É verdade: o exercício reduz a sua fome

Independentemente de quantas calorias você queime, malhar vai diminuir a probabilidade de você comer demais após a sessão de suor

Às vezes, ir à academia com mais força pode parecer uma desculpa para gastar mais tarde (#afterthisweregettingpizza, direito?). Mas, de acordo com um novo estudo, exercícios intensos realmente farão você querer comer menos no final do dia, o que pode explicar sua vontade de pegar um suco verde em vez de um frapp com chicote extra quando você sair do Academia. (Confira Os melhores alimentos para comer antes e depois do treino.)

No estudo, publicado na revista Medicine and Science In Sports and Exercise , pesquisadores do Reino Unido olhou como o exercício intenso afetou a fome. Acontece que foi mais eficaz na redução do consumo de calorias do que simplesmente cortar calorias sozinhas.

Eles analisaram o consumo geral de calorias para dois grupos de pessoas: o primeiro criou um déficit de energia (calorias) simplesmente reduzindo seus ingestão de alimentos, e o segundo criou um déficit calórico ao fazer uma corrida em esteira de intensidade moderada por 90 minutos. Em seguida, eles ofereceram a cada grupo um buffet livre para medir quanto eles consumiram (trabalho difícil!).

Surpreendentemente, o grupo que tinha acabado de malhar consumiu cerca de um terço a menos de calorias do que o grupo que fez dieta o dia todo (663 vs. 947 calorias). Os pesquisadores descobriram duas razões possíveis. Quando você se exercita, o hormônio da fome (grelina) diminui, enquanto os níveis do hormônio supressor da fome (peptídeo YY) aumentam. Quando restringimos calorias (ou ingestão de energia) por meio de dieta, acontece o oposto. ( Psst ... Leia estas 4 Regras de Nutrição para Combater a Fome Induzida por Corrida.)

Os pesquisadores levantam a hipótese de que este efeito indutor de exercício tem a ver com o fluxo sanguíneo para o estômago. "Como a grelina é produzida nas células do estômago, um fluxo sanguíneo reduzido para o estômago pode levar à redução da grelina na circulação", disse David Stensel, Ph.D., principal autor do estudo.

Estudos anteriores da equipe de Stensel também apóiam essa ideia. Em um estudo, eles descobriram que exercícios de intensidade vigorosa (como corrida ou uma aula de spinning intenso) reduzem o hormônio da fome, mas a intensidade moderada (como a velocidade de uma caminhada rápida) não produz o mesmo efeito.

O que isso significa para o seu treino? A intensidade e a duração do exercício são importantes, diz Stensel. Sessões intensas de exercícios aeróbicos e anaeróbicos (como uma aula de kickboxing ou uma corrida intervalada na esteira) suprimem seu apetite. E quanto mais você se exercita, mais experimenta esse efeito colateral.

Até agora, os pesquisadores só observaram esses efeitos nos primeiros dois dias após o exercício, então não podem dizer com certeza se a supressão da fome dura mais do que isso. Mas mantenha seu plano de exercícios regulares e você continuará colhendo os benefícios de redução da cintura. E não há motivo para culpa depois daquela pizza ocasional pós-ginásio! (Na verdade, pare de se sentir culpado pelo que você come.)

Comentários (1)

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  • May H. Erhadt
    May H. Erhadt

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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