Como os especialistas em vida saudável realizam as rotinas matinais

Muitos de nós na Life Time estamos realmente envolvidos em nossas rotinas. Eles nos ancoram e nos ajudam a manter o foco nas coisas que são importantes para nós - incluindo nosso trabalho, famílias, comunidades e, claro, nossa saúde. Também sabemos que, quando se trata de viver uma vida saudável, não existe uma rotina "certa" e não existe perfeita.

Na Parte Um destes três- parte da série, conversamos com seis especialistas em vida saudável para ter uma ideia de como são suas rotinas matinais. Inspire-se em pessoas que desejam "fazer o que dizem" e veja se alguma dessas ideias pode funcionar para você. (Encontre a Parte Dois, nas rotinas do meio-dia, e a Parte Três, nas rotinas da noite, aqui.)

Julie Brown, 34, programa de avaliação e nutrição gerente

Julie é uma nutricionista e treinadora pessoal registrada. Ela está casada há 11 anos e tem uma filha de três anos.

ROTINA DA MANHÃ

Acordo às 4h45 nos dias de treino, 6h10 nos dias sem treino e 7h30 nos fins de semana. Meu marido fica em casa com nossa filha, então ele é responsável por acordá-la nos dias de semana. Mas adoro acordá-la nos fins de semana.

O exercício é muito importante para me ajudar a controlar o estresse e a me sentir melhor. Eu participo de uma aula de queimar GTX três manhãs por semana, faço mais dois dias de cardio e abdominais, pretendo fazer uma aula de ioga aqui e ali e priorizo ​​dois dias de recuperação. Essa é a rotina que se sente melhor para o meu corpo.

Eu então me preparo para o dia no Life Time enquanto bebo meu shake de proteína. Em um shaker, eu combino uma colher de cada proteína de soro de leite de chocolate, peptídeos de colágeno de baunilha, fibra e L-glutamina com 16 onças de água fria. Se for um dia sem treino, comerei mordidas de ovo sous vide que obtiver no Costco no café da manhã.

No trabalho, tomo café com meio a meio enquanto começo a vasculhar meu dia. Eu prefiro como me sinto com o descafeinado, então é o que eu bebo 90 por cento do tempo.

Sou um defensor do planejamento, então uso um planejador que me ajuda a priorizar minhas três principais necessidades do dia bem como manter o controle de minha agenda e lista de tarefas. Também uso um diário onde registro cinco coisas pelas quais sou grato e 10 sonhos pelos quais estou trabalhando atualmente. É uma forma de meditação para eu me concentrar em meus objetivos a cada dia.

OBSTÁCULOS

A principal coisa que pode me deter é se eu decidir bater adiar e pular meu treino, o que acontece de vez em quando. Mas tudo bem - eu sou humano!

DICA SUPERIOR

Prepare seu treino e roupas de trabalho na noite anterior. Isso evita a necessidade de tomar decisões sobre roupas pela manhã e permite que as coisas se movam com mais facilidade. Além disso, eu me esforço para beber metade do meu peso corporal em onças de água diariamente, começando pela manhã, então sempre tenho água ao alcance do braço.

Jen Elmquist, 49 , MA, LMFT, LT Mind coach

Jen é a designer e líder do programa de treinamento de desempenho interno da Life Time. Jen trabalhou na área de saúde mental e bem-estar por mais de uma década. Ela e o marido têm dois filhos adultos e dois cachorrinhos em casa.

ROTINA DA MANHÃ

Gosto que minha rotina matinal seja a mais calma e simples possível. Minha preferência é dormir 7 a 8 horas e acordar naturalmente, o que geralmente é por volta das 6h30.

Ainda na cama, medito e depois me concentro no que vai me excitar e me desafiar no dia seguinte . Eu então ouço meu coração e reconfoco minha mente para o que é positivo e possível. Eu bebo um copo cheio de água, depois saio da cama.

Vou beber uma xícara de café enquanto leio algo inspirador ou passo um tempo com meu marido - adoramos nos conectar no início e no fim de nossos dias. Então, eu entro em um treino. Alguns dias isso é treinamento de força ou cardio e alguns dias, é apenas uma caminhada. Para mim, é importante mover meu corpo no início do dia.

Depois do meu treino, beberei um shake de proteína, que normalmente é uma mistura de leite de amêndoa, proteína em pó vegana, frutas vermelhas e super verdes. Também tomo meus suplementos matinais.

Enquanto me preparo para o dia, tento usar o tempo para me concentrar no pensamento criativo. (Algumas das minhas melhores ideias vêm no chuveiro!) Antes de sair para o trabalho, mando uma mensagem para meus filhos dizendo que os amo, envio um rápido incentivo para um amigo que está em minha mente e beijo meu marido antes de sairmos. Eu vejo a manhã como um momento para preparar meu corpo, mente, espírito e relacionamentos para o sucesso.

OBSTÁCULOS

Meu maior obstáculo é ser apressado e a necessidade de começar o dia rapidamente. Tento administrar minha agenda enquanto acomodo dias ocupados flexionando minha rotina sem desistir completamente.

