Monólogo interno do instrutor

Siga os conselhos não solicitados para obter os resultados desejados mais rapidamente

Imagine digitar um e-mail com os cotovelos. Você provavelmente poderia fazer isso, mas seria crivado de erros de digitação e demoraria cerca de três vezes mais do que se você tivesse aderido à técnica padrão de toque de dedo. Meu ponto: para fazer um trabalho no mínimo de tempo, usar uma forma inadequada realmente não faz sentido. O mesmo é verdadeiro para o seu treino.

A forma adequada de exercícios não é apenas crítica para obter os resultados de modelagem do corpo que você deseja, mas também é extremamente importante para evitar dores e lesões. A boa notícia é que algumas pequenas mudanças em sua rotina podem ajudar a maximizar cada minuto que você passa na academia. Os treinadores sabem disso e querem lhe dizer, mas como nem todo mundo gosta de conselhos não solicitados, eles costumam morder a língua. Aqui, sete coisas que eles pensam - todos os dias. Ouça!

"Mais baixo! Mais baixo! Mais baixo!"

Quando acontece: Agachamento.

Por que é ruim: por não descer o suficiente em um agachamento, você perde dedica-se a envolver todos os músculos das pernas, bumbum e núcleo. E quanto menos músculos você trabalha, menos calorias você queima. No ponto mais baixo do seu agachamento, suas coxas devem estar paralelas ao chão.

Como consertar: fique em frente a uma cadeira ou banco e pratique alguns agachamentos , empurrando seus quadris para trás e abaixando até que você esteja quase sentado. Isso o ajudará a aprender como é a forma adequada de agachamento. Concentre-se em manter o peso nos calcanhares e no peito para cima (você deve conseguir ler qualquer texto em sua camisa no espelho). Com a forma adequada, você trabalhará os músculos certos e moldará pernas magras e uma bunda firme mais rápido.

"Você consegue fazer muito melhor!"

Quando acontece: flexões.

Por que é ruim: flexões exigem que sua coluna entre em flexão, o que torna desnecessário estresse nas costas. Eles também não envolvem o abdome transverso (seus músculos centrais mais profundos), que são essenciais para uma barriga lisa.

Como consertar: Em vez disso, faça pranchas! Qualquer variação de prancha fortalece todos os músculos do núcleo, pernas e braços e melhora a postura.

VÍDEO: 10 minutos, treino de explosão de barriga

"Não enrole suas costas!"

Quando isso acontece: levantamento terra.

Por que é ruim: muitas mulheres têm a tendência de arredondar as costas quando dobram para a frente durante o levantamento terra, mas isso causa uma grande tensão nas costas, especialmente ao segurar halteres. Você deve sentir esse movimento principalmente nos isquiotibiais e glúteos.

Como consertar: certifique-se de manter seu núcleo engajado o tempo todo, desloque os quadris para trás e mantenha o peito levantado enquanto você abaixa o torso. Mantenha os glúteos engajados e uma leve curvatura nas pernas. Abaixe apenas até sentir um leve estiramento nos tendões da coxa e, em seguida, use os glúteos, não as costas, para voltar a ficar em pé.

"Adicione algum peso!"

Quando isso acontece: Treinamento de força.

Por que é ruim: Levantar pesos pesados ​​não o deixará volumoso! Se você não treinar força com resistência suficiente para cansar completamente seus músculos, você não adicionará massa muscular que frita a gordura ao seu corpo.

Como consertar: escolha um peso que é pesado o suficiente para permitir que você complete uma série e nada mais. Além de movimentos de força, adicione intervalos de cardio (30 segundos pulando corda, sprints, etc.) em sua rotina. Esta combinação irá construir músculos magros, queimar gordura e manter seu metabolismo elevado por horas depois de deixar a academia.

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"Keep Your Chest Up!"

Quando acontece: agachamentos, levantamentos terra, investidas ou arremessos de medicine-ball.

Por que é ruim: O colapso do tórax ao realizar esses movimentos pode distender a região lombar, além de colocar tensão no pescoço e nos ombros.

Como corrigir: Esteja consciente. Pense constantemente em manter o tórax elevado e puxar as omoplatas para baixo e para trás durante todos esses exercícios.

"Coloque seu telefone longe!"

Quando isso acontece: o tempo todo.

Por que é ruim: parar o treino para olhar o telefone torna mais lento sua freqüência cardíaca e queima de calorias. Se você usa o telefone na esteira, também está perdendo os benefícios mentais de malhar; é o momento perfeito para limpar sua mente e reiniciar.

Como consertar: deixe seu telefone no carro ou no vestiário. A melhor maneira de fazer uma pausa técnica e se concentrar em sua mente e corpo é manter o telefone guardado em um lugar onde você não possa olhar para ele.

"Coma algo!"

Quando acontece: após o treino.

Por que é ruim: se você está tentando perder peso, pode parecer uma boa ideia pular uma refeição após o treino. Isto não podia estar mais longe da verdade. Após o treino, seu corpo precisa começar a se restaurar e se reparar da sessão de treino. Em outras palavras, ele precisa de calorias. Seu corpo usará automaticamente as calorias que você ingere para o bem (reparo e recuperação) e não para o mal (armazenamento de gordura).

Como consertar: Logo após o treino, seu melhor aposta é uma refeição líquida que contém proteínas e carboidratos. Essas bebidas não requerem muita digestão, então os nutrientes entrarão em seu sistema rapidamente, permitindo que seu corpo inicie o processo de recuperação. Quarenta e cinco minutos a uma hora após o treino, coma uma refeição completa, novamente contendo proteínas e carboidratos. Por exemplo, um pedaço de peixe com quinua e uma salada verde com azeite de oliva seria uma ótima refeição neste momento.

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  • Por Nora Tobin

Comentários (4)

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  • belmonte bernardes
    belmonte bernardes

    Fácil de usar

  • kelly w. luiz
    kelly w. luiz

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • gina q. ornélas
    gina q. ornélas

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • Aparecida Feiler
    Aparecida Feiler

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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