ver muitos levantadores de peso fazendo isso para mostrar aos juízes que eles bloquearam completamente.

Por que isso é ruim

Recostando-se no a parte superior de um levantamento terra exerce pressão de compressão excessiva sobre os discos da coluna. Isso pode definitivamente resultar em uma hérnia de disco ou outra lesão.

Como consertar

Quando você chega ao topo do seu levantamento terra para travar , mantenha as costas neutras e certifique-se de que os ombros estão alinhados com os quadris. Não vá mais longe.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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Comentários (1)

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  • Jani Severino Schmitz
    Jani Severino Schmitz

    Sempre usei

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