Melhores movimentos abdominais e traseiros que você ainda não experimentou

Para conseguir um abdômen mais apertado ou uma bunda mais firme, a maioria de nós acha que precisa (gemer) malhar por mais tempo, mais forte ou com mais frequência. Há alguma verdade nisso. Mas, para fazer o trabalho rápido, você também pode tentar alguns exercícios novos que provavelmente nunca viu antes.

Três maneiras diárias

Para enganar seu abdômen e torná-lo mais firme

1 Descubra a estabilidade no trabalho: substitua sua cadeira de mesa por uma grande bola de estabilidade. Isso o forçará a usar os músculos abdominais para sentar-se ereto e manter o equilíbrio.

2 Contraia: mantenha o abdômen e as costas tensos ao se mover ou sentar ao longo do dia para manter uma boa postura e apoiar a parte inferior para trás, quer esteja caminhando, sentado no trânsito ou fazendo exercícios.

3 Escove de um lado para o outro: para trabalhar seus músculos oblíquos (nas laterais da cintura), faça torções do tronco ou lateralmente dobra ao escovar os dentes.

Para enganar sua bunda e ficar mais firme

1 Aperto lateral: contraia os músculos da bunda em qualquer lugar - enquanto caminha ou enquanto está sentado em um carro ou na fila do supermercado. Ninguém precisa saber que você está fazendo isso!

2 Sintonize e tonifique: faça agachamentos enquanto assiste TV, adicionando 20 pequenos impulsos ao final de cada série.

3 Guie com os calcanhares: esteja você andando de bicicleta, subindo escadas ou fazendo agachamentos e estocadas, dê mais ênfase aos músculos da bunda guiando e empurrando os calcanhares.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Magna Melo
    Magna Melo

    Tudo de bom

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.