Como se alongar da maneira certa

Ao entrar em forma, a última coisa que você quer é ser afastado de sua rotina diária de exercícios por causa de uma lesão de alongamento. O alongamento adequado é tão importante quanto o exercício, pois melhora a flexibilidade, ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões, aumenta o suprimento de sangue para os músculos e ajuda a acalmar a mente. Aqui estão algumas dicas de "como alongar" para garantir um alongamento seguro e eficaz, como parte do seu plano de bem-estar geral.

Guarde para o fim

Seu O corpo deve ser aquecido antes de você fazer qualquer alongamento, por isso é melhor deixar essa parte do treino para o final. O alongamento dos músculos não aquecidos pode causar lesões. O aquecimento com movimentos que imitam o seu treino deixa seu corpo pronto para o exercício. Conclua sua rotina de exercícios e, em seguida, relaxe com 5 a 10 minutos de alongamento.

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Aprenda a técnica adequada

Tecnologia moderna é uma coisa linda quando se trata de rastrear tutoriais. Pesquise imagens ou vídeos instrutivos feitos por profissionais de fitness e reproduza os alongamentos que encontrar. Se você tem um espelho grande em sua casa, fique de olho no seu reflexo para garantir que sua forma esteja correta. Fale com o seu médico, fisioterapeuta ou treinador pessoal se tiver questões específicas sobre o seu tipo de corpo ou condições médicas. Em geral, você deve manter um alongamento por 10 a 30 segundos sem pular, alongar apenas até sentir um leve desconforto e respirar naturalmente, sem prender a respiração.

Alvo Músculos doloridos

Você não não precisa alongar todo o corpo após cada treino. Em vez disso, direcione seu foco para músculos específicos que podem precisar de TLC extra - aqueles que você trabalhou duro ou que são especialmente tensos. Concentre-se em alongamentos profundos, longos e confortáveis ​​para apoiar os músculos doloridos.

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Fique flexível

Considere participar de um ioga ou aula de Pilates, ou pop em um DVD em casa, para incorporar pelo menos uma sessão intensiva de alongamento por semana. Conforme você aumenta sua flexibilidade, acrescente aulas adicionais ou exercícios em casa à sua rotina semanal.

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Comentários (5)

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  • melânia o nercolini
    melânia o nercolini

    Ótimo custo benefício.

  • Sury Arruda Lehmkuhl
    Sury Arruda Lehmkuhl

    Muito bom. Recomendo

  • anita jeremias neto
    anita jeremias neto

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Mariela Santinato Lopes
    Mariela Santinato Lopes

    Amo demais

  • Salomite K Kniz
    Salomite K Kniz

    Ótimo custo beneficio.

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