Empurrando através de platôs

É um acordo que fazemos com nossos corpos e, segundo todos os relatos, é justo: "Eu me alimento de maneira saudável e faço exercícios; meu corpo melhora sua forma." Infelizmente, nossos corpos nem sempre cumprem sua parte no trato. Você já experimentou um momento em que, não importa o quanto você se exercitou ou o quão impecavelmente você comeu, a balança não se mexeu um grama? Se esse cenário lhe parecer muito familiar, você pode estar experimentando o que é conhecido como um "platô" - e isso pode minar completamente sua motivação. "Eu diria que 20-40 por cento das pessoas em programas em nossa academia desistem porque ficam frustradas quando atingem um platô", diz Sara Bousfield, uma personal trainer certificada pelo American Council on Exercise e diretora do programa de exercícios em grupo no TimeOut Fitness Center em San Jose, Califórnia. "O segredo é manter uma atitude positiva e persistir." Veja como.

DICA: apimente as coisas

Você sabe que uma rotina de exercícios consistente proporciona melhor saúde, uma mente mais clara e um corpo mais bonito, mas se o exercício se tornar muito complicado rotina - o mesmo treino StairMaster dia após dia, por exemplo - você provavelmente atingirá um platô. "O corpo humano é maravilhosamente adaptável", disse Todd Weitzenberg, M.D., especialista em medicina esportiva do Hospital Kaiser Permanente Santa Rosa, na Califórnia. No entanto, essa adaptabilidade também pode ser nosso castigo: "Se você colocar o mesmo estresse do exercício no corpo diariamente, ele não estará tão inclinado a mudar sua forma", acrescenta Weitzenberg. Um platô é um sinal de que seu corpo, em essência, se tornou mais sábio com sua rotina.

Tente isto Escreva três atividades como tênis, caiaque ou ioga que você fará no próximo mês que você nunca tentei antes. Essas atividades irão alterar as tensões positivas em seu corpo e ajudá-lo a se libertar de uma rotina. Ou simplesmente varie sua rotina atual; por exemplo, faça seus exercícios em uma ordem diferente - ou faça exercícios diferentes ao mesmo tempo - a cada vez que treinar ou a cada poucos treinos. Os "treinos revolucionários" são outra contramedida eficaz para os platôs; essas sessões são mais longas ou mais intensas do que você está acostumado e servem para "ultrapassar" seu platô.

DICA: Jogue a toalha (mas apenas por alguns dias).

Se você tem se esforçado em um programa de exercícios por mais de quatro semanas e não está obtendo recompensas proporcionais, pode ser necessário tirar uma folga. "O descanso é tão importante quanto o exercício na equação do corpo total", diz Weitzenberg. Para progredir ao longo do tempo e estourar um platô, você deve se exercitar, tirar um tempo para se rejuvenescer e depois voltar com um vigor renovado.

Tente isto Revise seu programa de exercícios do mês passado e, se for um período de descanso é garantido (se, digamos, você estiver fazendo mais de duas sessões de cardio de alta intensidade por semana ou não tendo um dia completo de folga entre os treinos de força), então faça uma pausa de dois a três dias do exercício. Passe o tempo que você normalmente estaria se exercitando se recuperando: tire uma soneca diária ou dê um longo mergulho na banheira. Você voltará à sua rotina mais bem equipado para alcançar resultados.

DICA: Pense a longo prazo.

É importante lembrar que todos nós experimentamos altos e baixos em nossos programas de condicionamento físico ; é como você lida com eles que mais importa. "As pessoas que aceitam o processo de preparação física em sua totalidade, e permanecem lá durante as baixas, são as que têm sucesso com o tempo", observa Weitzenberg. Você pode não ver ganhos consideráveis ​​a cada semana, mas tudo bem.

Experimente isso Em sua planilha, escreva quais são seus objetivos finais, em vez das etapas menores que você está dando para alcançá-los também observar como comer bem e se exercitar beneficiarão sua saúde e bem-estar a longo prazo. Use os sucessos que você teve até agora e as metas que você eventualmente alcançará para inspirá-lo e mantê-lo no caminho certo.

DICA: Veja o quadro geral.

Às vezes ficamos obcecados com as manifestações físicas de malhar e comer bem, como obter um bumbum mais apertado e quadris mais finos ou ver um número menor na escala. Essas coisas são importantes e ajudam você a medir seu progresso, mas exercícios e boa nutrição também nutrem a mente e o espírito, reduzem o estresse, aumentam sua confiança e fazem você se sentir mais vivo. Concentre-se em como suas escolhas saudáveis ​​continuam a ajudá-lo durante os platôs físicos e você terá mais facilidade em seguir seu regime de condicionamento físico.

Experimente esta semana, quando fizer exercícios ou fizer uma refeição saudável, considere cada aspecto positivo do que você está fazendo e escreva em sua planilha pelo menos três de suas observações. Deixe seu estresse se dissipar a cada pisada na esteira; visualize aquela salada banhando suas células, fortalecendo os nutrientes; observe como sua confiança aumenta quando você faz um treino. Provavelmente, esses pensamentos e sentimentos reabastecerão sua determinação quase tanto quanto perder uma libra.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • íris y tambose
    íris y tambose

    Comprei e amei

  • Liliete Hessmann
    Liliete Hessmann

    Bom custo benefício

  • Sade G. Stahelin
    Sade G. Stahelin

    Ótimo produto recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.