Como Jen Widerstrom faz um treino de força em 25 minutos

A profissional da Fit Jen Widerstrom dá conselhos sobre como entrar, se engolir e sair.

Consultoria Forma A diretora de condicionamento físico Jen Widerstrom é a sua motivadora para ficar em forma, uma profissional do fitness, uma treinadora de vida e o autor de Diet Right for Your Personality Type .

Como você direciona diferentes partes do corpo com levantamento de peso e sai da academia em tempo hábil?

Quando minha agenda me deixa muito na estrada e tenho menos tempo para treinar, faço quatro ou cinco 25 - treinos de minutos a cada semana, concentrando-se em apenas uma parte do corpo por sessão, portanto, há quatro dias de descanso para cada parte incorporada. Por exemplo, farei três rodadas cada um dos três superconjuntos para minhas pernas. (Confuso? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre superconjuntos.)

  • Superconjunto 1: Alterne extensões de 25 pernas com 25 flexões de isquiotibiais
  • Superset 2: Alterne 15 saltos de caixa com 15 agachamento com barra
  • Superconjunto 3: alterne um agachamento na parede de 30 segundos com 10 a 12 investidas divididas (pé traseiro no banco) por perna

No dia seguinte, eu faço no peito, depois nas costas no dia seguinte e, finalmente, no centro. Eu sugiro um dia de descanso aqui, então reinicie. (Veja mais informações sobre como criar uma semana de exercícios perfeitamente equilibrada.)

Se eu puder me comprometer por mais tempo na academia, faço uma sessão de levantamento de corpo inteiro por cerca de 90 minutos a cada terceiro dia. Para eles, eu me concentro em movimentos compostos - arrancos de halteres, saltos de burpee box, clean and jerks - e faço tri-sets, três exercícios diferentes, costas com costas, sem pausa. Pode parecer longo, mas você compensa o treinamento do core auxiliar enquanto faz esses levantamentos, e sua frequência cardíaca permanece alta, então você pode tirar o cardio da sua lista.

Mas seja qual for o sistema de levantamento que você usar, os dias de descanso intermediários são a chave para o músculo se reconstruir e voltar mais forte. (Ainda está sem pressa? Aqui está o treino de cardio de 25 minutos perfeito que prova que o treinamento de força não precisa ser lento.)

  • Por Jen Widerstrom

Comentários (1)

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  • dagmar kehrig
    dagmar kehrig

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

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