A melhor coisa que os corredores devem fazer quando estão presos nos semáforos

Porque todos os moradores da cidade já se perguntaram isso em algum momento.

Às vezes, correr na cidade é ideal: a energia é alta, as vistas são boas, há paradas (leia-se: banheiro) em quase todos os lugares. Outras vezes, isso nos deixa loucos . Alguém semáforo?

O negócio é o seguinte: todo corredor que já encontrou um semáforo vermelho (a) correu desajeitadamente no lugar, (b) parou para se perguntar se você realmente deveria parar ou (c ) começou a esticar só porque ... por que não? (Psst ... Não caia nesses 8 mitos comuns de corrida.)

Mas o que você realmente deve fazer com aqueles preciosos minutos antes que a luz mude para otimizar sua corrida ?

"De qualquer forma, corra sem sair do lugar", diz Michele Olson, Ph.D., professora de ciência do exercício na Auburn University Montgomery em Montgomery, AL. Você pode parecer bobo, mas isso mantém sua frequência cardíaca elevada e sangue rico em oxigênio se movendo para suas pernas e núcleo. Quando a luz fica verde, seu corpo está pronto para continuar se movendo, ela explica.

Ainda melhor: "Você queima cerca de oito calorias por minuto correndo no lugar. Então, se continuar se movendo, você vai continuar a queima de calorias e o esforço cardiovascular ", diz ela. (Yaaas!)

Quanto ao alongamento? Se você está lutando contra uma pequena lesão, está tudo bem. Um breve alongamento dos músculos adjacentes ajuda a aliviar o estresse na área, diz Janet Hamilton, C.S.C.S., uma treinadora de corrida da Running Strong. Exemplos: "Dores fortes na canela? Estique as panturrilhas. Problemas nos joelhos? Estique os quadríceps e / ou isquiotibiais", sugere ela.

Mantenha os alongamentos suaves e breves e, se você for 100% saudável, segure-os até você está totalmente pronto. "Pesquisas mostram que alongar antes de terminar diminui a capacidade de gerar força nas pernas, o que pode mudar sua marcha e torná-lo mais propenso a sofrer uma lesão", diz Olson.

O ponto principal: Mesmo que você pode parecer mais são em pé na esquina verificando sua lista de reprodução, tente não parar de se mover completamente se você acertar um farol. Se o fizer, terá que acelerar a atividade cardíaca e muscular de volta à zona de cardio, diz Olson. Além disso, se você estiver em movimento por um tempo, uma pausa repentina pode colocá-lo em risco de acúmulo de sangue nas pernas, o que pode fazer você se sentir um pouco tonto, diz Hamilton.

E hey , vamos dominar nossa melhor forma de correr no local em vez de nos sentirmos tontos no meio da corrida qualquer dia .

Comentários (1)

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  • Marcelina X Wilwert
    Marcelina X Wilwert

    Compro todo mês

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