8 dicas para queimar mais calorias caminhando

Caminhar é seriamente subestimado em termos de seus benefícios como exercício. Muitas vezes sentimos que devemos ficar encharcados de suor para queimar calorias quando, na realidade, caminhar pode fazer maravilhas para ajudá-lo a queimar calorias. Não nos leve a mal, andar de bicicleta, correr e todas essas atividades cardiovasculares intensas são maravilhosos. Mas talvez você nem sempre tenha tempo para ir para a academia ou para uma corrida completa.

Às vezes, fazer algumas caminhadas pode parecer muito mais factível .

Felizmente, as pesquisas comprovam os benefícios de caminhar. Um estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine , descobriu que aqueles que aderiram a um programa de caminhada tiveram melhorias significativas na pressão arterial, redução da gordura corporal e do peso corporal e melhor qualidade de vida em geral.

Para ajudá-lo a queimar mais calorias, reunimos oito dicas fáceis para seu treino de caminhada.

Por que o estresse impede você de perder peso (e como vencê-lo!)

1. Ande em uma inclinação, colina ou escada.

Subindo? Caminhar em uma esteira inclinada, subir uma colina ao ar livre ou mesmo subir escadas pode aumentar a intensidade do seu treino. Isso significa que você queimará mais calorias do que caminhar em terreno nivelado. Também pode ser melhor para sua saúde. Um estudo, publicado no Journal of Sports Science and Medicine , mostrou que a caminhada em subidas pode ajudar seu corpo a metabolizar glicose e lipídios, o que significa que pode ser benéfico para "a prevenção do diabetes tipo 2 e distúrbios no metabolismo lipídico. "

2. Use um rastreador de atividade ou contador de passos para se manter motivado.

Usar um relógio ou um dispositivo que forneça recursos de rastreamento de atividades e / ou contagem de passos pode ajudar a motivá-lo a andar mais ou mais rápido . Sem qualquer noção de quão longe você andou ou quantas calorias você queimou, pode ser fácil "parar cedo". Mas se você perceber que está a apenas alguns décimos de distância da próxima milha, ou que está incrivelmente perto de atingir sua meta diária de passos, isso pode pressioná-lo a ir um pouco mais longe. Esse tipo de motivação pode render em termos de seus resultados.

3. Ouça músicas.

Você sabia que a música pode ter um impacto sobre seus objetivos de perda de peso? Um estudo, publicado na revista Psychology of Sport and Exercise , descobriu que ouvir música levou a um aumento de 28% no prazer da atividade. Isso pode significar caminhar por mais tempo - e queimar mais calorias. As pessoas também costumam relatar que a música as ajuda a aumentar a velocidade e a intensidade de seu trabalho. Isso coloca um pouco de energia em seu passo!

6 hábitos fáceis que podem aumentar seu metabolismo

4. Ande com um amigo.

Embora a música possa motivar o caminhante solo, ter um amigo com quem conversar também pode ser motivador. Uma pesquisa realizada pela Virgin Active Health Clubs descobriu que fazer exercícios com um amigo pode queimar mais calorias do que fazer exercícios sozinho. A razão pode ser que conversar com um bom amigo distrai e ajuda você a ir mais longe. Quando amigos caminham juntos, eles também acompanham um ao outro. Você pode ser motivado a andar mais rápido do que sozinho.

5. Certifique-se de ter os sapatos certos.

Um bom par de sapatos de caminhada realmente pode fazer toda a diferença no mundo quando se trata de inspiração para ir mais longe. Se você já caminhou uma longa distância com sapatos sem suporte, sabe o quanto seus pés começaram a doer. Mas quando você tem calçados que são confortáveis ​​e fornecem boa absorção de choque, você pode caminhar mais e mais rápido e queimar mais calorias como resultado.

6. Mova os braços enquanto caminha - e acelere o ritmo.

Adicionar o movimento do braço durante a caminhada pode ajudá-lo a ir mais rápido. Isso pode transformar uma caminhada regular em uma caminhada potente - e isso pode ajudar a aumentar sua queimadura. Uma pesquisa, publicada na Nature Medicine , descobriu que a intensidade de uma atividade pode ser mais importante do que sua duração. Em outras palavras, uma caminhada mais curta pode ser mais calórica do que uma caminhada longa e tranquila.

Caminhe até perder peso: 10 motivos para fazer uma caminhada hoje

7 Faça uma caminhada!

Em vez de caminhar pelo seu bairro ou cidade, por que não dirigir até uma trilha local e fazer uma caminhada? Caminhadas em terreno irregular e terrenos diferentes podem ativar músculos diferentes dos que você está acostumado a usar em superfícies planas. Você estará fortalecendo os músculos dos joelhos, quadris e tornozelos - áreas que geralmente não são muito utilizadas. As mudanças no terreno normalmente significam mais calorias queimadas também.

8. Incorpore o treinamento intervalado em seu programa de caminhada.

Se você já participou de uma corrida intervalada, sabe que ela incorpora pequenas rajadas de corrida em sua corrida. Você pode fazer a mesma coisa caminhando, aumentando a intensidade para uma caminhada vigorosa a cada intervalo. A ideia é manter o intervalo curto o suficiente para que você não fique completamente exausto e possa continuar. Isso pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao caminhar.

Combine seu treino de caminhada com um serviço de entrega de refeições conveniente! Comece a usar o Nutrisystem hoje>

Treinamento de intervalo 30-20-10: é para todos

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Wailani U Pauleto
    Wailani U Pauleto

    Excelente custo benefício

  • graziela knabben renken
    graziela knabben renken

    custo beneficio top

  • Emma Sezerino Stipp
    Emma Sezerino Stipp

    Atendeu minhas espectativas

  • Cármina Herchenbach Popp
    Cármina Herchenbach Popp

    Muito bom hein!

  • dulcina schulz
    dulcina schulz

    Produto de ótima qualidade!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.