Conheça o levantador de peso olímpico que desafia os estereótipos

Conheça o atleta olímpico que está provando isso

Quando se trata de corpos de elite, é muito fácil categorizá-los por esportes: os corredores são longos e magros; nadadores são fortes e largos; as ginastas são pequenas e habilidosas.

Mas conheça Morghan King - ela é uma levantadora de peso de 1,50 m de altura e 105 libras competindo na (mais leve) categoria de 48kg pela equipe dos EUA no sábado. E ela está levando para casa um ponto diferente: Forte é forte.

O problema é o seguinte: "Não existe um tipo de corpo de levantadores de peso", diz Joel Martin, Ph.D., CSCS, professor assistente de cinesiologia na George Mason University. "Levantadores olímpicos nas categorias de peso mais leves são a prova de que a força não vem apenas do tamanho dos músculos." (Confira nossa entrevista com outro levantador de peso de 100 libras durão e prepare-se para se inspirar.)

Também há muitos outros fatores que determinam o quão forte alguém é, diz ele. Por um lado, o sistema nervoso desempenha um papel crucial. "A quantidade de fibras musculares que você ativa em um determinado músculo, bem como o número total de músculos ativados, desempenham um papel importante na quantidade de força que você produz", diz ele. Os levantadores de peso olímpicos, ele explica, tiram o máximo proveito de seus sistemas nervosos.

Além disso, no levantamento de peso, o objetivo não é ser maior - é ser o mais forte possível de acordo com seu peso corporal. "Levantadores 'maiores' podem ser capazes de levantar mais peso em comparação com um levantador menor, mas eles não estariam competindo na mesma categoria de peso", diz Martin.

E vamos voltar para casa neste ponto uma vez e para todos: o levantamento de peso não vai necessariamente torná-lo mais volumoso por natureza. "Na verdade, construir grandes quantidades de massa é muito difícil", diz Michael J. Ryan, Ph.D., professor associado de ciência do exercício na Fairmont State University. Supondo que sua dieta seja balanceada (leia-se: você não está carregando toneladas de suplementos, shakes de proteína e milhares de calorias extras), uma rotina de levantamento de peso aumentará o metabolismo, queimará gordura e aumentará a definição muscular sem volume, diz ele. (Inscreva-nos!)

Mas cada treino com peso é diferente. "O tipo de levantamento de peso do qual você participa terá um papel importante em quaisquer mudanças físicas que você possa ver", acrescenta. (Há uma grande diferença entre o levantamento de peso olímpico e o fisiculturismo, por exemplo.)

Quer aumentar suas próprias forças na esperança de alcançar o status de Morghan um dia? A equação é simples: "Se você deseja aumentar a força, precisa levantar pesos pesados ​​e poucas repetições", diz Ryan. Procure pesos que sejam 85 por cento ou mais de seu máximo de uma repetição, sugere Martin. (Confira todos os motivos pelos quais você deve levantar pesos mais pesados.)

E se você está curioso, experimente o esporte de levantamento de peso por si mesmo. (Veja: 18 maneiras de o levantamento de peso mudar sua vida.) Se for sua primeira vez, procure um técnico ou uma equipe. Procure alguém que dê ênfase à técnica adequada - não apenas em movimentar o peso. "A forma inadequada de levantamento de peso pode levar a lesões, desequilíbrios musculares e diminuição da amplitude de movimento", diz Ryan. Um bom treinador, diz ele, também pode criar um programa feito sob medida para você e seus objetivos. (Você pode encontrar treinadores certificados por estado aqui.)

E, finalmente: Não deixe ninguém dizer que você não pode fazer algo com base no seu tamanho. Hoje, King diz que seu tamanho pequeno é seu "maior trunfo". E sejamos realistas, não poderíamos todos nos beneficiar um pouco dessa atitude?

Comentários (1)

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  • lisandra bombazar
    lisandra bombazar

    Muito fácil de usar

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