DICA SUPERIOR

Nem todas as manhãs permitem o meu ritmo preferido, por isso tenho opções que me permitem estar preparado para um grande dia, independentemente da minha agenda. Por exemplo, sempre levo um tempo para definir minha mente antes de sair da cama, sejam dois ou 20 minutos. O movimento também é inegociável; alguns dias tenho tempo para um longo treino, outros apenas uma caminhada rápida.

Lindsay Ogden, 31, treinadora em grupo de treinamento e nutrição

Lindsay é uma personal trainer certificada, que adora ajudar os membros vitalícios a alcançarem seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Ela tem um namorado, Brenton, e um cachorro, Louie.

ROTINA DA MANHÃ

Tento acordar naturalmente, mas tenho meu despertador definido para 5h45. Eu me esforço ao máximo para me levantar imediatamente, pois o botão soneca não proporciona um sono de qualidade e apenas me deixa para trás. Beberei então um copo cheio de água com limão e estabeleço uma intenção para o dia, perguntando a mim mesmo: "No final do dia, o que eu quero ter alcançado?"

Eu cuido do meu cachorro e empacotar tudo que preciso para o dia, incluindo roupas, itens de trabalho e meu almoço. (Eu faço a maioria das minhas refeições aos domingos, então eles estão prontos para fazer as malas e ir todas as manhãs.)

Eu então viajo para o trabalho, que também é onde eu treino. Movendo seu corpo no início do dia ajuda com seu ritmo circadiano (seu ciclo sono-vigília), então é quando eu normalmente entro no treinamento de força, corro ao ar livre ou faço uma aula de ioga.

Depois meu treino, eu me preparo para trabalhar e tomo café da manhã. Geralmente é um shake de proteína (feito com leite de amêndoa sem açúcar, proteína em pó, verduras em pó, espinafre, algumas frutas, um abacate e gelo) ou claras de ovo e aveia durante a noite. Também bebo uma xícara de café descafeinado por dia. Se eu sentir necessidade de mais, tomo isso como uma dica para priorizar ir para a cama mais cedo naquela noite.

OBSTÁCULOS

A principal coisa que atira fora da minha manhã é se eu não acordar cedo o suficiente ou se eu apertar o botão soneca, é por isso que eu ajusto meu alarme para um horário consistente e faço o meu melhor para acordar bem quando ele toca.

Cedo da manhã é quando eu tenho mais tempo "para mim" - antes do trabalho, amigos ou família terem prioridade - então tento não vender minhas manhãs a menos. Descobri que se minha manhã vai bem, o resto do meu dia tende a ser assim também.

DICA SUPERIOR

Faça tanto quanto você pode no dia ou na noite anterior para que possa aproveitar sua manhã, não se sentir apressado e evite esquecer qualquer coisa que possa atrapalhar o resto do seu dia.

Michael Dregni, 58, editor-adjunto da Experience Life magazine</✓

Michael trabalha o ano todo com bicicleta, marido e pai de dois anos filhos crescidos e um cachorrinho chamado Rosie.

ROTINA DA MANHÃ

Eu costumava acordar entre 6 e 7 da manhã, mas minha cachorrinha tem um relógio interno atômico e agora ela acorda me às 5:35 em ponto. Eu a alimento (e o gato, que gosta de começar mais cedo também), então faço meu próprio café da manhã e uma xícara de café.

Eu sempre tomo café da manhã - é minha refeição mais importante para funcionar durante o dia , especialmente porque eu geralmente como um jantar leve antes das 19h Costumo comer um ovo mexido com acelga murcha, queijo feta de cabra e molho de tomatillo picante com tortilhas. Ou granola com muita fruta e iogurte. Eu bebo uma xícara grande de café por dia, de manhã. Eu preparo com 50 por cento de grãos cafeinados e 50 por cento descafeinados.

Às vezes, medito, mas não regularmente. Eu leio quase todas as manhãs por 30 a 45 minutos, o que é muito meditativo para mim. Então eu cedo às exigências do meu cachorro para seu passeio. Também vou reservar um tempo para limpá-la e limpá-la no quintal.

Depois, é na minha bicicleta e vou para o trabalho.

OBSTÁCULOS

Eu adoro as manhãs e mal posso esperar para me levantar e começar a andar, então não há obstáculos reais. Estou ansioso para ir.

DICA SUPERIOR

Seja uma pessoa matinal! Mas, falando sério, se esforce para ter uma boa noite de sono para que a manhã seja melhor.

Jamie Martin, 36, editor-chefe da Experience Liferevista

Jamie é esposa e mãe de duas meninas em idade escolar cujas atividades e calendários sociais mantêm a família inteira em movimento.

ROTINA DA MANHÃ

Meus dias de semana começam por volta das 5:15. Eu sempre bebo um copo de água a primeira hora, depois me movo com alguma capacidade por 45 a 60 minutos. Se eu não malho pela manhã, geralmente tenho dificuldade em me encaixar em outro lugar do dia.

Uma ou duas vezes por semana, faço ioga mais uma caminhada ou uma corrida fácil (duas a três milhas); Vou para uma corrida mais longa (três a cinco milhas) uma ou duas vezes por semana; e treino de força duas a três vezes por semana. Uma dessas sessões de força é com um personal trainer na Life Time - estamos trabalhando nos desequilíbrios e melhorando os padrões de movimento.

Então eu me arrumo, faço meu café da manhã - e às vezes o almoço - antes de acordar as crianças. Não preciso de café, mas normalmente gosto de uma xícara com leite de amêndoa ou coco e uma pitada de xarope de bordo após o meu treino matinal. O café da manhã é tipicamente um smoothie de proteína com leite de amêndoa sem açúcar, verduras congeladas, mirtilos, meio abacate e sementes de cânhamo. Eu levo meu almoço cerca da metade do tempo - normalmente sobras do jantar da noite anterior ou uma salada coberta com frango grelhado ou salmão, nozes e vegetais.

Meu marido tem um horário de trabalho instável, então eu ' Sou responsável por fazer com que nossas filhas (de 8 e 6 anos) saiam sozinhas alguns dias por semana. Essas manhãs são mais agitadas, mas se eu seguir minha rotina e estiver pronto (na maior parte!) Quando eles acordarem por volta das 7h30, é administrável.

Eu tento pegar 10 a 15 minutos pela manhã para fazer um diário, anotando coisas pelas quais sou grato, meus 10 principais objetivos, e aquele em que estou mais focado no momento (fazer um pull-up!). Também estou trabalhando para passar 10 minutos por dia praticando a atenção plena.

Meu objetivo é estar fora da porta às 8h, mas geralmente é mais perto das 8h30 quando passo o tempo com meu marido e meninas antes de irem para o trabalho e a escola.

OBSTÁCULOS

A tentação de apertar o botão de soneca. Para superar isso, pretendo ir para a cama o mais tardar às 22h30, então estou tendo boas 6,5 a 7 horas de sono por noite. Outro obstáculo para mim é verificar e-mails e redes sociais pela manhã - tento evitar checar até depois do meu treino.

DICA SUPERIOR

Levante-se assim que o alarme disparar! Vista aquelas roupas de ginástica e beba um copo d'água para começar. Não funciona todos os dias, mas provou ser a maneira mais eficaz de ser consistente com minha rotina.

Bob Holper, 56, treinador pessoal certificado e coordenador do programa de nutrição

Bob é um madrugador, competidor do fisiculturismo e entusiasta do treinamento de força. Ele é pai de três filhos adultos e recém-casado.

ROTINA DA MANHÃ

Eu começo a trabalhar às 5h de segunda a sexta-feira, então esses dias são bem fixos. Defino meu alarme para 4h15, e estou acordado e saio às 4h45.

Para fazer isso, preciso ter tudo pronto. Isso significa que minhas roupas estão fora. Minhas vitaminas estão fora e prontas para ir. Eu bebo um copo de 250 ml de água com uma colher de sopa de vinagre de maçã, uma colher de sopa de suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia enquanto tomo todas as minhas vitaminas.

Vou então para a geladeira, Pegue a comida que preparei para aquele dia (dois shakes de proteína mais um recipiente com carne grelhada e vegetais, geralmente com picles ou chucrute) e coloque-os em um refrigerador. Também pego um recipiente do tamanho de um galão de água - que bebo ao longo do dia - e vou embora.

Essa é a minha oferta de 30 minutos todas as manhãs. Eu tenho uma ciência. Demoro 10 minutos para chegar ao trabalho - bebo um dos meus shakes no caminho - e geralmente chego às 4:55 da manhã.

OBSTÁCULOS

Uma manhã muito curta. Eu poderia acordar às 3h45 ou 4h da manhã por mais tempo, mas meu objetivo durante a semana é dormir pelo menos sete horas. Acho que me saio melhor se deixar tudo pronto na noite anterior e ir para a cama às 21h.

DICA PRINCIPAL

Meu trabalho e minha paixão são a força Eu sempre prefiro comida de verdade, mas também confio em shakes de proteína - um para o café da manhã e outro para almoçar entre os clientes. Eu misturo um lote duplo desta receita baseada em alimentos integrais e guardo dois recipientes na geladeira na noite anterior: duas colheres de proteína de colágeno, 1/2 pepino, 1/2 abacate, 1/2 xícara de mirtilos congelados, 1 colher de sopa de sementes de chia, um punhado de couve fresca e espinafre e aproximadamente 300 ml de água.

Leia sobre as rotinas de nossos especialistas ao meio-dia e à noite.

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Comentários (4)

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  • nola hernandes
    nola hernandes

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Dinarta Reitz
    Dinarta Reitz

    Muito bom. Recomendo.

  • Meiline Ilha
    Meiline Ilha

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • Amabília S. Kalbusch
    Amabília S. Kalbusch

    Bom o produto

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